• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

وداعا للسمنة.. خمسة طرق لضبط الوزن

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • وداعا للسمنة.. خمسة طرق لضبط الوزن

    عد دراسة استمرت ‏12عاماً على الوجبات الغذائية منخفضة المحتوى من المواد النشوية ونشرتها دورية الجمعية الأمريكية للتغذية، يقدم لنا خبراء التغذية فى العالم أفضل الطرق لضبط الوزن عند الحدود الآمنة.‏
    لا تحاول تقييد كميات الدهن، فيساعد تناولك للأطعمة العالية المحتوى من الدهن على جعلك بمنأى عن الإحساس بالجوع.
    ومن أمثلة هذه الأطعمة الجبن الدوبل كريم والقشطة والزبد والمايونيز والزيت، خاصةً زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والذرة، وزيت الكتان، فجميعها من المواد الصحية المنخفضة المحتوى من المواد الكربوهيدراتية النشوية.
    قل وداعاً للمكرونة والخبز والأرز: فلكى تفقد بعضاً من وزنك، يجب عليك ألا تزيد من وزن المواد النشوية التى تتناولها عن20 جراماً فقط يومياً، ربع رغيف بلدى صغير، أو نصف كوب أرز، أو مثلها من المكرونة، وعندما تتمكن من تحقيق هدفك بعد فترة معينة، يمكنك أن تزيد قليلاً من الكمية المذكورة بما لا يؤثر على معدل السكر بالدم لديك، طبقاً لما ورد بالدراسة.
    كن انتقائياً بالنسبة للخضراوات، بحيث تقلل ما أمكن من الخضروات التى تنمو تحت الأرض كالبطاطا والبطاطس والقلقاس، وتكثر من الخضراوات الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل والكوسة والطماطم والسبانخ، واعتدل فى تناولك للخضراوات الأخرى كالبامية والكرنب والقرنبيط والبروكلى.
    تجنب أو قلل إلى أدنى حد ممكن من الفاكهة الشديدة الحلاوة كالمانجو والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة، أو الغنية بالسكر كعصير القصب، واعتدل بالنسبة للكمثرى والمشمش والأناناس والخوخ والبرتقال والجوافة والكنتالوب والرمان وغيرها.
    ويمكنك تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية، كالشعير والجزر والصودا والتونك وغيرها.
    إذا ما تعلق الأمر بالمواد البروتينية والدهنية، فليس هناك داع، كما يقول الدكتور ويستمان، لممارسة أى نوع من القيود على ما تأكله منها، لأنها سوف تساهم سريعاً فى القضاء على إحساسك بالجوع، وتشعرك بالامتلاء والشبع بطريقة آلية عندما تبدأ بها.
    وكل ما عليك هو أن تتوقف تماماً عن تناول المزيد من الطعام بمجرد إحساسك بالامتلاء.
    كل رصاصة ستنجب شيطانا ومحال ان ينتهي البارود ..

  • #2
    رد: وداعا للسمنة.. خمسة طرق لضبط الوزن

    اي ليش شو ضل شي مسموح

    عكل حال ميرسي ابو نزار


    رح جربو اناا

    لقد قررت , و هذا يكفي ,

    أن أحارب من أجل ما أريده ,

    و أن أكون ما لا يريده الآخرون لي.


    Comment


    • #3
      رد: وداعا للسمنة.. خمسة طرق لضبط الوزن

      ما في داعي انت منيحة هيك
      نورتي
      كل رصاصة ستنجب شيطانا ومحال ان ينتهي البارود ..

      Comment


      • #4
        رد: وداعا للسمنة.. خمسة طرق لضبط الوزن

        Originally posted by Abu Nezar View Post
        ما في داعي انت منيحة هيك
        نورتي
        قولتك بلاها يعني ؟؟

        اي احسن


        بس لا...بدي جربا

        لقد قررت , و هذا يكفي ,

        أن أحارب من أجل ما أريده ,

        و أن أكون ما لا يريده الآخرون لي.


        Comment


        • #5
          رد: وداعا للسمنة.. خمسة طرق لضبط الوزن

          Originally posted by talo View Post
          قولتك بلاها يعني ؟؟

          اي احسن


          بس لا...بدي جربا

          كل رصاصة ستنجب شيطانا ومحال ان ينتهي البارود ..

          Comment

          Working...
          X