Tweet
أغذية تعزز طاقتك الجسدية والنفسية
1-اللوز
مصدر غني بفيتامين e، وهو أحد مضادات الأكسدة، التي يعتقد أنها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة إلى أنها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.
2-التفاح
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الألياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع إذا أكلتها من دون أن تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية أيضاً بفيتامين c أحد مضادات الأكسدة الذي يساعد في تقليل الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
3-الغريب فروت
نصف حبة جريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح أكثر رشاقة.. بالاضافة إلى اأنها غنية بفيتامين c مضاد الأكسدة الذي يقلل من الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
4-الموز
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن أن يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو أيضا مصدر غني بفيتامين b6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.
5-الجبن الحلوم
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين b2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات واإتاج الخلايا الحمراء.
6-البيض
مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل أمثل، وغني أيضاً بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.
7-الفاصوليا الجافة
تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك أن تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي أيضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين.
8-الكبدة
قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الأساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين b، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.
9-الحليب
من أكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو أيضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.
10-الشوفان
يحول الكربوهيدرات ببطئ إلى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني أنه جيد لإنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستسترون أيضا الضروري لاكتساب العضلات.
11-البابايا
غنية بفيتامين c وe والبيتاكاروتين، وكلها مضادات أكسدة فعالة وهي أيضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي. و البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم.
12-السردين
هذا السمك مصدر ممتاز للأحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة أيضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
13-الصويا
بالنسبة إلى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الأمينية الأساسية، التي تعتبر حجر الأساس للبروتين، وهي أيضا غنية بالحديد، بينما الأحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.
14-الزبادي الخالي الدسم
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الأمعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي أيضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الأربطة والعضلات.
15-الفلفل
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين c الذي تحتاجه يومياً، ويعتبر المادة الأساسية لاصلاح الأنسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين c، لذلك أنت بحاجة إلى أن تتناوله يومياً لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.
16-أفوكادو
على الرغم من أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز، وهو يوفر أيضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب.
17-السبانخ
تناولها في أي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.
18-الصنوبر
يحتوي على بروتين أكثر من أي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع أنه غني أيضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملاً مساعداً على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية.
19-الأناناس
غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين b، ويحتوي أيضاً على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والألم بسبب الالتواء والكدمات.
20-الجرجير
غرام منه يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب، وعلى فيتامين c أكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو أيضاً غني بفيتامين k الذي يلعب دوراً مهماً في بناء العظام، وعملياً هو خالٍ من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.
1-اللوز
مصدر غني بفيتامين e، وهو أحد مضادات الأكسدة، التي يعتقد أنها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة إلى أنها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين.
2-التفاح
تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الألياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع إذا أكلتها من دون أن تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية أيضاً بفيتامين c أحد مضادات الأكسدة الذي يساعد في تقليل الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
3-الغريب فروت
نصف حبة جريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح أكثر رشاقة.. بالاضافة إلى اأنها غنية بفيتامين c مضاد الأكسدة الذي يقلل من الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
4-الموز
الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن أن يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو أيضا مصدر غني بفيتامين b6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج.
5-الجبن الحلوم
مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين b2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات واإتاج الخلايا الحمراء.
6-البيض
مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل أمثل، وغني أيضاً بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم.
7-الفاصوليا الجافة
تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك أن تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي أيضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات إلى البروتين.
8-الكبدة
قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الأساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين b، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ.
9-الحليب
من أكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو أيضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات.
10-الشوفان
يحول الكربوهيدرات ببطئ إلى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني أنه جيد لإنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستسترون أيضا الضروري لاكتساب العضلات.
11-البابايا
غنية بفيتامين c وe والبيتاكاروتين، وكلها مضادات أكسدة فعالة وهي أيضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي. و البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم.
12-السردين
هذا السمك مصدر ممتاز للأحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة أيضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
13-الصويا
بالنسبة إلى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الأمينية الأساسية، التي تعتبر حجر الأساس للبروتين، وهي أيضا غنية بالحديد، بينما الأحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم.
14-الزبادي الخالي الدسم
البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الأمعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي أيضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الأربطة والعضلات.
15-الفلفل
حبة واحدة توفر 38% من فيتامين c الذي تحتاجه يومياً، ويعتبر المادة الأساسية لاصلاح الأنسجة الضامة.
جسمك لا يختزن فيتامين c، لذلك أنت بحاجة إلى أن تتناوله يومياً لانتاج خلايا دم وعظام جديدة.
16-أفوكادو
على الرغم من أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز، وهو يوفر أيضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب.
17-السبانخ
تناولها في أي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء.
18-الصنوبر
يحتوي على بروتين أكثر من أي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع أنه غني أيضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملاً مساعداً على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية.
19-الأناناس
غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين b، ويحتوي أيضاً على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والألم بسبب الالتواء والكدمات.
20-الجرجير
غرام منه يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب، وعلى فيتامين c أكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو أيضاً غني بفيتامين k الذي يلعب دوراً مهماً في بناء العظام، وعملياً هو خالٍ من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك.
.gif "Icon (12)")
يعطيكي العافية كروم
Comment