• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

أفضل 10 أغذية لنمو العضلات

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • أفضل 10 أغذية لنمو العضلات



    Click image for larger version

Name:	large.jpg
Views:	1
Size:	24.6 KB
ID:	1385201



    مجموعة من أفضل الأغذية من أجل نمو العضلات بشكل سريع وصحي


    التمارين العنيفة فائدتها تحويل العناصر الغذائية إلى عضلات، وهو ما يعني أنك لن تحصل على العضلات التي تحلم

    بها إذا لم تكن تغذي جسمك بالعناصر المناسبة.






    1) البيض

    Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	1
Size:	78.9 KB
ID:	1385191


    أشهر المأكولات التي يحرص عليها ممارس كمال الأجسام، فهو يساهم بشكل

    كبير في نمو العضلة، رغم إن هناك بعض التحذيرات منه على أساس أنه يسبب

    ارتفاع مستوى الكوليسترول، ولكن مع ممارسة الرياضة يعتبر البيض وجبة

    صحية مفيدة للعضلة.




    2) المكسرات

    Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	1
Size:	136.6 KB
ID:	1385192


    تحتوي على أكثر من عنصر غذائي كالبروتين والألياف والسعرات الحرارية

    والدهون، المكسرات سهلة الأكل مما يجعلها أفضل وجبة خفيفة بين الوجبات

    الأساسية.





    3) المكملات الغذائية

    Click image for larger version

Name:	3.jpg
Views:	1
Size:	61.7 KB
ID:	1385193


    المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات تعتبر غذاء

    أساسياً لممارس كمال الأجسام، ويجب أن يتناولها المتدرب قبل التمرين ليعد

    عضلاته ويجعلها أكثر استعداداً.





    4) الجبن القريش

    Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	1
Size:	67.8 KB
ID:	1385194


    أحد الوجبات المهمة التي تحتوي على الكثير من البروتين وعلى البكتريا المفيدة

    التي تجعل الجسد يمتص البروتين لتنمو العضلة بشكل أكبر.




    5) الحمص

    Click image for larger version

Name:	5.jpg
Views:	1
Size:	74.9 KB
ID:	1385195


    إذا أردت أن تحصل على قدر من الكربوهيدرات دون أن تهددك أي سمنة،

    فيمكنك تناول الحمص بدلاً من الأرز، فالكوب الواحد من الحمص يحتوي على

    45 غراماً من الكربوهيدرات و12غراماً من الألياف.





    6) اللحم البقري

    Click image for larger version

Name:	6.jpg
Views:	1
Size:	139.2 KB
ID:	1385196


    بالطبع يعتبر أهم الأغذية لنمو العضلات لما يحتويه من بروتين وفيتامينات

    وكيرياتين، كما أنه يقلل من حدة القلق والضغط.





    7) اللحوم البيضاء

    Click image for larger version

Name:	7.jpg
Views:	1
Size:	87.7 KB
ID:	1385197


    مصدر آخر للبروتين الذي يعتبر أهم عنصر لنمو العضلات وتحفيزها قبل التمرين

    وأيضاً تعويضها بعده.





    8) العدس

    Click image for larger version

Name:	8.jpg
Views:	1
Size:	125.3 KB
ID:	1385198


    غذاء رخيص ويطهى بسهولة ويحتوي الكوب الواحد منه على 18 غراماً من

    البروتين، و40 غراماً من الكربوهيدرات.





    9) السلمون

    Click image for larger version

Name:	9.jpg
Views:	1
Size:	72.9 KB
ID:	1385199


    يحتوي على الـ"أوميغا-3"، العنصر الغذائي المفيد للقلب، وأيضاً على قدر كبير

    من البروتين.






    10) الألبان المخمرة

    Click image for larger version

Name:	10.jpg
Views:	1
Size:	45.5 KB
ID:	1385200


    تعتبر منجماً للسعرات الحرارية والبروتين وعناصر غذائية أخرى مفيدة للعضلات

    وتساعد على نموها بشكل كبير.


    من له يسوع , له الحياة.
    الله لا يحبنا لاننا ذا قيمة , بل اننا ذا قيمة لان الله يحبنا.



  • #2
    رد: أفضل 10 أغذية لنمو العضلات

    يسلم ايديكي ريتا... معلومات حلوة

    احبــــــــــــــــــــــي كما لم تحب امراة و انســــــــــــــــــي كما ينسى الرجال


    " إن الخلاص لا يبحث عنه في الحكومات بل في الشعب في إيقاظ وجدانه القومي لحقيقته ومصالحه ومصيره."




    انطون سعادة
    .

    انا علماني بس يمكن انت ما عِلمان فيي







    Comment


    • #3
      رد: أفضل 10 أغذية لنمو العضلات



      مشكورة عالمعلومات ريتا

      أنا أعلم إن بدا العالم كله كعشبٍ..
      لكنه حتمًا توجد زهور جميلة وسط العشب..

      هب لي يا رب أن أكون زهرة وسط العشب الكثير!

      Comment


      • #4
        رد: أفضل 10 أغذية لنمو العضلات

        مهما الدنيا تتغير انا ما اتغير

        حكمة

        نصيحة

        الجنة تحت اقدام امي



        Comment


        • #5
          رد: أفضل 10 أغذية لنمو العضلات

          100
          ان لم تقع حبة الحنطة في الأرض وتمت فهي تبقى وحدها. ولكن إن ماتت تأتي بثمر كثير

          سلاما اترك لكم. سلامي اعطيكم. ليس كما يعطي العالم اعطيكم انا. لا تضطرب قلوبكم ولا ترهب.

          Comment

          Working...
          X