• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

    للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............


    فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-






    1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.





    2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.






    3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.





    هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




    4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.





    ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
    " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
    العدرا تحميكي سوريتي
    ..




    " عصفورة حلب سابقاً "

  • #2
    رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

    ثانكس سو متش
    اذا المحبة أومت إليكم فاتبعوها...اذا ضمتكم بجناحيها فأطيعوها...اذا المحبة خاطبتكم فصدقوها
    المحبة تضمكم الى قلبها كأغمار حنطة...المحبة على بيادرها تدرسكم لتظهر عريكم...المحبة تطحنكم فتجعلكم كالثلج أنقياء

    ثم تعدكم لنارها المقدسة لكي تصيرو خبزاً مقدساً يقرّب على مائدة الرب المقدسة

    المحبة لا تعطي إلا ذاتها.. المحبة لا تأخذ إلا من ذاتها..لا تملك المحبة شيئاً و لا تريد أن أحداً يملكها

    لأن المحبة مكتفية بالمحبة

    Comment


    • #3
      رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

      ويلكم سو متش
      " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
      العدرا تحميكي سوريتي
      ..




      " عصفورة حلب سابقاً "

      Comment


      • #4
        رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

        يسلمن
        الله ينصر سوريا الأسد

        Comment


        • #5
          رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

          مشكورة ديموش
          لا تأسفنَّ على غدرِ الزمانِ لطالما....رقصت على جثثِ الأسودِ كلابا
          لا تحسبن برقصها , تعلوا على أسيادها....تبقى الأسودُ أسوداً والكلابُ كِلابا
          تبقى الاسود مخيفة في أوكارها حتى ولو نبحت عليها الكلابا
          أنا المهيب ولو أكون مقيداً....فالليث من خلف الشباك.. يهابا
          إني شربتُ الكأس سماً ناقعاً....لتدارَ عندَ شفاهكمُ أكوابا
          لا تحسبن الكلاب برقصها تعلو على اسيادها فتبقى الأسود أسوداً والكلاب كلابا.

          Comment


          • #6
            رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

            Originally posted by wizardman View Post
            يسلمن

            الله يسلمك
            " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
            العدرا تحميكي سوريتي
            ..




            " عصفورة حلب سابقاً "

            Comment


            • #7
              رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

              Originally posted by stephany View Post
              مشكورة ديموش




              هلا حبيبتي و ارق مرور
              " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
              العدرا تحميكي سوريتي
              ..




              " عصفورة حلب سابقاً "

              Comment


              • #8
                رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                اضحك تضحك الدنيا لك ابكي تبكي لوحدك

                Comment


                • #9
                  رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                  Im your imaginary friend
                  And I know Im in your prayers
                  ^
                  ^
                  ^
                  ^


                  Comment


                  • #10
                    رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                    " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
                    العدرا تحميكي سوريتي
                    ..




                    " عصفورة حلب سابقاً "

                    Comment


                    • #11
                      رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                      انا على طول بساوي هي التمارين و شوية تمارين خفيفة بالبيت لانو ما عندي وقت اطلع و ما عندي خلق التزم و سجل بنادي

                      بقى بلعب رياضة نص ساعة كل يومين بغرفتي

                      بس يا ترى ما في غيرهم
                      القاعدة الذهبية التي قالها السيد المسيح و التي تنظم علاقاتنا مع باقي البشر تقول :كل ما تريدون أن يفعل الناس بكم افعلوا هكذا أنتم أيضا بهم، لأن هذا هو الناموس والأنبياء.
                      متى - 7 :12

                      Comment


                      • #12
                        رد: تمارين با لصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                        انو لا ادري بس بشفلك

                        " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
                        العدرا تحميكي سوريتي
                        ..




                        " عصفورة حلب سابقاً "

                        Comment


                        • #13
                          رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                          جبت شوية تمارين اضافية يا عصفورة حلب

                          و لو كل واحد يبدأ ب 7 عدات على كل تمرين منشان ما يعضل اذا مو متعود على الرياضة

                          و الاسبوع التالي بيصيروا 10 عدات

                          و بعده 15 عدة

                          كل يومين او 3 ايام خصصوا نصف ساعة للرياضة بالبيت


















                          8 مرات


                          كمان8 مرات لكل رجل


                          العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


                          8 مرات لكل رجل




                          8 مرات لكل جهة





                          للمؤخره ممتاز ولشد البطن



                          هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد



                          (((ملاحظه)))
                          يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة





                          القاعدة الذهبية التي قالها السيد المسيح و التي تنظم علاقاتنا مع باقي البشر تقول :كل ما تريدون أن يفعل الناس بكم افعلوا هكذا أنتم أيضا بهم، لأن هذا هو الناموس والأنبياء.
                          متى - 7 :12

                          Comment


                          • #14
                            رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                            شكرا
                            كثيرا ما نرى الأشياء على غير حقيقتها لأننا نكتفي بقراءة العناوين

                            Comment


                            • #15
                              رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                              العفو
                              " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
                              العدرا تحميكي سوريتي
                              ..




                              " عصفورة حلب سابقاً "

                              Comment


                              • #16
                                رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                                كتير حلويين هالصور هيك بنعلم عالمظبوط


                                ملقين كل همكم عليه لأنه يعتني بكم



                                Comment


                                • #17
                                  رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                                  " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
                                  العدرا تحميكي سوريتي
                                  ..




                                  " عصفورة حلب سابقاً "

                                  Comment


                                  • #18
                                    رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                                    Originally posted by skipy View Post
                                    جبت شوية تمارين اضافية يا عصفورة حلب

                                    و لو كل واحد يبدأ ب 7 عدات على كل تمرين منشان ما يعضل اذا مو متعود على الرياضة

                                    و الاسبوع التالي بيصيروا 10 عدات

                                    و بعده 15 عدة

                                    كل يومين او 3 ايام خصصوا نصف ساعة للرياضة بالبيت


















                                    8 مرات


                                    كمان8 مرات لكل رجل


                                    العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي



                                    8 مرات لكل رجل

                                    Originally posted by skipy View Post



                                    8 مرات لكل جهة






                                    للمؤخره ممتاز ولشد البطن




                                    هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد





                                    (((ملاحظه)))
                                    يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة








                                    انو يسلمو ايديك

                                    و يعطيك الف عافية

                                    وميرسي عل مشاركة معي

                                    " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
                                    العدرا تحميكي سوريتي
                                    ..




                                    " عصفورة حلب سابقاً "

                                    Comment


                                    • #19
                                      رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                                      تسلملي الرياضية انا
                                      Dear USA, your 11/9 is our 24/7
                                      Yours sincerely, Palestine



                                      Comment


                                      • #20
                                        رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول على بطن مسطحة

                                        " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
                                        العدرا تحميكي سوريتي
                                        ..




                                        " عصفورة حلب سابقاً "

                                        Comment

                                        Working...
                                        X