• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

القواعد العشر للتغذية الصحية

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • القواعد العشر للتغذية الصحية

    القواعد العشر للتغذية الصحية

    1- تنوع الطعام :
    استمتع باصناف الطعام المختلفة. لا يوجد شيء اسمه طعام صحي ، غير صحي أو حتى ممنوع. مهمةٌ هي الكمية ، اختيار الصنف المناسب و الدمج الصحيح بين مختلف الأطعمة.

    2- منتجات الحبوب - أكثر منها مع الكثير من البطاطا :
    خبز ، معكرونة ، قشور الحبوب و البطاطا خالية تقريباً من الدهون ، لكنها مليئة بالفيتامينات ، المعادن و الألياف الخام crude fibers و المواد النباتية الثانوية (كالفلافونويدات* و الكاروتينويدات**).

    3- الخضار و الفواكة - خذ 5 يومياً :
    استمتع بخمسة وجبات من الخضروات و الفواكه يومياً ، طازجة قدر الامكان أو بشكل عصير (طازج و ليس الجاهز غير المحتوي على فاكهه فعلية و إنما أصبغة و أطعمة صنعية و سكر)
    و يفضل عند كل وجبة أو حتى ما بين الوجبات. هكذا تؤمن لنفسك الفيتامينات و المعادن و حتى الألياف و المواد النباتية الثانوية. هذا أفضل ما يمكن أن تفعله لصحتك.

    4- الحليب و مشتقاته يومياً ، اللحوم و السمك و السجق مرة بالأسبوع ، البيض بحدود:
    الحليب يحوي الكالسيوم ، السمك يحوي اليود ، السيلينيوم و أحماض أوميغا-3 الدهنية ، اللحم يحوي الحديد والفيتامينات ب1 ، ب5 و ب 12. كميات بمقدار 300-600 غ من اللحوم في الأسبوع كافية. يفضل تناول المنتجات قليلة الدسم خاصة فيما يخص اللحوم و الألبان و الأجبان.

    5- القليل من الدهون و الأغذية غنية الدهون:
    للأسف الأطعمة المليئة بالدهون ذات مذاق جيد. لكن الإكثار من هكذا أطعمة يسبب البدانة و يساعد مع الزمن على تطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي و السرطانات. لذا حدد كمية الدهون في طعامك إلى 70-90 غ قدر الإمكان أكثره نباتي المصدر و ذلك يؤمن لك الحموض الدهنية الازمة و الفيتامينات الذوابة بالدهن (A، D ، K ، E) . لكن انتبه إلى الدهون المخفية في بعض المنتجات اللحمية و الحلويات و مشتقات الحليب و الكعك و الفطائر.
    6- السكر و الملح بمحدودية :
    قلل من الأطعمة التي تحوي سكر مضاف كبعض أنواع العصائر. استخدم مختلف التوابل لتنكيه طعامك و لكن مع تقليل الملح. استخدم الملح المضاف اليه اليود.

    7- أكثر من السوائل:
    الماء هو الحياة. لذا اشرب ما يقارب لتر و نصف من السوائل يومياً. ابتعد عن الكحول.

    8- حضر الطعام بشكل يحافظ على النكهة:
    اقلي الاطعمة عند درجات حرارة منخفضة لمدة قصيرة مع القليل من الدهن و الماء – فذلك يحافظ على الطعم و المواد الغذائية بداخلها و يمنع تشكل مواد ضارة.

    9- خذ وقتك و استمتع بطعامك:
    الأكل بشكل واعي يساعد على الأكل بشكل صحي و مناسب. لذا خذ وقتك و أنت تأكل فهذا يشعرك بمتعة الطعام و يساعدك على تنويع الأصناف و يسرع الشعور بالشبع.

    10- أنتبه إلى وزنك و ابقى في حركة دائمة:
    مع الوزن المناسب ستشعر بالراحة و الحركة الكافية ستشعرك بالحيوية . لذا قم باجراء التمارين الرياضية الخفيفة كالجري أو المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات بالاسبوع على الأقل (المهم المداومة).

  • #2
    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية



    أحلى نصايح يسلمو


    ملقين كل همكم عليه لأنه يعتني بكم



    Comment


    • #3
      رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

      واحلى دكتور

      ميرسي انا بسمع الكلمة والله

      بس تقلي في شوكلا بقلك اوك الموضوع حلو


      معك وعيت .. كبرت حليت .. وفهمت سر الدني
      قبلك كنت نتفة بنت معجوقة بالولدنة ..



      شعب بينو وبين التفاهم في سوء تفاهم

      Comment


      • #4
        رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

        بدك مين يتقيد

        حمــاة الديــــــار عــلــيكــم ســـلام

        سأجعل الصلبان في كل مكان وأبني كنيسة.
        لا يدع قدمك تزلُ لا ينعس ولا ينام حافظك.
        سامحني أبتي لأنني أخطأت.
        الإيمان يجمع البشرية قاطبة أما الدين فيفرقها.

        أبو ميشيل
        lord z.k
        صـــانع الأحــذية

        Comment


        • #5
          رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

          Originally posted by كرمة View Post


          أحلى نصايح يسلمو
          و أحلى كرمة يسلمو على المرور

          Comment


          • #6
            رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

            Originally posted by Butterfly View Post
            واحلى دكتور



            ميرسي انا بسمع الكلمة والله


            بس تقلي في شوكلا بقلك اوك الموضوع حلو
            و أحلى مرمرة البشورة
            يلي بيسمع كلمة إمو شو بنقلو: شاطر شاطر
            مين قلك مافي شوكولا

            Comment


            • #7
              رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

              Originally posted by عبد المسيح View Post
              بدك مين يتقيد

              هلا أبو العبد أي أكيد في مين يتبع النصايح او جزء منها

              Comment


              • #8
                رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

                ميرسي ع النصائح المفيدة
                وانشالله نقدر تقيد فيها ولكن للاسف
                تقبل مروري

                Comment


                • #9
                  رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

                  شكراً على النصائح الحلوين
                  بس متل ما قال عبد بدك مين يتقيد فين
                  عطيني الكيس عبد .....
                  من يطلق الرصاص على حاضره و ماضيه ... سيطلق المستقبل عليه نيران مدافعه
                  في كل إنسان ينام نبي ... عندما يستيقظ يكون الشر قد زاد قليلاً في العالم
                  كلنا نولد من نفس الطائفة الإنسانية إلى أن يبدأ المجتمع بالكذب علينا


                  سوريا الأمان و الاستقرار و تعايش الأديان ...
                  نعم للأسد ...
                  احبوا بلدكم التي لطالما احبتكم ...



                  Comment


                  • #10
                    رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

                    ممممممممم شي حلوووووو
                    اطلعي مني وما تطلي علي صرتي ايامي المنسية ولو كنتي الروح اللي فيي اطلعي مني

                    Comment


                    • #11
                      رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

                      Originally posted by عدي المحل View Post
                      ميرسي ع النصائح المفيدة

                      وانشالله نقدر تقيد فيها ولكن للاسف
                      تقبل مروري
                      شكراً إلك على المرور
                      و إن شالله تقدر تتبع ولو القسم الأكبر منهون

                      Comment


                      • #12
                        رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

                        Originally posted by ibrahem View Post
                        شكراً على النصائح الحلوين

                        بس متل ما قال عبد بدك مين يتقيد فين

                        عطيني الكيس عبد .....
                        أنت الحلو برهوم أفندي
                        شو باين جايي عبالك تاكل شوكولاتة طيب حول

                        Comment


                        • #13
                          رد: القواعد العشر للتغذية الصحية

                          Originally posted by bibooo View Post
                          ممممممممم شي حلوووووو
                          الله يحلي أيامك شكراً

                          Comment

                          Working...
                          X