• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة

    18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة


    يعتبر تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وسيلة رائعة لتحسين نوعية النظام الغذائي الذي يحصل عليه الإنسان. وتعاني الكثير من الفتيات والسيدات عدم تقبلهن لتناول الفاكهة والخضار خاصة خلال برامج الدايت والحمية، كما يواجه الأبوين عادة عدم تقبل أبناءهم لتناول الخضروات والفواكه يومياً، رغم الأهمية الكبيرة لها لصحتهم ونمو جسمهم.

    إلا أن الأمر ليس صعباً كما يعتقد الكثيرون، ويمكنك اتباع هذه النصائح السريعة لتساعدك على تغيير نظامك الغذائي ف
    وراً أو تحبيب الأطفال بها.

    أولاً: اجعلي الأمر أكثر سهولة
    - ضعي وعاء من الفاكهة في مكان يكون في متناول يدك، على طاولة المطبخ أو مكتبك في العمل، حتى تستطيعي أن تتناول قطعة من الفاكهة كلما شعرت بالجوع.

    - قومي بشراء الخضروات والفاكهة الطازجة المعلبة والجاهزة للأكل فوراً. هذا سيجعلك توفرين الوقت اللازم لإعداد وجبتك.

    - استخدمي الفواكه المجففة كوجبات خفيفة، يمكنك تناولها خارج المنزل.

    - استخدمي الميكروويف لطهي الخضروات بشكل أسرع.

    ثانياً: اضيفي نكهة مميزة لطعامك
    - ضعي الخضروات النيئة في تتبيلة السلطة منخفضة الدهون، أو في زبدة فول السوداني والحمص.

    - استخدمي البروكلي النيئ أو المطبوخ والقرنبيط مع صلصة إيطالية من جبن البارميزان قليلة الدسم، للاستمتاع بطبق جانبي لذيذ.

    - قومي بشوي الخضروات والفاكهة لتذوقي نكهتها بشكل أفضل. فقط ضعيها مع قليل من زيت الزيتون، واتركيها في الفرن حتى تصبح طرية.

    - اطهي خضروات الموسم، واضيفي لها عصير الليمون وكمية صغيرة من زيت الزيتون. لنكهة إضافية، اضيفي الأعشاب الطازجة مثل الريحان والطرخون والمريمية.

    - جربي التفاح أو الكمثرى المخبوزة المزينة بالقرفة والعسل كنوع من الحلوى.

    ثالثاً: ركزي على هدفك
    - ارصدي كمية الفاكهة والخضروات التي تتناولينها يومياً. فإنه من المرجح أن تأكلي المزيد من الخضروات والفاكهة، إذا قمت بكتابة الكمية التي تتناولينها يومياً.

    - ضعي هدفاً: ابدئي بأهداف صغيرة يمكنك أن تصلي إليها بسهولة، ومع مرور الوقت يمكنك وضع أهداف أكبر. على سبيل المثال، يمكنك في البداية تناول حصة واحدة إضافية من الخضروات أو الفاكهة يومياً. عندما تصلي إلى هدفك، انتقلي إلى الهدف التالي، الذي قد يتضمن إضافة حصة من الخضروات أو الفاكهة لمعظم الوجبات التي تتناوليها.

    رابعاً: اتبعي بعض الخطوات البسيطة
    - امزجي شرائح الفاكهة أو التوت المجمد مع الزبادي أو الحبوب.

    - اضيفي قطع التفاح، الأناناس، العنب أو الزبيب للتونة أو سلطة الدجاج.

    - اجعلي الفاكهة أكثر ليونة وامزجيها مع عصائر الفاكهة الطازجة والمجمدة والزبادي.

    - اضيفي الفاكهة الطازجة أو المجففة لدقيق الشوفان، والفطائر.

    - اضيفي الكثير من الخضروات الملونة مثل الكرنب الأحمر، الجزر، والفلفل للسلطة الخضراء.

    - زيَني أطباق السلطة بالتوت البري المجفف أو الزبيب، أو يمكنك استخدام شرائح الكمثرى، البرتقال، النكتارين، الفراولة أو الجريب فروت.

    - فيما يتعلق بالحساء وصلصات المعكرونة المختلفة، يمكنك إضافة المزيد من الخضروات مثل الكوسة المبشروة أو الجزر، السبانخ، اللفت، والفلفل.

    - أضيفي الكثير من الخضروات للشطائر والسندوتشات. يمكنك الاستعانة بالخس، الطماطم، الخيار، الفلفل، وشرائح الأفوكادو.




    Click image for larger version

Name:	485938_514685495221555_1015517634_n.jpg
Views:	1
Size:	75.3 KB
ID:	1380292
    " سـآاعدني يـآا الله ,, على نسيـآان كُل مـآا يستحقُ آلنسيـآان !! "
    العدرا تحميكي سوريتي
    ..




    " عصفورة حلب سابقاً "

  • #2
    رد: 18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة

    مهما الدنيا تتغير انا ما اتغير

    حكمة

    نصيحة

    الجنة تحت اقدام امي



    Comment


    • #3
      رد: 18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة

      ميرسي يا احلى دمدومة

      ابحث وافتش عن كلمة تصف احساسي ....تباً لكلمات لاتقدر وصف المعاني












      Comment


      • #4
        رد: 18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة

        ميرسي كتير
        ولدتك أمك يابن آدم باكياً
        والناس يضحكون من حولك سرورا
        فاحفظ لنفسك أن تكون اذا بكوا
        في يوم موتك ضاحكاً مسرورا

        Comment


        • #5
          رد: 18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة



          أفكار ومفيدة

          يسلمن ديمة


          أنا أعلم إن بدا العالم كله كعشبٍ..
          لكنه حتمًا توجد زهور جميلة وسط العشب..

          هب لي يا رب أن أكون زهرة وسط العشب الكثير!

          Comment


          • #6
            رد: 18 فكرة ذكية لتناول المزيد من الخضروات والفاكهة


            إمممم شهيتينا
            وشجعتينا



            Allah gives respite, but never neglects

            ........................
            ..........
            .....

            Comment

            Working...
            X