طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

[NermeeN]

كثيرا ما تتعرضين للإحراج عندما تخرجين مع صديقاتك أو تكونين مدعوة لوليمة شهية، ويطلب منك أن تتذوقي المأكولات، وأنت ترفضين بشدة على اعتبار


إنك تتبعين نظاما غذائيا يمنعك من تناول الطعام الدسم، ولكن مع إصرار الأصدقاء تنهار مقاومتك وتبدئين في الأكل ملعقة تلو الأخرى.

وعلى الرغم من استمتاعك بالوجبة، تشعرين بالذنب بعد الانتهاء لعدم مواظبتك على نظامك الغذائي المقرر لك، ومن هنا نقدم لك ثمانية طرق للتخلص من مغريات صديقاتك لكي تتذوقي الأطعمة المختلفة.



تناولي قطعة صغيرة من الطعام:



المغريات عادة ما تكون بصحبة الأصدقاء، وحتى لا تحرجي أحدهم عندما يلح عليك لتناول الطعام، أو الشعور بالذنب بعد التهام الأكل، تناولي قطعة صغيرة من الطعام بواسطة شوكة.

وبتلك الطريقة لن تكوني قد خذلت أصدقاءك وتذوقتِ الطعام الذي تشتهينه.



ابتكرى طرقا جديدة:



من الاعتقادات الخاطئة التي تخطر في بال الكثيرين، إنه عندما لا يتناول أي منا أطباق الحلوى، سيكون بذلك محافظا على رشاقته، وإنه استطاع أن يتغلب على مغريات المذاق المميز للحلويات.

في حين البعض يهرب بمجرد نزول أطباق الحلوى على المائدة، متحججا بأنه يجري مكالمة هاتفية هامة، وهنا ينصحك أطباء التغذية بأن إتباع كلا الطريقين خاطئ، لذا عليك تحويل انتباهك إلى أمر آخر بدلا من الهروب من أمام الحلوى.

فيمكنك وضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك، وأثناء تناول الحلوى أخرجي اللوز وتناولينه وبتلك الحيلة تكوني قد تناولت الحلوى و في ذات الوقت لم تهربي من مكانك.



أخدمي نفسك:



حاولي قدر الإمكان أن تحضري طبق طعامك بنفسك في المناسبات المختلفة، على أن يكون نصفه من الفواكه أو الخضراوات و ربعه من البروتين سواء اللحم أو الدجاج والربع الأخير من النشويات مثل البطاطا أو الخبز أو المكرونة.

وفي حالة إذا لم تتمكني من تحضير طبقك بنفسك، فلا تخجلي وأطلبي ممن يقوم بتقديم الأطباق بأن يضع لك كميات صغيرة من الطعام.



نظمي محتويات الطبق:



اتبعي سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا، دون إهمال أي عنصر من العناصر فعلى سبيل المثال، لا تغفلي الكربوهيدرات من محتويات الطبق، ولا تنسي تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات "سناك".

ولا تنسي تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية، لتتجنبي الزيادة في الوزن، أما إذا كنت في حفل وتخشين الإسراف في تناول العصائر، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالية اليد، فعادة ما يقدم لك المزيد من المشروبات، وهنا ينصحك المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى يمتلئ بطنك.



اختاري الأطباق الصحية:



ليس من اللائق عندما تكونين مدعوة لحفل أو على العشاء، أن ترفضي تناول أيا من الأطعمة متعللة بأنك تتبعين حمية غذائية، فذلك سيعطي انطباعا سيئا عنك لصاحب المكان، لذلك ركزي على تناول الأطعمة القليلة السعرات أو سلطة الفواكه و طبق سلطة.



شاركي تفاصيل حميتك الغذائية مع أصدقائك:



احرصي دوما على أن تبلغي أصدقاءك بتفاصيل حميتك الغذائية وآخر تطوراتها، ليشجعوك على المواصلة و يحاولوا قدر الإمكان تناول الأطعمة الصحية معك، وإذا لم تجدي فيهم التحفيز الكافي حاولي نصحهم بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون و الأطعمة المالحة لما تسببه من اختزان الماء داخل الجسم فيؤدي لشعورك بالانتفاخ، وأيضا تحاشي تناول السكريات المختلفة.



مارسي أنشطة أخرى:



لا تجعلي الطعام محور حياتك، حاولي ممارسة أنشطة اجتماعية أخرى، فالأشخاص الذين لا يفكرون سوي في الأكل عادة ما يشعرون بالغضب و التوتر و عدم التركيز إذا ابتعدوا قليلا عنه.

يمكنك أيضا أن تمارسي رياضة المشي وهي من أسهل الرياضات التي يمكنك المواظبة عليها، خاصة بعد تناول أي وجبة أو بعد تناول الحلوى.


كوني حازمة:


الحزم في إتباع الحمية الغذائية أمر مطلوب، لذلك مسألة مقاومة مغريات الطعام تبدأ من نفسك، فأنت الشخص الوحيد الذي يمكنه الاستجابة للمغريات أو يعلم كيف يتحكم في رغباته و يقول "لا " في الوقت المناسب.

وأخيرا، بقى لك أن تعرفي أن أصدقاءك عندما يلحون عليك لتناول أي من الأطعمة الشهية يكون ذلك بهدف أن تستمتعي بها، لذلك أفضل الطرق لمنع نفسك من الاستجابة لهم هو قولك أنك غير جائعة أو لا تفضلين هذا النوع من الطعام.

[كريستين ويسوع ربي]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

اهم شي الحزم والارادة لاتباع الحمية
مشكورة نرمين عالموضوع

[Karmah]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

ما في شي بيمشي معي
يسلمو نيرمين

[marmora_56]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

حبيت انو ناكل بالشوكة شوي
وانا ما باكل فواكه كتير؟؟

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

اهم شي الحزم والارادة لاتباع الحمية
مشكورة نرمين عالموضوع

هي الأساس والأهم

مشكورة عالمرور ياقمر

[white jasmin]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

رح جرب هالطرق
يسلمووووووووو

[GoOoNa]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

ما بحب الفواكي انا

بس الخضار ما بقاوما

ميرسي نيرمين

[RODY]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

لا لمقاومة مغريات الاطعمة

مرسي نيرمين

[rafee]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

بالله بلاقي عندكون قداحة بدي شعل هالسيجارة ..

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

ما في شي بيمشي معي
يسلمو نيرمين

له له , ليش!!؟

نورتي بطلتك

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

حبيت انو ناكل بالشوكة شوي
وانا ما باكل فواكه كتير؟؟

اي وانا كمان حبيت الفكرة

كلي خضراوات بيمشي الحال

منورة بمرورك

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

رح جرب هالطرق
يسلمووووووووو

نورتي

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

ما بحب الفواكي انا

بس الخضار ما بقاوما

ميرسي نيرمين

صحة وهنا

الشكر لمرورك

[Abu Nezar]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

أطيب شي الفواكه ما فيني قاومها

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

لا لمقاومة مغريات الاطعمة

مرسي نيرمين

منورة

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

بالله بلاقي عندكون قداحة بدي شعل هالسيجارة ..

نو .... نو , ما عنا غير الشي الصحي هون

بدك فواكه !

[Anoudiella]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

يسلموووووووووو

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

أطيب شي الفواكه ما فيني قاومها

صحتين

مشكور عالمرور

[NermeeN]

رد: طرق لمقاومة مغريات الأطعمة

يسلموووووووووو

نورتي