• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

أطعمة ومشروبات تمنع الشد العضلي للساقين

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • أطعمة ومشروبات تمنع الشد العضلي للساقين

    Click image for larger version

Name:	large (5).jpg
Views:	1
Size:	25.5 KB
ID:	1376792


    تنشأ مشكلات الشد
    العضلي المفاجئ بالجسم بسبب الحركة المستمرة طوال الوقت، أو بفعل جفاف الجسم والعضلات مما يؤثر على الوظائف العضلية والحركية، فإليك أطعمة صحية ومشروبات من شأنها تجنيبك هذه المشكلة.


    • الإكثار من السوائل

    بالطبع على رأسها المياه، فترطيب الجسم من أهم الشروط لتجنب الشد العضلي بالساقين، وعند التعرض للجفاف الشديد بسبب فقدان الجسم لسوائله بفعل مرض ما أو لعدم الحصول على قسط كافي من المياه تظهر هذه المشكلات بشكل ملحوظ (ينصح بشرب 8 أكواب من المياه أو العصير أو مشروبات الطاقة الرياضية الخالية من الكافيين لتعيد لسوائل الجسم توازنها).

    • الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والخضراوات

    البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الجسم في الحفاظ على نسبة هرمون الـPH الذي يحافظ على توازن التحكم العصبي في الوظائف العضلية، لذا ينصح بتناول كمية كافية من الخضراوات والفاكهة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والكيوي، والكانتالوب، والفراولة، والبابايا، والبرقوق، والفلفل بألوانه المختلفة، والجزر والباذنجان، والطماطم، والهيل، جميعها أطعمة غنية بالبوتاسيوم، ويفضل ألا يقل معدل البوتاسيوم اليومي عن 3.5 لـ5 غرام.

    • البقوليات والحبوب

    تحتوي البقوليات على الماغنيسيوم والذي قد يؤدي نقصه بفعل جفاف الجسم للشد العضلي في الساقين، ينصح الخبراء والمتخصصون بتناول معدل 80-420 ملليغرام منه، وتحتوي حبوب القرع العسلي، وعباد الشمس وحدها على 30-46 بالمائة من المعدل اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان من الماغنيسيوم، بينما تحتوي البقوليات المجففة أو المعلبة على 25-30 بالمائة.

    • الأسماك

    تحتوي الأطعمة البحرية على نسبة عالية من البوتاسيوم والماغنيسيوم والتي تساعد في تحسين الوظائف العضلية بالجسم وتمنع الشد العضلي.

    • منتجات الألبان

    كالحليب والجبن والزبادي، تحتوي جميعها على الكالسيوم الذي يساهم بشكل كبير في علاج مشكلة الشد العضلي لأنه يزيد من رطوبة الجسم.


    من له يسوع , له الحياة.
    الله لا يحبنا لاننا ذا قيمة , بل اننا ذا قيمة لان الله يحبنا.



  • #2
    رد: أطعمة ومشروبات تمنع الشد العضلي للساقين

    اي انا كتير بيصيبني هالشد العضلي خصوصا لما اصحى من النوم كنت مفكره من كتر النصاح والحمل بس هلأ عرفت انو قلة أكل مع انو باكل كتير خضره وفواكه بش شكلي لازم اشرب مي كتير

    ميرسي كتير الك على الموضوع
    أستطيع كل شيء في المسيح الذي يقويني (فيليبي 13:4)

    Comment

    Working...
    X