• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس بوسعهم استعراض جميع المشاركات.
وجميع المواضيع تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا يتحمل أي من إدارة منتدى الشباب المسيحي - سوريا أي مسؤولية عن مضامين المشاركات.
عند التسجيل بالمنتدى فإنك بحكم الموافق على عدم نشر أي مشاركة تخالف قوانين المنتدى فإن هذه القوانين وضعت لراحتكم ولصالح المنتدى، فمالكي منتدى الشباب المسيحي - سوريا لديهم حق حذف ، أو مسح ، أو تعديل ، أو إغلاق أي موضوع لأي سبب يرونه، وليسوا ملزمين بإعلانه على العام فلا يحق لك الملاحقة القانونية أو المسائلة القضائية.

المواضيع:
- تجنب استخدام حجم خط كبير (أكبر من 4) او صغير (أصغر من 2) او اختيار نوع خط رديء (سيء للقراءة).
- يمنع وضع عدد كبير من المواضيع بنفس القسم بفترة زمنية قصيرة.
- التأكد من ان الموضوع غير موجود مسبقا قبل اعتماده بالقسم و هالشي عن طريق محرك بحث المنتدى او عن طريق محرك بحث Google الخاص بالمنتدى والموجود بأسفل كل صفحة و التأكد من القسم المناسب للموضوع.
- إحترم قوانين الملكية الفكرية للأعضاء والمواقع و ذكر المصدر بنهاية الموضوع.
- مو المهم وضع 100 موضوع باليوم و انما المهم اعتماد مواضيع ذات قيمة و تجذب بقية الاعضاء و الابتعاد عن مواضيع العاب العد متل "اللي بيوصل للرقم 10 بياخد بوسة" لأنو مخالفة و رح تنحزف.
- ممنوع وضع الاعلانات التجارية من دون موافقة الادارة "خارج قسم الاعلانات".
- ممنوع وضع روابط دعائية لمواقع تانية كمان من دون موافقة الادارة "خارج قسم الاعلانات".
- لما بتشوفو موضوع بغير قسمو او فيو شي مو منيح او شي مو طبيعي , لا تردو عالموضوع او تحاورو صاحب الموضوع او تقتبسو شي من الموضوع لأنو رح يتعدل او ينحزف و انما كبسو على "التقرير بمشاركة سيئة" و نحن منتصرف.
- لما بتشوفو موضوع بقسم الشكاوي و الاقتراحات لا تردو على الموضوع الا اذا كنتو واثقين من انكم بتعرفو الحل "اذا كان الموضوع عبارة عن استفسار" , اما اذا كان الموضوع "شكوى" مافي داعي تردو لأنو ممكن تعبرو عن وجهة نظركم اللي ممكن تكون مختلفة عن توجه المنتدى مشان هيك نحن منرد.
- ممنوع وضع برامج الاختراق او المساعدة بعمليات السرقة وبشكل عام الـ "Hacking Programs".
- ممنوع طرح مواضيع او مشاركات مخالفة للكتاب المقدس " الانجيل " وبمعنى تاني مخالفة للايمان المسيحي.
- ممنوع طرح مواضيع او مشاركات تمس الطوائف المسيحية بأي شكل من الاشكال "مدح او ذم" والابتعاد بشكل كامل عن فتح اي نقاش يحمل صبغة طائفية.
- ضمن منتدى " تعرفون الحق و الحق يحرركم " بالامكان طرح الاسئلة بصيغة السؤال والجواب فقط ويمنع فتح باب النقاش والحوار بما يؤدي لمهاترات وافتراض اجوبة مسبقة.

عناوين المواضيع:
- عنوان الموضوع لازم يعبر عن محتوى الموضوع و يفي بالمحتوى و ما لازم يكون متل هيك "الكل يفوت , تعوا بسرعة , جديد جديد , صور حلوة , الخ ....".
- لازم العنوان يكون مكتوب بطريقة واضحة بدون اي اضافات او حركات متل "(((((((((العنوان)))))))))))) , $$$$$$$$$ العنوان $$$$$$$$$".
- عنوان الموضوع ما لازم يحتوي على اي مدات متل "الــعــنـــوان" و انما لازم يكون هيك "العنوان".

المشاركات:
- ممنوع تغيير مسار الموضوع لما بكون موضوع جدي من نقاش او حوار.
- ممنوع فتح احاديث جانبية ضمن المواضيع وانما هالشي بتم عالبرايفت او بالدردشة.
- ممنوع استخدام الفاظ سوقية من سب او شتم او تجريح او اي الفاظ خارجة عن الزوق العام.
- ممنوع المساس بالرموز و الشخصيات الدينية او السياسية او العقائدية.
- استخدام زر "thanks" باسفل الموضوع اذا كنتو بدكم تكتبو بالمشاركة كلمة شكر فقط.
- لما بتشوفو مشاركة سيئة او مكررة او مو بمحلها او فيا شي مو منيح , لا تردو عليها او تحاورو صاحب المشاركة او تقتبسو من المشاركة لأنو رح تنحزف او تتعدل , وانما كبسو على "التقرير بمشاركة سيئة" و نحن منتصرف.

العضوية:
- ممنوع استخدام اكتر من عضوية "ممنوع التسجيل بأكتر من اسم".
- ممنوع اضافة حركات او رموز لاسم العضوية متل " # , $ , () " و انما يجب استخدام حروف اللغة الانكليزية فقط.
- ممنوع اضافة المدات لاسم العضوية "الـعـضـويـة" و انما لازم تكون بهل شكل "العضوية".
- ممنوع استخدام اسماء عضويات تحتوي على الفاظ سوقية او الفاظ بزيئة.
- ممنوع وضع صورة رمزية او صورة ملف شخصي او صور الالبوم خادشة للحياء او الزوق العام.
- التواقيع لازم تكون باللغة العربية او الانكليزية حصرا و يمنع وضع اي عبارة بلغة اخرى.
- ما لازم يحتوي التوقيع على خطوط كتيرة او فواصل او المبالغة بحجم خط التوقيع و السمايليات او المبالغة بمقدار الانتقال الشاقولي في التوقيع "يعني عدم ترك سطور فاضية بالتوقيع و عدم تجاوز 5 سطور بحجم خط 3".
- ما لازم يحتوي التوقيع على لينكات "روابط " دعائية , او لمواقع تانية او لينك لصورة او موضوع بمنتدى اخر او ايميل او اي نوع من اللينكات , ما عدا لينكات مواضيع المنتدى.
- تعبئة كامل حقول الملف الشخصي و هالشي بساعد بقية الاعضاء على معرفة بعض اكتر و التقرب من بعض اكتر "ما لم يكن هناك سبب وجيه لمنع ذلك".
- فيكم تطلبو تغيير اسم العضوية لمرة واحدة فقط وبعد ستة اشهر على تسجيلكم بالمنتدى , او يكون صار عندكم 1000 مشاركة , ومن شروط تغيير الاسم انو ما يكون مخالف لشروط التسجيل "قوانين المنتدى" و انو الاسم الجديد ما يكون مأخود من قبل عضو تاني , و انو تحطو بتوقيعكم لمدة اسبوع على الاقل "فلان سابقا".
- يمنع انتحال شخصيات الآخرين أو مناصبهم من خلال الأسماء أو الصور الرمزية أو الصور الشخصية أو ضمن محتوى التوقيع أو عن طريق الرسائل الخاصة فهذا يعتبر وسيلة من وسائل الإحتيال.

الرسائل الخاصة:
الرسائل الخاصة مراقبة مع احترام خصوصيتا وذلك بعدم نشرها على العام في حال وصلكم رسالة خاصة سيئة فيكم تكبسو على زر "تقرير برسالة خاصة" ولا يتم طرح الشكوى عالعام "متل انو توصلكم رسالة خاصة تحتوي على روابط دعائية لمنتجات او مواقع او منتديات او بتحتوي على الفاظ نابية من سب او شتم او تجريح".
لما بتوصلكم رسائل خاصة مزعجة و انما ما فيها لا سب ولا شتم ولا تجريح ولا روابط دعائية و انما عم يدايقكم شي عضو من كترة رسائلو الخاصة فيكم تحطو العضو على قائمة التجاهل و هيك ما بتوصل اي رسالة خاصة من هالعضو.
و تزكرو انو الهدف من الرسائل الخاصة هو تسهيل عملية التواصل بين الاعضاء.

السياسة:
عدم التطرق إلى سياسة الدولة الخارجية أو الداخلية أو حتى المساس بسياسات الدول الصديقة فالموقع لا يمت للسياسة بصلة ويرجى التفرقة بين سياسات الدول وسياسات الأفراد والمجتمعات وعدم التجريح أو المساس بها فالمنتدى ليس حكر على فئة معينة بل يستقبل فئات عدة.
عدم اعتماد مواضيع أو مشاركات تهدف لزعزعة سياسة الجمهورية العربية السورية أو تحاول أن تضعف الشعور القومي أو تنتقص من هيبة الدولة ومكانتها أو أن يساهم بشكل مباشر أو غير مباشر بزعزعة الأمن والاستقرار في الجمهورية العربية السورية فيحق للادارة حذف الموضوع مع ايقاف عضوية صاحب الموضوع.

المخالفات:
بسبب تنوع المخالفات و عدم امكانية حصر هالمخالفات بجدول محدد , منتبع اسلوب مخالفات بما يراه المشرف مناسب من عدد نقط و مدة المخالفة بيتراوح عدد النقط بين 1-100 نقطة , لما توصلو لل 100 بتم الحظر الاوتوماتيكي للعضو ممكن تاخدو تنبيه بـ 5 نقط مثلا على شي مخالفة , و ممكن تاخد 25 نقطة على نفس المخالفة و ممكن يوصلو لل 50 نقطة كمان و هالشي بيرجع لعدد تكرارك للمخالفة او غير مخالفة خلال فترة زمنية قصيرة.
عند تلقيك مخالفة بيظهر تحت عدد المشاركات خانة جديدة " المخالفات :" و بيوصلك رسالة خاصة عن سبب المخالفة و عدد النقط و المدة طبعا هالشي بيظهر عندكم فقط.

الهدف:
- أسرة شبابية سورية وعربية مسيحية ملؤها المحبة.
- توعية وتثقيف الشباب المسيحي.
- مناقشة مشاكل وهموم وأفكار شبابنا السوري العربي المسيحي.
- نشر التعاليم المسيحية الصحيحة وعدم الإنحياز بشكل مذهبي نحو طائفة معينة بغية النقد السيء فقط.
في بعض الأحيان كان من الممكن أن ينحني عن مسار أهدافه ليكون مشابه لغيره من المنتديات فكان العمل على عدم جعله منتدى ديني متخصص كحوار بين الطوائف , فنتيجة التجربة وعلى عدة مواقع تبين وبالشكل الأكبر عدم المنفعة المرجوة بهذا الفكر والمنحى , نعم قد نشير ونوضح لكن بغية ورغبة الفائدة لنا جميعا وبتعاون الجميع وليس بغية بدء محاورات كانت تنتهي دوما بالتجريح ومن الطرفين فضبط النفس صعب بهذه المواقف.


رح نكتب شوية ملاحظات عامة يا ريت الكل يتقيد فيها:
• ابحث عن المنتدى المناسب لك و تصفح أقسامه ومواضيعه جيداً واستوعب مضمونه وهدفه قبل ان تبادر بالمشاركة به , فهناك الكثير من المنتديات غير اللائقة على الإنترنت .وهناك منتديات متخصصة بمجالات معينة قد لا تناسبك وهناك منتديات خاصة بأناس محددين.
• إقرأ شروط التسجيل والمشاركة في المنتدى قبل التسجيل به واستوعبها جيدأ واحترمها و اتبعها حتى لا تخل بها فتقع في مشاكل مع الأعضاء ومشرفي المنتديات.
• اختر اسم مستعار يليق بك وبصفاتك الشخصية ويحمل معاني إيجابية ، وابتعد عن الأسماء السيئة والمفردات البذيئة ، فأنت في المنتدى تمثل نفسك وأخلاقك وثقافتك وبلدك ، كما أن الاسم المستعار يعطي صفاته ودلالته لصاحبه مع الوقت حيث يتأثر الإنسان به بشكل غير مباشر ودون ان يدرك ذلك.
• استخدم رمز لشخصيتك " وهو الصورة المستخدمة تحت الاسم المستعار في المنتدى " يليق بك و يعبر عن شخصيتك واحرص على ان يكون أبعاده مناسبة.
• عند اختيارك لتوقيعك احرص على اختصاره ، وأن يكون مضمونه مناسباً لشخصيتك وثقافتك.
• استخدم اللغة العربية الفصحى وابتعد عن اللهجات المحكية " اللهجة السورية مستثناة لكثرة المسلسلات السورية " لانها قد تكون مفهومة لبعض الجنسيات وغير مفهومة لجنسيات أخرى كما قد تكون لكلمة في لهجتك المحكية معنى عادي ولها معنى منافي للأخلاق أو مسيء لجنسية أخرى . كذلك فإن استخدامك للغة العربية الفصحى يسمح لزوار المنتدى وأعضائه بالعثور على المعلومات باستخدام ميزة البحث.
• استخدم المصحح اللغوي وراعي قواعد اللغة عند كتابتك في المنتديات حتى تظهر بالمظهر اللائق التي تتمناه.
• أعطي انطباع جيد عن نفسك .. فكن مهذباً لبقاً واختر كلماتك بحكمة.
• لا تكتب في المنتديات أي معلومات شخصية عنك أو عن أسرتك ، فالمنتديات مفتوحة وقد يطلع عليها الغرباء.
• أظهر مشاعرك وعواطفك باستخدام ايقونات التعبير عن المشاعر Emotion Icon's عند كتابة مواضيعك وردودك يجب ان توضح مشاعرك أثناء كتابتها ، هل سيرسلها مرحة بقصد الضحك ؟ او جادة أو حزينه ؟ فعليك توضيح مشاعرك باستخدام Emotion Icon's ،لأنك عندما تتكلم في الواقع مع احد وجها لوجه فانه يرى تعابير وجهك وحركة جسمك ويسمع نبرة صوتك فيعرف ما تقصد ان كنت تتحدث معه على سبيل المزاح أم الجد. لكن لا تفرط في استخدام أيقونات المشاعر و الخطوط الملونة و المتغيرة الحجم ، فما زاد عن حده نقص.
• إن ما تكتبه في المنتديات يبقى ما بقي الموقع على الإنترنت ، فاحرص على كل كلمة تكتبها ، فمن الممكن ان يراها معارفك وأصدقائك وأساتذتك حتى وبعد مرور فترات زمنية طويلة.
• حاول اختصار رسالتك قدر الإمكان :بحيث تكون قصيرة و مختصرة ومباشرة وواضحة وفي صلب مضمون قسم المنتدى.
• كن عالمياً : واعلم أن هناك مستخدمين للإنترنت يستخدمون برامج تصفح مختلفة وكذلك برامج بريد الكتروني متعددة ، لذا عليك ألا تستخدم خطوط غريبة بل استخدم الخطوط المعتاد استخدامها ، لأنه قد لا يتمكن القراء من قراءتها فتظهر لهم برموز وحروف غريبة.
• قم بتقديم ردود الشكر والتقدير لكل من أضاف رداً على موضوعك وأجب على أسئلتهم وتجاوب معهم بسعة صدر وترحيب.
• استخدم ميزة البحث في المنتديات لمحاولة الحصول على الإجابة قبل السؤال عن أمر معين أو طلب المساعدة من بقية الأعضاء حتى لا تكرر الأسئلة والاستفسارات والاقتراحات التى تم الإجابة عنها قبل ذلك.
• تأكد من أنك تطرح الموضوع في المنتدى المخصص له: حيث تقسم المنتديات عادة إلى عدة منتديات تشمل جميع الموضوعات التي يمكن طرحها ومناقشتها هنا، وهذا من شأنه أن يرفع من كفاءة المنتديات ويسهل عملية تصنيف وتبويب الموضوعات، ويفضل قراءة الوصف العام لكل منتدى تحت اسمه في فهرس المنتديات للتأكد من أن مشاركتك تأخذ مكانها الصحيح.
• استخدم عنوان مناسب ومميِّز لمشاركتك في حقل الموضوع. يفضل عدم استخدام عبارات عامة مثل "يرجى المساعدة" أو "طلب عاجل" أو "أنا في ورطة" الخ، ويكون ذلك بكتابة عناوين مميِّزة للموضوعات مثل "كيف استخدم أمر كذا في برنامج كذا" أو "تصدير ملفات كذا إلى كذا".
• إحترم قوانين الملكية الفكرية للأعضاء والمواقع والشركات، وعليك أن تذكر في نهاية مشاركتك عبارة "منقول عن..." إذا قمت بنقل خبر أو مشاركة معينة من أحد المواقع أو المجلات أو المنتديات المنتشرة على الإنترنت.
• إن أغلب المنتديات تكون موجهه لجمهور عام ولمناقشة قضايا تثقيفية وتعليمية . لذلك يجب ان تكون مشاركتك بطريقة تحترم مشاعر الآخرين وعدم الهجوم في النقاشات والحوارات. وأي نشر لصور أو نصوص أو وصلات مسيئة، خادشة للحياء أو خارج سياق النهج العام للموقع.
• المنتدى لم يوجد من أجل نشر الإعلانات لذا يجب عدم نشر الإعلانات أو الوصلات التي تشير إلى مواقع إعلانية لأي منتج دون إذن او إشارة إلى موقعك أو مدونتك إذا كنت تمتلك ذلك.
• عدم نشر أي مواد أو وصلات لبرامج تعرض أمن الموقع أو أمن أجهزة الأعضاء الآخرين لخطر الفيروسات أو الدودات أو أحصنة طروادة.
•ليس المهم أن تشارك بألف موضوع فى المنتدى لكن المهم أن تشارك بموضوع يقرأه الألوف،فالعبرة بالنوع وليس بالكم.
• عدم الإساءة إلى الأديان أو للشخصيات الدينية.
•عند رغبتك بإضافة صور لموضوعك في المنتدى ، احرص على ألا يكون حجمها كبير حتى لا تستغرق وقتاً طويلاً لتحميلها وأن تكون في سياق الموضوع لا خارجه عنه.
•الالتزام بالموضوع في الردود بحيث يكون النقاش في حدود الموضوع المطروح لا الشخص، وعدم التفرع لغيره أو الخروج عنه أو الدخول في موضوعات أخرى حتى لا يخرج النقاش عن طوره.
• البعد عن الجدال العقيم والحوار الغير مجدي والإساءة إلى أي من المشاركين ، والردود التي تخل بأصول اللياقة والاحترام.
• احترم الرأي الآخر وقدر الخلاف في الرأي بين البشر واتبع آداب الخلاف وتقبله، وأن الخلاف في الرأي لا يفسد للود قضية.
• التروي وعدم الاستعجال في الردود ، وعدم إلقاء الأقوال على عواهلها ودون تثبت، وأن تكون التعليقات بعد تفكير وتأمل في مضمون المداخله، فضلاً عن التراجع عن الخطأ؛ فالرجوع إلى الحق فضيلة. علاوة على حسن الاستماع لأقوال الطرف الآخر ، وتفهمها تفهما صحيحا.
• إياك و تجريح الجماعات أو الأفراد أو الهيئات أو الطعن فيهم شخصياً أو مهنياً أو أخلاقياً، أو استخدام أي وسيلة من وسائل التخويف أو التهديد او الردع ضد أي شخص بأي شكل من الأشكال.
• يمنع انتحال شخصيات الآخرين أو مناصبهم من خلال الأسماء أو الصور الرمزية أو الصور الشخصية أو ضمن محتوى التوقيع أو عن طريق الرسائل الخاصة فهذا يعتبر وسيلة من وسائل الإحتيال.
• إذا لاحظت وجود خلل في صفحة أو رابط ما أو إساءة من أحد الأعضاء فيجب إخطار مدير الموقع أو المشرف المختص على الفور لأخذ التدابير اللازمة وذلك بإرسال رسالة خاصة له.
• فريق الإشراف يعمل على مراقبة المواضيع وتطوير الموقع بشكل يومي، لذا يجب على المشاركين عدم التصرف "كمشرفين" في حال ملاحظتهم لخلل أو إساءة في الموقع وتنبيه أحد أعضاء فريق الإشراف فوراً.
See more
See less

رياضة اليوغا

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 4
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous 1 2 3 4 template Next
  • #41
    رد: رياضة اليوغا

    الين انا متابع موضوع على طول الموضوع يوم عن يوم عم يغنا اكتر من خلال اضافاتك
    الله يعطيكي العافية وبتمنا تستمري
    "لا تبصق بالبئر لانك بيوم من الأيام سوف تشرب منه"
    أخوة حتى الموت

    Comment

    • #42
      رد: رياضة اليوغا

      Originally posted by abo_zoz View Post
      الين انا متابع موضوع على طول الموضوع يوم عن يوم عم يغنا اكتر من خلال اضافاتك


      الله يعطيكي العافية وبتمنا تستمري
      اهلا و سهلا بمرورك الحلو احلى ابو الزوز...
      شكرا كتير الك و اكيد انشالله مستمرة...
      إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

      Comment

      • #43
        رد: تمارين اليوغا لتخفيض دهون البطن

        قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
        Yoga Asanas
        لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
        يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.



        إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
        إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
        تمرين Pavan Muktasan







        الوقت: نصف دقيقة لكل ساق


        الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق. ثمّ اطو الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية للمس معدتك. ارفع رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبس نفسك. عود إلى الوضع الأصلي ثم ازفر بعمق. اتبع نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
        المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.


        تمرين Bhujangasan







        الوقت: نصف دقيقة.


        الطريقة: نام على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفع جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعمل يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
        المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.


        تمرين Dhanurasan، القوس




        الوقت: نصف دقيقة


        الطريقة: نام على معدتك. أثني الركب، وامسك بالكواحل. اسحب بيديك وادفع بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظر للأعلى.
        المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
        إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

        Comment

        • #44
          رد: رياضة اليوغا

          الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق. ثمّ اطو الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية للمس معدتك


          اي ولي انا لهون بصيح صوت وركبتي بتوجعني كتير كيف اذا بدي كمل الخطوة اللي بعدا
          راحت ايام اللياقه ختيرنا
          بس ع فكرة هي الحركة كنا نساويها شي كنا نساوي افلام
          قصدي وقت كنا بالنادي

          Comment

          • #45
            رد: رياضة اليوغا

            Originally posted by MAJDE View Post
            الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق. ثمّ اطو الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية للمس معدتك


            اي ولي انا لهون بصيح صوت وركبتي بتوجعني كتير كيف اذا بدي كمل الخطوة اللي بعدا
            راحت ايام اللياقه ختيرنا
            بس ع فكرة هي الحركة كنا نساويها شي كنا نساوي افلام
            قصدي وقت كنا بالنادي
            ههههههههه اي معلش اول مرة بتوجعك ركبتك بس بعدين بتصير عااادي...و خصوصي انك كنت تساويها قبل...
            إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

            Comment

            • #46
              رد: حركات استدارة العمود الفقري... حركة يوغا فعالة


              حركات استدارة العمود الفقري... حركة يوغا فعالة

              يقول استاذ اليوغا بي – كاي – اس لينغار في كتابه «أضواء على اليوغا» إن «من يعاني من تصلب المفاصل سيجد وضع بهاراداج آسانا بمنزلة نعمة».


              وتعتبر حركات استدارة العمود الفقري، خاصة الاستدارات في وضع الجلوس من أهم الأوضاع ضمن العدد الكبير الذي يمارس ضمن يوغا هاثا، ويعود ذلك إلى انها تتضمن تفعيلاً فريداً لعظام الظهر، والاعصاب والعضلات التي ترتبط بقنوات نقل الطاقة، التي تعرف باسم برانا. وهذه القنوات لا يمكن الدخول إليها وتفعيلها أثناء الحركات التي نقوم بها يومياً أو من خلال التمارين البدنية العادية. ومن بين هذه القنوات التي يبلغ عددها 72 ألفاً التي تم شرحها في نصوص اليوغا، والمنتشرة عبر الجسم، نجد أنت القناة الأساسية التي تعرف باسم شوشومنا نادي تمر عبر العمود الفقري.
              وتصف نصوص اليوغا القديمة هذه القنوات بأنها نظائر خفية للدم وشبكة الأعصاب تقوم بنقل الطاقة الخفية عبر الجسم. كما تشير تلك النصوص أيضاً إلى أن قناة شوشومنا نادي تعد الوسيلة التي تربط الانسان بالكون.


              وتعتبر حركة استدارات العمود الفقري مهمة لأنها احدى الوسائل الأساسية التي تظهر من خلالها عملية ترابط الذهن والبدن في اليوغا. وان الذين يمارسونها غالباً ما يشعرون بتدفق خفيف أو عميق للمشاعر الداخلية، وذلك نتيجة التخلص من التوترات التي ظلت مخزنة ضمن الشبكة العصبية للظهر، وهي توترات غالباً ما يكون مصدرها تجارب سلبية أو أوضاع سيئة أو تجربة مريرة أو مرض من الأمراض.


              وإذا كان هذا التخلص عميقاً أو شاملاً بما يكفي يكون لديه تأثير نفسي قد يقود المرء للبكاء وهو أمر تمت ملاحظته في اوساط طلاب اليوغا الذكور منهم والإناث، ممن يمارسون أوضاع استدارات العمود الفقري العنيفة. ويمكن لاستدارات العمود الفقري، وبطريقة فريدة، استدرار الدموع اي دموع البهجة والفرح وذلك لتذكر الممارس للتجارب السلبية خلال ادائه لها. وبالتالي يتم التخلص منها بأسلوب صحي.


              ووضع الجلوس المعروف باسم بهاراداج آسانا او وضع استدارة العمود الفقري تمت تسميته تيمنا بالحكيم الهندي بهاراداجا الذي وصف في نص هندي كلاسيكي بأنه «والد الشخصية العسكرية دروناشاريا. ويطلق على هذا الوضع في نظام يوغا اشتانغا اسم يرانتشي آسانا بي.


              وهنالك تنويعات او تعديلات عديدة لهذا الوضع تتماشى ومستوى الطالب ومرونته . والفصول التي تقوم بتدريس أسلوب لينغار في اليوغا الذي يدرس غالبا للطلاب المبتدئين وذلك باستخدام الكرسي في البداية عند اداء الوضع، او وضع كرسي في مواجهة الحائط به عمود للتدريب.


              وعلى المستوى البدني فإن هذا الوضع يمدد العمود الفقري بأكمله مع التركيز على الجزء الأسفل والأوسط من تصلب الظهر. وغالبا ما يوصف لمن يعانون من آلام المفاصل في الظهر ويسهل اداء هذا الوضع عن غيره من اوضاع استدارة العمود الفقري بالنسبة لمن يعاني من آلام الظهر ويجد صعوبة في ادائها. كما ان الوضع يمدد الكتفين والعنق. وهنالك نسخة متطورة منه تضفي مرونة على الركبتين والردفين. ويدلك هذا الوضع ايضا الاعضاء ويزودها بالاوكسجين ويساعد في عملية الهضم. كما انه تمرين جيد لتخفيف التوتر.


              طريقة الاداء: اجلس على الحصيرة مع تمديد الساقين إلى الأمام. وانقل ثقل الجسم إلى الردف الأيمن، واحن الركبتين نحو اليسار. ويجب وضع القدمين إلى جانب الردف الأيسر ووضع الكاحل الأيسر داخل الركبة المحنية اليمنى أو بالقرب منها. او اقرب ما يمكن. وإذا كانت الركبتان متصلتين ولا تستطيع نقل الكاحل، ابق الساقين، بكل بساطة معقودتين بارتياح نحن اليسار، استنشق الهواء وادر جسمك بالتدريج نحو اليمين ولكن مع ابقاء الردفين في مستوى واحد على الارض، ومدد الجزء الاسفل من الظهر، وارخ البطن، واشعر بكيفية تخفيف الاستدارة لتوتر الاعضاء الداخلية عند رفع القفص الصدري الى الاعلى، وحاول مد اليد اليسرى الى تحت الركبة اليمنى مما يساعد على زيادة قوة الاستدارة، وضع اليد اليمنى على الارض مع الكفين الى الاسفل تحت الردف الايمن، ومع الاستمرار في عمليات الاستنشاق واخراج الهواء من الرئة بعمق، واصل الاستدارة الى اليمين من الجسم اكثر، كما يجب ايضاً ادارة الرأس الى اليمين خلال هذه العملية، مع رفع الفك الى الاعلى، وتركيز النظر على شيء بعيد او على طرف الانف، ابق في هذا الوضع لفترة تمكنك من اخذ خمس عمليات تنفس عميق، وبعدها كرر الوضع على الجانب الآخر من الجسم.



              تعديل اسهل:
              اجلس على الكرسي مع توجيه ظهرك نحو الكتف الايمن، ومد الساقين الى الجانب الايمن للعنق مع ضم القدمين عند اسفل الركبتين، وامسك بالزوايا العليا لخلفيةالكرسي، وقم تدريجياً بادارة الجزء الاعلى من الجسم الى اليمين مع استدارة الرأس ايضاً نحو اليمين، ابق لفترة تأخذ فيها خمسة انفاس عميقة، وبعدها حول الساقين الى الجانب الآخر للكرسي، وكرر ذلك على الجانب الآخر.


              تعديل متطور:
              يستطيع بعض طلاب اليوغا من المستوى المتوسط والمتقدم اداء وضع استدارة العمود الفقري بهارا داج آسانا بقدم واحدة مع وضع نصف زهرة اللوتس او مع وضعها اعلى الساق الاخرى على الجانب الآخر في منطقة اعلى منبت الفخذين، وابدأ بالجلوس مع تحديد الساقين الى الامام واستنشق الهواء وعند اخراجه من الرئة احن الركبة اليمنى على ان تكون القدم باتجاه الجانب الآخر، واسحب القدم الى الاعلى وضعها فوق الفخذ او الى اعلى منطقة التقاء الردف والفخذ في وضع زهرة اللوتس مع توجيه اسفل القدمين الى الاعلى. استنشق الهواء وعند اخراجه من الرئة ابدأ في الاستدارة الى اليمين، وضع اليد اليمنى تحت الركبة اليسرى ولف الذراع الايمن حول اسفل الظهر عند الخصر، وحاول امساك الاصبع الكبيرة للقدم اليمنى الموضوعة على الفخذ الايسر، ويطلق على ذلك اسم الربطة. واذا لم تتمكن من اداء ذلك، حاول استخدام شريط للامساك بالقدم اثناء الالتفاف حول اسفل الظهر، ابق في هذه الوضع لاخذ خمسة انفاس عميقة، وانه. الوضع، وبعد اداء اي نسخة من هذه الوضع مدد الذراعين والساقين الى الامام واستدر.
              إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

              Comment

              • #47
                رد: رياضة اليوغا

                جميلة جدا يسلمو ..
                هناك أسباب كثيرة أستعد للموت من أجلها ،

                لكن لا يوجد سبب واحد يمكنني أن أقُتل من أجله ..!

                -المهاتما غاندي-

                ---

                لكي تحب املء قلبك بالحب

                Comment

                • #48
                  رد: رياضة اليوغا

                  اهلا و سهلا و شكرا لمرورك...
                  إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                  Comment

                  • #49
                    رد: رياضة اليوغا

                    شكرا الين ع المتابعة
                    الموضوع و الطرح حلوين
                    عنجد شكرا ع المعلومات و ع أسلوبك المميز
                    هبطت من سمائي دون تأشيرة...ولبست ثوب الجنون


                    وجهي لامع تحت تاج من غار...وابتسامتي قادمة من الفردوس


                    جبلان وما بينهما عرشي


                    أنا زيوس إله الألهة


                    Hello


                    Hell...Man


                    لا تسل سيفك لكي تقتل بعوضة

                    Comment

                    • #50
                      رد: رياضة اليوغا

                      Originally posted by Hell_Man View Post
                      شكرا الين ع المتابعة
                      الموضوع و الطرح حلوين
                      عنجد شكرا ع المعلومات و ع أسلوبك المميز
                      ميرسي الك و شكرا كتير لمرورك ...
                      إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                      Comment

                      • #51
                        رد: رياضة اليوغا

                        يلا انا بلشت
                        صرت يوغاوي اصلي

                        يسلمو يسلمو يسلمو ع الموضوع

                        في ضيقي دعوتك ياربي..وصرخت يا سيدي إليك ..فسمعت من هيكلك صوتي ..ودخل صراخي أذنيك

                        Comment

                        • #52
                          رد: رياضة اليوغا

                          رياضة اليوغا كتير حلوة ومفيدة بجد


                          من اعتقد نفسه أذكى الناس فهو في الحقيقة أغبى الناس

                          Comment

                          • #53
                            رد: رياضة اليوغا

                            أنا من سنة خطرلي جربها وجبت كتاب
                            في تمارين سهلة
                            بس في تمارين كتيييير صعبة وبدها يكون الواحد جسمو رياضي
                            أي جربتها أسبوع وبعدين مليت
                            my body is full of bleakness
                            my heart is black
                            my feeling is dead
                            this is me,,,,,lady of the dark
                            لا تسألني عن ديني مديون وعايف ديني
                            لا دينك رح يوفي الدين
                            ولا ديني رح يغّنيني

                            سوريا بخير

                            Comment

                            • #54
                              رد: رياضة اليوغا

                              Originally posted by Abo Michel View Post
                              يلا انا بلشت

                              صرت يوغاوي اصلي

                              يسلمو يسلمو يسلمو ع الموضوع
                              اي أهلا و سهلا يلا بلشنا.... واحد تنين ثلاثة...
                              الله يسلمك و ميرسي الك...
                              إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                              Comment

                              • #55
                                رد: رياضة اليوغا

                                Originally posted by roma View Post
                                رياضة اليوغا كتير حلوة ومفيدة بجد
                                اي عنجد حلوة و مفيدة بس بدها صبر ... ميرسي لمرورك..
                                إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                                Comment

                                • #56
                                  رد: رياضة اليوغا

                                  Originally posted by riham View Post
                                  أنا من سنة خطرلي جربها وجبت كتاب

                                  في تمارين سهلة
                                  بس في تمارين كتيييير صعبة وبدها يكون الواحد جسمو رياضي
                                  أي جربتها أسبوع وبعدين مليت
                                  اي هي حلوة كتير رغم انها صعبة بس بدها صبر متل ما قلت لأن هي تأمل و رياضة كمان...
                                  إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                                  Comment

                                  • #57
                                    رد: رياضة اليوغا

                                    انا كتير بحب هالرياضه
                                    مشكوره الين
                                    "الفقدآن " يعلمنـآ آلكثيير !
                                    يعلمنـآ گيف نقف " دون مسآعده " ؛
                                    گيف "ندووس" على مشآعرنـآ . .
                                    گيف " نستوعـب " أن آلدنيـآ
                                    ... ( "ليست آمنـه") !
                                    يعلمنـآ گيف نوزع [ "الإبتسآمآت آلگآذبـه"]
                                    گيف نگرر گلمة (" أنـآ بخير ") عند سؤآلهم آلمعتـآد " گيف حـآلكـ ؟؟!
                                    يعلمنـآ گيف نتقن ( حبس أنفآسنآ عن آلبگآء ) !

                                    Comment

                                    • #58
                                      رد: رياضة اليوغا

                                      Originally posted by samar View Post
                                      انا كتير بحب هالرياضه
                                      مشكوره الين
                                      ميرسي الك سمر..
                                      إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                                      Comment

                                      • #59
                                        رد: رياضة اليوغا

                                        اذا بتريحني من التعصيب بسبب النت البطيء

                                        انا رح بلش فيها
                                        ما احب مساكنك يا رب الاكوان
                                        تذوب نفسي شوقا الى ديارك
                                        وترنم نفسي وجسمي للاله الحي

                                        Comment

                                        • #60
                                          رد: رياضة اليوغا

                                          Originally posted by fadi-r View Post
                                          اذا بتريحني من التعصيب بسبب النت البطيء



                                          انا رح بلش فيها
                                          اي اي اكيد بتريح من كل شي اسمو تعصيب... يلا منبلش سوا..
                                          اهلا و سهلا فيك فادي...
                                          إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..

                                          Comment

                                          Previous 1 2 3 4 template Next
                                          Working...
                                          X