Tweet
رد: رياضة اليوغا
الين انا متابع موضوع على طول الموضوع يوم عن يوم عم يغنا اكتر من خلال اضافاتك
الله يعطيكي العافية وبتمنا تستمري
الله يعطيكي العافية وبتمنا تستمري
-
"لا تبصق بالبئر لانك بيوم من الأيام سوف تشرب منه"
أخوة حتى الموت -
رد: رياضة اليوغا
اهلا و سهلا بمرورك الحلو احلى ابو الزوز...Originally posted by abo_zoz View Post.gif "Icon (33)")
شكرا كتير الك و اكيد انشالله مستمرة....gif "Icon (12)")
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: تمارين اليوغا لتخفيض دهون البطن
قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.
إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan
الوقت: نصف دقيقة لكل ساق
الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق. ثمّ اطو الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية للمس معدتك. ارفع رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبس نفسك. عود إلى الوضع الأصلي ثم ازفر بعمق. اتبع نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.
تمرين Bhujangasan
الوقت: نصف دقيقة.
الطريقة: نام على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفع جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعمل يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.
تمرين Dhanurasan، القوس
الوقت: نصف دقيقة
الطريقة: نام على معدتك. أثني الركب، وامسك بالكواحل. اسحب بيديك وادفع بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظر للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
الطريقة: اضطجع على ظهرِك. تنفس بعمق. ثمّ اطو الساق اليسرى من الركَبِة. امسك الأصابع معا واجلب الساق المَطوية للمس معدتك
اي ولي انا لهون بصيح صوت وركبتي بتوجعني كتير كيف اذا بدي كمل الخطوة اللي بعدا
راحت ايام اللياقه ختيرنا
بس ع فكرة هي الحركة كنا نساويها شي كنا نساوي افلام
قصدي وقت كنا بالناديComment
-
رد: رياضة اليوغا
ههههههههه اي معلش اول مرة بتوجعك ركبتك بس بعدين بتصير عااادي...و خصوصي انك كنت تساويها قبل...Originally posted by MAJDE View Post.gif "Icon (25)")
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: حركات استدارة العمود الفقري... حركة يوغا فعالة
حركات استدارة العمود الفقري... حركة يوغا فعالة
يقول استاذ اليوغا بي – كاي – اس لينغار في كتابه «أضواء على اليوغا» إن «من يعاني من تصلب المفاصل سيجد وضع بهاراداج آسانا بمنزلة نعمة».
وتعتبر حركات استدارة العمود الفقري، خاصة الاستدارات في وضع الجلوس من أهم الأوضاع ضمن العدد الكبير الذي يمارس ضمن يوغا هاثا، ويعود ذلك إلى انها تتضمن تفعيلاً فريداً لعظام الظهر، والاعصاب والعضلات التي ترتبط بقنوات نقل الطاقة، التي تعرف باسم برانا. وهذه القنوات لا يمكن الدخول إليها وتفعيلها أثناء الحركات التي نقوم بها يومياً أو من خلال التمارين البدنية العادية. ومن بين هذه القنوات التي يبلغ عددها 72 ألفاً التي تم شرحها في نصوص اليوغا، والمنتشرة عبر الجسم، نجد أنت القناة الأساسية التي تعرف باسم شوشومنا نادي تمر عبر العمود الفقري.
وتصف نصوص اليوغا القديمة هذه القنوات بأنها نظائر خفية للدم وشبكة الأعصاب تقوم بنقل الطاقة الخفية عبر الجسم. كما تشير تلك النصوص أيضاً إلى أن قناة شوشومنا نادي تعد الوسيلة التي تربط الانسان بالكون.
وتعتبر حركة استدارات العمود الفقري مهمة لأنها احدى الوسائل الأساسية التي تظهر من خلالها عملية ترابط الذهن والبدن في اليوغا. وان الذين يمارسونها غالباً ما يشعرون بتدفق خفيف أو عميق للمشاعر الداخلية، وذلك نتيجة التخلص من التوترات التي ظلت مخزنة ضمن الشبكة العصبية للظهر، وهي توترات غالباً ما يكون مصدرها تجارب سلبية أو أوضاع سيئة أو تجربة مريرة أو مرض من الأمراض.
وإذا كان هذا التخلص عميقاً أو شاملاً بما يكفي يكون لديه تأثير نفسي قد يقود المرء للبكاء وهو أمر تمت ملاحظته في اوساط طلاب اليوغا الذكور منهم والإناث، ممن يمارسون أوضاع استدارات العمود الفقري العنيفة. ويمكن لاستدارات العمود الفقري، وبطريقة فريدة، استدرار الدموع اي دموع البهجة والفرح وذلك لتذكر الممارس للتجارب السلبية خلال ادائه لها. وبالتالي يتم التخلص منها بأسلوب صحي.
ووضع الجلوس المعروف باسم بهاراداج آسانا او وضع استدارة العمود الفقري تمت تسميته تيمنا بالحكيم الهندي بهاراداجا الذي وصف في نص هندي كلاسيكي بأنه «والد الشخصية العسكرية دروناشاريا. ويطلق على هذا الوضع في نظام يوغا اشتانغا اسم يرانتشي آسانا بي.
وهنالك تنويعات او تعديلات عديدة لهذا الوضع تتماشى ومستوى الطالب ومرونته . والفصول التي تقوم بتدريس أسلوب لينغار في اليوغا الذي يدرس غالبا للطلاب المبتدئين وذلك باستخدام الكرسي في البداية عند اداء الوضع، او وضع كرسي في مواجهة الحائط به عمود للتدريب.
وعلى المستوى البدني فإن هذا الوضع يمدد العمود الفقري بأكمله مع التركيز على الجزء الأسفل والأوسط من تصلب الظهر. وغالبا ما يوصف لمن يعانون من آلام المفاصل في الظهر ويسهل اداء هذا الوضع عن غيره من اوضاع استدارة العمود الفقري بالنسبة لمن يعاني من آلام الظهر ويجد صعوبة في ادائها. كما ان الوضع يمدد الكتفين والعنق. وهنالك نسخة متطورة منه تضفي مرونة على الركبتين والردفين. ويدلك هذا الوضع ايضا الاعضاء ويزودها بالاوكسجين ويساعد في عملية الهضم. كما انه تمرين جيد لتخفيف التوتر.
طريقة الاداء: اجلس على الحصيرة مع تمديد الساقين إلى الأمام. وانقل ثقل الجسم إلى الردف الأيمن، واحن الركبتين نحو اليسار. ويجب وضع القدمين إلى جانب الردف الأيسر ووضع الكاحل الأيسر داخل الركبة المحنية اليمنى أو بالقرب منها. او اقرب ما يمكن. وإذا كانت الركبتان متصلتين ولا تستطيع نقل الكاحل، ابق الساقين، بكل بساطة معقودتين بارتياح نحن اليسار، استنشق الهواء وادر جسمك بالتدريج نحو اليمين ولكن مع ابقاء الردفين في مستوى واحد على الارض، ومدد الجزء الاسفل من الظهر، وارخ البطن، واشعر بكيفية تخفيف الاستدارة لتوتر الاعضاء الداخلية عند رفع القفص الصدري الى الاعلى، وحاول مد اليد اليسرى الى تحت الركبة اليمنى مما يساعد على زيادة قوة الاستدارة، وضع اليد اليمنى على الارض مع الكفين الى الاسفل تحت الردف الايمن، ومع الاستمرار في عمليات الاستنشاق واخراج الهواء من الرئة بعمق، واصل الاستدارة الى اليمين من الجسم اكثر، كما يجب ايضاً ادارة الرأس الى اليمين خلال هذه العملية، مع رفع الفك الى الاعلى، وتركيز النظر على شيء بعيد او على طرف الانف، ابق في هذا الوضع لفترة تمكنك من اخذ خمس عمليات تنفس عميق، وبعدها كرر الوضع على الجانب الآخر من الجسم.
تعديل اسهل:
اجلس على الكرسي مع توجيه ظهرك نحو الكتف الايمن، ومد الساقين الى الجانب الايمن للعنق مع ضم القدمين عند اسفل الركبتين، وامسك بالزوايا العليا لخلفيةالكرسي، وقم تدريجياً بادارة الجزء الاعلى من الجسم الى اليمين مع استدارة الرأس ايضاً نحو اليمين، ابق لفترة تأخذ فيها خمسة انفاس عميقة، وبعدها حول الساقين الى الجانب الآخر للكرسي، وكرر ذلك على الجانب الآخر.
تعديل متطور:
يستطيع بعض طلاب اليوغا من المستوى المتوسط والمتقدم اداء وضع استدارة العمود الفقري بهارا داج آسانا بقدم واحدة مع وضع نصف زهرة اللوتس او مع وضعها اعلى الساق الاخرى على الجانب الآخر في منطقة اعلى منبت الفخذين، وابدأ بالجلوس مع تحديد الساقين الى الامام واستنشق الهواء وعند اخراجه من الرئة احن الركبة اليمنى على ان تكون القدم باتجاه الجانب الآخر، واسحب القدم الى الاعلى وضعها فوق الفخذ او الى اعلى منطقة التقاء الردف والفخذ في وضع زهرة اللوتس مع توجيه اسفل القدمين الى الاعلى. استنشق الهواء وعند اخراجه من الرئة ابدأ في الاستدارة الى اليمين، وضع اليد اليمنى تحت الركبة اليسرى ولف الذراع الايمن حول اسفل الظهر عند الخصر، وحاول امساك الاصبع الكبيرة للقدم اليمنى الموضوعة على الفخذ الايسر، ويطلق على ذلك اسم الربطة. واذا لم تتمكن من اداء ذلك، حاول استخدام شريط للامساك بالقدم اثناء الالتفاف حول اسفل الظهر، ابق في هذه الوضع لاخذ خمسة انفاس عميقة، وانه. الوضع، وبعد اداء اي نسخة من هذه الوضع مدد الذراعين والساقين الى الامام واستدر.إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
جميلة جدا يسلمو ..هناك أسباب كثيرة أستعد للموت من أجلها ،
لكن لا يوجد سبب واحد يمكنني أن أقُتل من أجله ..!
-المهاتما غاندي-.gif "Icon (31)")
---
لكي تحب املء قلبك بالحبComment
-
رد: رياضة اليوغا
اهلا و سهلا و شكرا لمرورك...
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
شكرا الين ع المتابعة
الموضوع و الطرح حلوين
عنجد شكرا ع المعلومات و ع أسلوبك المميزهبطت من سمائي دون تأشيرة...ولبست ثوب الجنون
وجهي لامع تحت تاج من غار...وابتسامتي قادمة من الفردوس
جبلان وما بينهما عرشي
أنا زيوس إله الألهة
Hello
Hell...Man
لا تسل سيفك لكي تقتل بعوضةComment
-
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
يلا انا بلشت
صرت يوغاوي اصلي
يسلمو يسلمو يسلمو ع الموضوع
في ضيقي دعوتك ياربي..وصرخت يا سيدي إليك ..فسمعت من هيكلك صوتي ..ودخل صراخي أذنيك
Comment
-
رد: رياضة اليوغا
رياضة اليوغا كتير حلوة ومفيدة بجد
من اعتقد نفسه أذكى الناس فهو في الحقيقة أغبى الناس
Comment
-
رد: رياضة اليوغا
أنا من سنة خطرلي جربها وجبت كتاب
في تمارين سهلة
بس في تمارين كتيييير صعبة وبدها يكون الواحد جسمو رياضي
أي جربتها أسبوع وبعدين مليت.gif "Icon (19)")
my body is full of bleaknessmy heart is blackmy feeling is deadthis is me,,,,,lady of the darkلا تسألني عن ديني مديون وعايف دينيلا دينك رح يوفي الدينولا ديني رح يغّنيني
سوريا بخير
Comment
-
رد: رياضة اليوغا
اي أهلا و سهلا يلا بلشنا.... واحد تنين ثلاثة...Originally posted by Abo Michel View Post.gif "Smily (7)")
الله يسلمك و ميرسي الك...
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
اي عنجد حلوة و مفيدة بس بدها صبر ... ميرسي لمرورك..Originally posted by roma View Postرياضة اليوغا كتير حلوة ومفيدة بجد
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
اي هي حلوة كتير رغم انها صعبة بس بدها صبر متل ما قلت لأن هي تأمل و رياضة كمان...Originally posted by riham View Postأنا من سنة خطرلي جربها وجبت كتاب
في تمارين سهلة
بس في تمارين كتيييير صعبة وبدها يكون الواحد جسمو رياضي
أي جربتها أسبوع وبعدين مليت
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
انا كتير بحب هالرياضه
مشكوره الين
"الفقدآن " يعلمنـآ آلكثيير !يعلمنـآ گيف نقف " دون مسآعده " ؛گيف "ندووس" على مشآعرنـآ . .گيف " نستوعـب " أن آلدنيـآ... ( "ليست آمنـه") !
يعلمنـآ گيف نوزع [ "الإبتسآمآت آلگآذبـه"]
گيف نگرر گلمة (" أنـآ بخير ") عند سؤآلهم آلمعتـآد " گيف حـآلكـ ؟؟!
يعلمنـآ گيف نتقن ( حبس أنفآسنآ عن آلبگآء ) !
Comment
-
رد: رياضة اليوغا
ميرسي الك سمر..Originally posted by samar View Postانا كتير بحب هالرياضه
مشكوره الين
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
-
رد: رياضة اليوغا
اذا بتريحني من التعصيب بسبب النت البطيء
انا رح بلش فيهاما احب مساكنك يا رب الاكوان
تذوب نفسي شوقا الى ديارك
وترنم نفسي وجسمي للاله الحي
Comment
-
رد: رياضة اليوغا
اي اي اكيد بتريح من كل شي اسمو تعصيب... يلا منبلش سوا..Originally posted by fadi-r View Post
اهلا و سهلا فيك فادي...
إنها قاعدة من قواعد حياة الإنسان، أكيدة كقاعدة الجاذبّية: لكي نعيش الحياة بملئها علينا أن نتعلم كيف نستعمل الأشياء و نحب الإنسان...لا أن نحب الأشياء و نستعمل الإنسان..Comment
Comment