الغضب والسيطرة عليه

[sally-the-best]

الغضب

أهم مثيرات الغضب:

1.الإحساس بالظلم: فالمرء يشعر بالأسى ويثور غضبا إذا ما أحس بان ثمة ظلما وقع عليه، وتأكد فعلا من وقوعه.
2.فقدان الأمل: يغضب المرء في بعض الحالات التي يفقد الفرد فيها الأمل، كالإصابة بمرض ما، أو فقدان شخص عزيز، أو ضياع شيء قيم....
3.تقييد الحرية: يكره أي إنسان القيود وبخاصة إذا كان لا مبرر لها، ولا فائدة منها.
4.النقاط الحساسة بالشخصية: لكل شخص بعض النقاط الحساسة التي يمكن اعتبارها نقاط ضعف تؤلمه إذا ما مسها احد.
5.الحرمان من إشباع بعض الحاجات الأساسية كالأكل والشرب والمسكن والأمن والحب والانتماء والتقدير وتحقيق الذات.....الخ

سمات الإنسان الغضوب حسب العالمة ماري بياجيو:
1.ضيق الأفق
2.اقل مقدرة على التسامح
3.محدود التعامل مع الآخرين
4.اقل تحملا للمسؤولية الاجتماعية من زملائه، بطيئي الغضب.

نشاط (1):
إذا كنت من الأشخاص سريعي الغضب، يمكنك أن تتجنب هذا الغضب وتسيطر عليه عن طريق النقاط الثلاثة:
·التنفس العميق
·استرخاء الحركات والأعضاء
·خفض الصوت

1.ابدأ بالتنفس بعمق وببطء: ويتم التنفس العميق عن طريق الشهيق بالأنف ثم الزفير بالفم لمدة تزيد ضعف مدة الشهيق، ويمكنك الاستعانة بساعة التوقيت بحيث تتخلل دقيقة أو دقيقتين بين الشهيق والزفير.

2.قلل حركاتك التي تعبر بها عن غضبك بقدر المستطاع: بتحديد مدة انفعالك الخارجي في حالة الغضب، وبما انك لا تستطيع أن تتجنب فورا انفعال الغضب الناتج عن أمور تعاكسك، فحاول أن تمتنع عن علامات الغضب الخارجية حالما تعي بحالتك، وذلك من خلال تمرين الإيحاء الذاتي، وذلك بتكرار مثل هذه العبارات:
-أسيطر على غضبي أكثر فأكثر
-أتملك أعصابي وأتحكم بغضبي بسرعة
-الغضب هو حركة جنون تجعل النفس مثل الوحش
-الغضب هو قمة الانتقام
-سلاح الغضب يؤذي صاحبه
-الغضب في القلب مثل السوس في الخشب

3. تكلم بصوت خافت وببطء. (كلام)

تساعدك هذه النقاط الثلاثة على محاربة الغضب وتقليل مدته إلى أن تستطيع أن تسيطر عليه تماما. ومن ثم:


واجه نفسك بالمشكلة بصراحة وبقوة، ثم تواجه الطرف الآخر بها بصراحة دون لومه أو محاولة إثبات انه المخطئ، ويكون الهدف من مواجهة كل من النفس والطرف الآخر هو التوصل إلى حل للمشكلة، عندئذ يتحول الغضب في داخلك إلى طاقة بناءة ومفيدة.


اما اذ واجهت المشكلة بالغضب والثورة والحنق، فانك ستحول غضبك الى طاقة ضائعة:


يمكنك أن تستعين ببعض العبارات التي تزيل الغضب بدلا من استخدام عبارات تزيد حدة الخصام :

عبارات تزيد الغضب حدة---------------- عبارات تخفف حدة الغضب

1.انت تغضبني------------------------ 1. انا غضبان


2.انت تشتت افكاري--------------------- 2. اشعر ان افكاري مشتتة


3.انت تلومني في كل شيء------------------ 3. لا احب ان اتلقى اللوم دائما


4. عليك ان تحترمني------------------------ 4. اود صداقة محترمة،
والا فانت لست صديقي------------------------- فنجدد علاقتنا على هذا الاساس


5.اضرب راسك بالف حيط---------------------- 5. لا اود ان تغضب مني


.........>>>

[OLD MAN]

موضوع اكتر من رائع

عنجد مو منيح ابدا انو الوحد يعصب

شكرا الك سالي

[The King]

شكرا لك
الغضب من اسوأ عادات الأنسان
وهو في اغلب الأوقات سببا لكثير من المشاكل
فعندما يغضب الأنسان
يخسر الكثير الكثير من تركيزه
ومنطقيته وحكمه الصحيح
لذلك يكون عرضة اكثر للخطأ والوقوع في المشاكل

وهناك دراسات كثيرة عن الغضب
وسأحاول ان اضيف شيء منها للموضوع حتى تزيد المعرفة
الف شكر

[زيكو]

ميرسي سالي ... الموضوع كتير مفيد وحلو ..

بس ليش عملتي ريجيم لمواضيعك أخر فترة ... ومابقى شفناكي عنا؟؟

اشتقنا لمواضيعك كتير ... يلا رجعي متل أول ..

[jida]

اي عنجد موضوع حلو .. لك اخخخخ عالتعصيب ما في غيرو بجيب المشاكل

[AboGeorge]

اي والله جواهر يا جيدا
الله يلعن التعصيب ما في احلا من العقل
و ميرسي للموضوع

[sally-the-best]

اهلا وسهلا بكم............ وشكرا كتير الكم....

وبامكانكم اضافة على الموضوع بسرور... نعم ان الغضب يعمي اعيننا على رؤية الحقيقة او المشكلة.... ومن الجيد ان نتعلم ضبط الغضب والنفس...

حلوة منك زيكو.. الريجيم كتير مفيد للبنات... هههههه.. نعم ان مقصرة قليلا... لكن الظروف والوقت سرقوني.... لكن ساعمل جهدي لابقى على تواصل معكم وبالمنتدى الرائع....

بالتوفيق لكم

[abogabi]

sally مشكور دوماً لمواضيعك القيمة ووجودك الأروع

[saso]

هل الايام كل العالم معصبي .............. والاسباب اكيدمعروفة

وعلى الاغلب بتكون يامشاكل نفسية او مادية ..............

بس على كل حال مشي حالنا ........(متعوده دايما )

يسلمو ياحلو على الموضوع

[sally-the-best]

thanks to you .. abo gabi and saso

inshalah ma bit3asbo

o bitkono ray2in dayman...