• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

    12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل


    يتعرض كل واحد منا في بعض الأحيان للشعور برغبة شديدة للنوم أثناء النهار، إلا أن البعض منا يعاني منها بشكل مفرط و محرج – في بعض الأحيان – خاصة عندما يكون مضطراً لحضور اجتماع أو محاضرة لا تروق له، و قد يصاب بنوبات النوم الشديدة في فترات الإجازة أو أثناء ساعات العمل اليومية. تعرف هذه الحالة بفرط النعاس (hypersomnia) أو النوم المتكرر (recurrent sleepiness). و لا عجب أن يكون سبب ما تعانيه في النهار هو ما تفتقده في الليل من عدد كاف من ساعات النوم المريحة و غير المتقطعة الأمر الذي يغير من مزاجك اليومي و يقلل حتى من نشاطك الذهني. و قبل أن تعاني من أيام النكد و التعاسة بسبب قلة النوم ليلاً، نقدم إليك هذه النصائح الإثنا عشر لتحسن من ساعات نومك في الليل:


    1- خذ حظك الوافي من النوم ليلاً:
    لعل الجميع يعرف هذه النصيحة إلا أن القلة القليلة من يطبقها، فالكثير منا يوجدون لأنفسهم بعض ما يشغلون به أنفسهم ليلاً عن الذهاب للفراش.
    يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل.



    2- أبعد المسليات عن سريرك:
    اجعل سريرك للنوم فقط .. لا تقرأ و لا تكتب مذكراتك و لا تشاهد التلفاز أو ألعاب الفيديو في السرير ولا تحاول مناقشة أي أمر شائك قبل النوم




    3- حاول أن تبقى يقظاً طوال النهار
    ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عند النوم بالذهاب للنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم بما في ذلك أيام العطل و الأعياد.



    4- بكّر في الذهاب للنوم تدريجياً
    خطط لنفسك أن تذهب كل يوم أبكر عن الذي سبقه بـ 15 دقيقة حتى تصل للموعد المثالي للذهاب للنوم .. هذا أفضل من أن تذهب للنوم مباشرة قبل ساعة من موعد نومك الذي اعتدت عليه منذ زمن طويل.





    5- حافظ على أوقات الطعام الصحي
    حتى مواعيد الطعام المنتظمة تساعد على تنظيم دورة حياتك اليومية ما بين اليقظة و النوم .. إن تناول الفطور و الغداء في ساعات منتظمة من اليوم خير لك بكثير من الاقتصار على تناول قطع البيتيفور مع القهوة في الصباح أو سندويش في الضحى مما يجعلك تتثاقل في عملك و تميل الى النوم بسرعة . وفي المساء حاول أن تكون آخر وجباتك قبل 2-3 ساعات من ذهابك الى النوم.




    6- مارس الرياضة:
    التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 30 دقيقة في اليوم ( على الأقل) خاصة تمارين الإيروبيك تساعدك جداً على الدخول في النوم و الوصول لمرحلة النوم العميق. كما أن الرياضة تجعل يومك مليئاً بالطاقة و بالتالي لن يتسلل النعاس إليك.
    ينصح خبراء النوم بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 30 دقيقة على الأقل لأن ذلك ينظم الساعة البيولوجية عندك و يمنعك من النوم أثناء العمل. لكن يجب تجنب الرياضة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.




    7- بكّر في إنهاء أعمال:
    إذا كنت خالي البال فسوف تنام مابين 7-8 ساعات و بالتالي حاول أن يكون بالك خالياً قبل النوم بأن تنهي جدول أعمالك قبل وقت النوم بفترة مناسبة تذهب للفراش و أنت خالي الذهن. و تذكر: النوم الكافي ليلاً سيجعلك تعمل بنشاط و كفاءة في الغد.


    8- لا تجعل ذهابك للنوم فقط عندما تخور قواك من النعاس:
    إذا فعلتها فقد لا تستطيع النوم من شدة الإعياء و فرق بين النعاس (وقت ذهابك للنوم) و التعب الشديد المنهك.




    9- لا تأخذ قيلولة متأخرة في اليوم
    القيلولة المتأخرة ستجعل نومك الليلي متأخراً و بالتالي سيجعلك تشعر بالنعاس و ربما تنام أثناء العمل في النهار.





    10- هيئ لنفسك طقوس نوم مريحة
    استرخي قبل الذهاب للنوم و حاول الانفصال عن الإجهاد النفسي الذي عشته في يومك و انس ما دار من نقاشات و مماحكات كل هذا سيجعلك متوتراً و غير قادراً على النوم .
    خذ دوشاً ساخناً .. استمع إلى الموسيقى الهادئة .. اقرأ كتاباً ممتعاً (خارج السرير) .. يمكنك تناول كوباً من الشاي الأخضر أو الحليب الساخن لكن تجنبها إذا كانت ستجعلك تذهب للحمام عدة مرات أثناء الليل.




    11- تجنب شرب الكحول
    يظن البعض أن تناول الكحول يساعد على النوم فهل تعلم أن الأمر على العكس من ذلك تماماً فتناول الكحول يحرمك النوم العميق و هو النوم الضروري الذي سيجعلك تشعر بالنشاط في اليوم التالي و عندما ينتهي مفعول الكحول في الليل سيجعلك تصحو و تقلق و تنعس في اليوم التالي.




    12- استشارة أخصائي النوم (إن لم يفلح كل ما سبق معك)
    إذا لم تنفع معك كل هذه الأساليب السابقة .. راجع أخصائي يدرس حالتك الصحية بالتفصيل فإذا كنت ممن ينامون كثيراً و بشكل مفاجئ في النهار على الرغم من نومك الجيد في الليل، فغالباً أنت تعاني من أحد اضطرابات النوم (sleep disorder) كالذي يدعى بالـ (narcolepsy) أو من توقف التنفس أثناء النوم (sleep apnea) و قد تسبب هذه الاضطرابات الكثير من التعب اليومي غير المفسر. و قد تنجم إضطرابات النوم كذلك عن تناول بعض الأدوية و قد تنجم عن بعض الاضطرابات النفسية كالإكتئاب و الشدة التالية للرضوض (posttraumatic stress) القلق (anxiety). دور الأخصائي النفسي أن يكتشف السبب الكامن وراء اضطراب النوم لديك و يعالجه و ينظم لك الأجندة الخاصة بنومك و قد يلجأ لأجل ذلك إلى بعض الأدوية و المعالجات السلوكية.

    مجبور نضحك يا زمن العجايب
    دام البشر بوجه صار بوجهين
    غصب علينا نبتسم للمصايب
    دنيا نسايرها على العسر واللين
    منها بكى طفل صغير ورجل شايب
    وياما ضحك عليها ناس مجانين



  • #2
    رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

    مشكورة موضوع (طبي ) مهم كتير ولازم نتقيد على الاقل بكم شغلة من يلي ذكرو
    عندما ينسج المرء ثياب مذكراته السوداء ويوشحها باللؤلؤ الأبيض يبقى هنالك خيط مشع يلتصق بثنايا الروح.لعله الخيط الذي يذكرني بك في لحظات اليأس.










    Comment


    • #3
      رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

      نورت سكاي
      ياريت تلتزم فيو انت كمان
      مجبور نضحك يا زمن العجايب
      دام البشر بوجه صار بوجهين
      غصب علينا نبتسم للمصايب
      دنيا نسايرها على العسر واللين
      منها بكى طفل صغير ورجل شايب
      وياما ضحك عليها ناس مجانين


      Comment


      • #4
        رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل



        النوم بالعمل او الكلية . .
        سأليني أنا .
        Syria Al Assad

        Comment


        • #5
          رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

          الدكتور عم يعطي محاضرة ... والناس نايمة ...


          ميرسي الك جودي ...


          Comment


          • #6
            رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

            Originally posted by احمد العمر View Post


            النوم بالعمل او الكلية . .
            سأليني أنا .
            طول بالك وهي لقينالك حلول
            مجبور نضحك يا زمن العجايب
            دام البشر بوجه صار بوجهين
            غصب علينا نبتسم للمصايب
            دنيا نسايرها على العسر واللين
            منها بكى طفل صغير ورجل شايب
            وياما ضحك عليها ناس مجانين


            Comment


            • #7
              رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

              احاول
              عندما ينسج المرء ثياب مذكراته السوداء ويوشحها باللؤلؤ الأبيض يبقى هنالك خيط مشع يلتصق بثنايا الروح.لعله الخيط الذي يذكرني بك في لحظات اليأس.










              Comment


              • #8
                رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                Originally posted by georgi View Post
                الدكتور عم يعطي محاضرة ... والناس نايمة ...




                ميرسي الك جودي ...

                نورتي جوجية
                مجبور نضحك يا زمن العجايب
                دام البشر بوجه صار بوجهين
                غصب علينا نبتسم للمصايب
                دنيا نسايرها على العسر واللين
                منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                وياما ضحك عليها ناس مجانين


                Comment


                • #9
                  رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                  انه معقول كيف هيك بيجي النعس وقت الشغل

                  وبهي اللحظة بالزات بيكون النوم بيسوى كل شي

                  بلا درس بلا شغل بلا شي

                  نوم نوم نوم

                  يسلمو جوجو رح أعمل بنصيحتك

                  يريدون صلب وطني..
                  ألا يعلمون أن بعد الصلب


                  قيامة مجيدة

                  (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
                  ))



                  Comment


                  • #10
                    رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                    نوم نوم نوم

                    نورتي كريس
                    مجبور نضحك يا زمن العجايب
                    دام البشر بوجه صار بوجهين
                    غصب علينا نبتسم للمصايب
                    دنيا نسايرها على العسر واللين
                    منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                    وياما ضحك عليها ناس مجانين


                    Comment


                    • #11
                      رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                      ههه ازا بالمدرسة الطلاب نايميين و طول الوقت ملل ..

                      I TRUST THAT GOD IS ALWAYS WITH ME

                      أستطيع كل شيء بالمسيح الذي يقويني ..


                      سوريا الله حاميها .... بالروح و الدم نفديها


                      MEEMO

                      Comment


                      • #12
                        رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                        Originally posted by meemo View Post
                        ههه ازا بالمدرسة الطلاب نايميين و طول الوقت ملل ..


                        صار بدها سكووووويز

                        نورتي ميموية
                        مجبور نضحك يا زمن العجايب
                        دام البشر بوجه صار بوجهين
                        غصب علينا نبتسم للمصايب
                        دنيا نسايرها على العسر واللين
                        منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                        وياما ضحك عليها ناس مجانين


                        Comment


                        • #13
                          رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                          النصيحة 13 : ارقعلك فنجانين قهوة .. و علبة ريدبول و شوف شلون رح تنسى شي اسمو نوم
                          انظر واستجب لي يارب إلهي. أنر عيني لئلا أنام نوم الموت

                          لئلا يقول عدوي: قد قويت عليه. لئلا يهتف مضايقي بأني تزعزعت

                          أما أنا فعلى رحمتك توكلت. يبتهج قلبي بخلاصك

                          Comment


                          • #14
                            رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                            Originally posted by soubhi77 View Post
                            النصيحة 13 : ارقعلك فنجانين قهوة .. و علبة ريدبول و شوف شلون رح تنسى شي اسمو نوم
                            لك اهلك عرفو يسموك
                            ما شاء الله اسم عمسمى
                            منيح ما سموك مسوي
                            نورت
                            مجبور نضحك يا زمن العجايب
                            دام البشر بوجه صار بوجهين
                            غصب علينا نبتسم للمصايب
                            دنيا نسايرها على العسر واللين
                            منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                            وياما ضحك عليها ناس مجانين


                            Comment


                            • #15
                              رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                              Originally posted by Judy View Post
                              لك اهلك عرفو يسموك
                              ما شاء الله اسم عمسمى
                              منيح ما سموك مسوي
                              نورت
                              ملعوبــــــــــــة هههههههههههههه

                              انظر واستجب لي يارب إلهي. أنر عيني لئلا أنام نوم الموت

                              لئلا يقول عدوي: قد قويت عليه. لئلا يهتف مضايقي بأني تزعزعت

                              أما أنا فعلى رحمتك توكلت. يبتهج قلبي بخلاصك

                              Comment


                              • #16
                                رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                                Originally posted by soubhi77 View Post
                                ملعوبــــــــــــة هههههههههههههه

                                مجبور نضحك يا زمن العجايب
                                دام البشر بوجه صار بوجهين
                                غصب علينا نبتسم للمصايب
                                دنيا نسايرها على العسر واللين
                                منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                                وياما ضحك عليها ناس مجانين


                                Comment


                                • #17
                                  رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                                  كل يوم بنام عال 1 ونص وبفيق من 6 ونص
                                  مابشبع نوم وبضل اتاوب
                                  بس شو بدي اعمل ماعم أقدر نام بكير


                                  معك وعيت .. كبرت حليت .. وفهمت سر الدني
                                  قبلك كنت نتفة بنت معجوقة بالولدنة ..



                                  شعب بينو وبين التفاهم في سوء تفاهم

                                  Comment


                                  • #18
                                    رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                                    نعستينا من هل الصبحية
                                    وميرسي عل المعلومات

                                    Comment


                                    • #19
                                      رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                                      Originally posted by Butterfly View Post
                                      كل يوم بنام عال 1 ونص وبفيق من 6 ونص

                                      مابشبع نوم وبضل اتاوب

                                      بس شو بدي اعمل ماعم أقدر نام بكير
                                      نام بكير وفيق بكير شوف الصحة كيف بتصير
                                      باترفلاية كل شي بالحياة تعويد يعني يوم يومين عودي حالك واجبري انو تنامي بكير يوم التالت اجريكي بروحو لحالون عالتخت وبتنعسي بنفس الوقت جربيها
                                      منورة باترفلاية
                                      مجبور نضحك يا زمن العجايب
                                      دام البشر بوجه صار بوجهين
                                      غصب علينا نبتسم للمصايب
                                      دنيا نسايرها على العسر واللين
                                      منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                                      وياما ضحك عليها ناس مجانين


                                      Comment


                                      • #20
                                        رد: 12 نصيحة لتجنب النوم المحرج أثناء العمل

                                        Originally posted by Edin View Post
                                        نعستينا من هل الصبحية
                                        وميرسي عل المعلومات
                                        اي روح نام مين ماسكك ؟
                                        اهلين ايدن نورت
                                        عالهامش : اسمك غريب
                                        مجبور نضحك يا زمن العجايب
                                        دام البشر بوجه صار بوجهين
                                        غصب علينا نبتسم للمصايب
                                        دنيا نسايرها على العسر واللين
                                        منها بكى طفل صغير ورجل شايب
                                        وياما ضحك عليها ناس مجانين


                                        Comment

                                        Working...
                                        X