• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

نصائح للنوم

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • نصائح للنوم

    كيف تنام؟
    - تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

    ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
    لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
    - إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
    1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من
    الأرق المزمن.
    2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
    3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
    4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
    5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
    6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
    7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
    8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
    9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
    10- لا تنم أثناء النهار.
    11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.
    12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
    13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
    14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.
    15- إستمع إلى موسيقى هادئة.
    وتصبح على خير!
    *****************

    with God all things are possible


    *****************




  • #2
    رد: نصائح للنوم

    شكراااااااااا نجم

    عينــــــــــــاكي ...... حلمــــــــــــــا
    ×
    انا بــشتريلك موتور .. بضويلك البناية كلها
    وانا بعرف اطبخ بصير عنا ولاد كتــير تتجـوزيني

    ×

    انتـــــــــي كتــــــــير حلـــــــوة .... طيـب

    خلي الجو ولعان مع BuZz

    Comment


    • #3
      رد: نصائح للنوم

      شكرااا حاتم
      *****************

      with God all things are possible


      *****************



      Comment


      • #4
        رد: نصائح للنوم

        7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
        لا و الله هديك المرة انا وصلت للرقم 8 كنت نايم

        يسلمو حبيب عالنصائح مع انو ما عم نسدق ايمتا نروح عالنوم
        اخوة حتى الموت

        im really old

        ABO JEAN

        Comment


        • #5
          رد: نصائح للنوم

          ميرسي بس مكرر

          http://www.christian-guys.net/vb/showthread.php?t=25988
          سلطانة ٌ و الكل يعرفني

          ستُّ النساء ِ يغازلـُني المطرْ

          الشمس ُ في كفي تداعبني

          ومن السماء ِ يمازِحـُني القمرْ

          Comment


          • #6
            رد: نصائح للنوم

            Originally posted by OLD MAN View Post
            لا و الله هديك المرة انا وصلت للرقم 8 كنت نايم

            يسلمو حبيب عالنصائح مع انو ما عم نسدق ايمتا نروح عالنوم
            اي معك حق
            مشكووووووووووووووور حبيب
            *****************

            with God all things are possible


            *****************



            Comment


            • #7
              رد: نصائح للنوم

              Originally posted by jida View Post
              اسف جدجود بس ما انتبهت

              كتييييييييييير اسف

              *****************

              with God all things are possible


              *****************



              Comment


              • #8
                رد: نصائح للنوم

                اه وانتى ما اهل الخير نجم
                شكرا على النصائح
                ((ساعدنا يا رب ان نكون واحد كما انت بالثالوث واحد...لا تتركنا يا رب ان نقيّم الآخرين على هوانا ...ساعدنا ان نتقبل الآخر كما هو...واجعلنا نتعلم ان لا ندين كى لا ندان))






                Comment


                • #9
                  رد: نصائح للنوم

                  شكرا نجم على النصائح
                  انا مابقدر نام ليطلع الضو هيك تعودت
                  لليلي نهار ونهاري ليل
                  وبونوي
                  bestfriends
                  Infinity and eternity

                  Comment


                  • #10
                    رد: نصائح للنوم

                    Originally posted by kitte View Post
                    اه وانتى ما اهل الخير نجم
                    شكرا على النصائح

                    Originally posted by اليان View Post
                    شكرا نجم على النصائح

                    انا مابقدر نام ليطلع الضو هيك تعودت
                    لليلي نهار ونهاري ليل

                    وبونوي
                    مشكوووووووووووووووووورين
                    *****************

                    with God all things are possible


                    *****************



                    Comment

                    Working...
                    X