لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

[كريستين ويسوع ربي]

هذا الموضوع نزلته لصديقتي ام الريم بنائا على طلبها وانشالله بتستفيد منه

نيني حبوبتي


مأكولات تساعدك على التخلص من النسيان

معظم الناس يعرف معنى مضادات التأكسد وفوائدها الكثيرة،

بدءا من إبطاء عملية التقدم في السن، إلى مقاومة الأمراض المرتبطة بهذه العملية، وعلى رأسها مرض الزهايمر.

وعلى الرغم من وجود هذه المضادات في صورة أدوية إلا أنه من الأفضل أن نستعيض عنها بالأطعمة الغنية بها،



إن هناك العديد من الأطعمة الغنية بمضادات التأكسد والتي يمكن تناولها بشكل يومي وباستمرار للحصول على النتائج المبتغاة، من أهمها:

عصير التفاح وعصير العنب:

وما علينا إلا إن نتذكر هنا مقولة أن تناول تفاحة في اليوم يبعد شبح المرض وبالتالي الطبيب،

أما تناول اثنين فيفتح أمامنا طريق الصحة والحيوية.

المفيد في عصير التفاح إذا تم تناوله مع أي وجبة غذائية أنه يساعد على مقاومة الضرر خاصة إذا كان الطعام به مواد دهنية فهو يجعل الدهون لا تتحول في الطعام إلى كوليسترولخطير يهدد الصحة،

كما ان عصير التفاح مفيد جدا لمرضى القلب ويساويه في قدر الإفادة عصير العنب.


السبانخ والفراولة:

* يؤكد العلماء أن المواد الكيميائية المضادة للتأكسد الموجودة في الفراولة والسبانخ أي

قادرة على زيادة كمية السائل في أغلفة الخلايا مما يسمح للمزيد من المواد الغذائية بسرعة الوصول إلى الأنسجة الدماغية فتحمي الدماغ من الضعف والوهن وفقدان الذاكرة (الذهايمر)



السمك والكبده والجوز واللوز والفستق
drawFrame()

إن تناول هذه الأطعمة بصورة منتظمة يعطي الجسم ما يحتاج إليه من السيليونيوم وهو معدن أساسي مضاد للتأكسد،

ومما أكدته نتائج الأبحاث الطبية أن نقص السيلينيوم في الجسم يؤدي لخطورة الإصابة بمرض السرطان في حين أن إتباع نظام غذائي غني بالسيلينيون يساعد في الحماية من الإصابة بالسرطان وعلى مقاومة المرض ومكافحته إذا تمت الإصابة به.


الجزر

* يعد من أغنى أنواع الخضراوات بعنصر 'البيتاكاروتين' المعروف بكونه مضادا للتأكسد وواقيا لجهاز المناعة بالجسم.

وقد أكدت دراسة أميركية أن الناس الذين يأكلون الجزر بكثرة وبصورة يومية أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين يأكلون الجزر مرة واحدة في الشهر مثلا.

ويعتبر عنصر البيتاكاروتين المصدر الطبيعي لفيتامين (أ) وهو مهم جدا للصحة.


الشاي الأخضر

* يعتبر الشاي الأخضر من أغنى مضادات التأكسد، التي تتغلغل في بلازما الدم وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ويأتي بعده في الإفادة الشاي الأسود وان كان تأثيره اقل و خصائصه الصحية أقل


والشوكولاته

كما أثبتت العديد من الدراسات أن الشوكولاته غنية بمضادات التأكسد لاحتوائها على ما يعرف باسم (كاتشين) وهي مضاد لتأكسد هام جدا ومفيد للجسم،

لكن يجب تقنين تناوله لما يحتويه على سعرات حرارية عالية أيضا.



ولا تنس الشاي الأخضر

وقطعة شوكولاته هذه احتياطية بعد ساعتين من تناول الطعام.




,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,



سبعة نصائح حتى لا تنسي

1-تناول مقادير كافية من الحديد:

يساعد الحديد النواقل العصبية الضرورية كي تؤدي الذاكرة عملها على نحو جيد ومن المعلوم أن الدماغ يتأثر جداً بكميات الحديد.


2- مراقبة الكلسترول في الدم

إن مستوى الكلسترول في الدم عامل مهم جداً للتيقظ الفكري بقدر ما هو مهم لصحة القلب والأوعية، ومن المعروف أن تراكم اللويحات التي يسببها الكولسترول السيئ في أوعية الدم، يمكنه أن يعيق دوران الدم في الدماغ ويحرمه من المواد الضرورية المغذية.


3- التركيز على عمل واحد:

إن نمط الحياة السائد اليوم،
يجعل الكثيرين مشغولين بإعمال متعددة في الوقت ذاته،

هل تعلمين مثلاً أن مجرد الاستماع إلى نشرة الأخبار في إثناء كتابتك رسالة قد يحد من قدرتك على تذكر كليهما؟

إن تلقي معلومات جديدة متعددة في وقت واحد يشتت قدرة الإنسان على الانتباه والتعلم والتذكر، ومن حسن الطالع إمكان إصلاح هذه المشكلة في الذاكرة بسهولة،

والطريق إلى ذلك هو تركيز الانتباه على ما تريدين فعلاً تذكرة فيما بعد،

وتحاشي تشتيت الانتباه وتشويش الدماغ في أكثر من موضوع بالوقت ذاته.


4- تنشيط الدماغ:

تظهر البحوث أن الإخلاد إلى الراحة والتأمل يخلص من التوتر الذي يلحق الضرر بخلايا الدماغ وبالقدرة على الاحتفاظ بالمعلومات على امتداد الزمن.


5-مراقبة الأدوية:

يبدو أن أحدى التأثيرات الجانبية لتناول أدوية عديدة متاحة، قد يكون مصدر زيادة مقلقة في أخطاء الذاكرة،

فالأدوية المضادة للتشنج، والحبوب التي تساعد على النوم، والأدوية المسكنة للألم،

جميعها تؤثر في الذاكرة وتضر بها. ومع التقدم في السن.


6- تناول التفاح:

إن تناول تفاحة أو أنتنتين يومياً يزود الجسم بالمضادات اللازمة لرفع مستويات الأستيل كولين (acetyi Choline ) وهو ناقل عصبي ضروري للذاكرة. ويميل إلى النقص مع تقدم العمر.


7- الثقة بقدرة الدماغ:

هل تجد نفسك قلقا حول موضوع النسيان وعصيان الذاكرة؟

الأجدر بك ألا تجعل هذا الأمر يستحوذ على تفكيرك.

إن القلق الذي ينتابك مع تقدم العمر ونقص الثقة بقدرة الدماغ يؤديان إلى زيادة الأمور سوءاً.


نيني

[كريستين ويسوع ربي]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

وهي كمان شوية نصايح لتقوية الذاكرة


كثر الحديث في الوقت الحاضر عن النسيان الذي يعاني منه كثير من الأفراد في المجتمع،

حتى أن الواحد منا بات يضع الشيء في مكان،

ثم.. وفي وقت الحاجة إليه لا يتذكر أين وضعه. فما هو الحل لهذه المشكلة؟

الحل لتقوية الذاكرة :

بين أيدينا وهو استخدام بعض الأغذية المفيدة والأساليب الحياتية التي من شأنها أن تساعدنا في الحفاظ على ذاكرة جيدة وقوية.

والأغذية المهمة لخلايا الذاكرة هي البروتينات، الفيتامينات، الحلويات، والزيوت.

تعريف الذاكرة:

الذاكرة عبارة عن آلاف من الخلايا العصبية التي تعتمد في احتفاظها بالمعلومة على مجموعة من الناقلات العصبية والكيميائية،

لذا فهي بحاجة إلى مواد خاصة تساعدها على إتمام عملياتها الحيوية وتجديد نشاطها، كما أنها بحاجة إلى كميات وافرة من تلك الناقلات،

لكي تستطيع أن تحتفظ بالمعلومة بشكل جيد وأفضل وأن تتذكرها عند الحاجة.

ومن أهم ما ينشط الذاكرة :

1 - فيتامين (هـ - e): وهو موجود في الزيوت، خصوصاً زيت الزيتون.


2 - فيتامين (ج - c): وهو موجود في الحمضيات، الطماطم، الجوافة، والكيوي والفلفل بجميع أنواعه،

ويعتبر هذان الفيتامينان مهمين من حيث إنهما مضادان للتأكسد ويحافظان على خلايا الذاكرة من التلف.


3 - فيتامين «ب 6» و«ب 12»: إضافة إلى أن تناول عناصر الزنك، والحديد، وحمض الفوليك،

يضاعف من قدرة التذكر أربعة أضعاف القدرة العادية.

كما أنه توجد مادة من مشتقات فيتامين (ب) تعرف بالكولين،

وهي مهمة جداً لعملية التذكر، فهي تعمل وسيطاً لنقل المعلومات من خلايا الدماغ وهي متوافرة بكثرة في الخضار والحبوب بأنواعها المختلفة.


4 - الأحماض: ومن أهمها حامض ‘’أوميغا ‘’3 وهو حامض دهني يدخل في تركيب خلايا المخ، وقد أثبتت كثير من الدراسات والبحوث،

أن نقص هذا الحامض يؤدي إلى الإصابة بداء الخرف (المعروف بالزهايمر) وهذا الحامض متوافر في الأسماك والأطعمة البحرية وكذلك في بذور الكتان.

5 - اللوز والزبيب: مهمان لتقوية الذاكرة، حيث إنه بمقدور خليط منهم أن يخفض من مشكلة النسيان لدى كثيرين،

فهذان المركبان هما الأكثر قدرة على تنشيط خلايا الذاكرة في المخ. وللعلم، فإن الذاكرة تحتاج إلى جميع المواد الغذائية المهمة بنسب متفاوتة،

إلا أنها لا تستغني عن الماء والأوكسجين وسكر الجلكوز، حيث إن الماء يشكل أكثر من 80% من الجسم، ونلاحظ أن الذين يقل شربهم للماء يعانون من تشوش في أذهانهم ورؤيتهم لأشياء لا وجود لها، أما أهمية الأوكسجين فكلنا نعرف أن خلايا الدماغ تموت كلياً إذا انقطع عنها الأوكسجين لأكثر من ثلاث دقائق.


أما بالنسبة إلى سكر الجلكوز فهو المصدر الأساسي لطاقة ونشاط الدماغ وهو يوجد في جميع أنواع الفواكه. ومن المفيد أن يتمتع الإنسان بما أعطاه الله


إضافة إلى إلى الراحة الكافية والابتعاد عن الممنوعات وترك الممارسات والسلوكيات الخاطئة التي تضر بالصحة.


6 - النوم العميق: للنوم أهمية كبيرة في شحن الذاكرة ودعم القدرة على تعلم اللغات،

وأكد باحثون من الجامعات الأوروبية دليلاً يبين أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز من قدرات ومستويات التحصيل والتعلم.

أما كثرة الأرق (قلة النوم) فتزيد من سرعة موت خلايا الدماغ.


7 - تناول وجبة الإفطار: وهي من أهم الوجبات في اليوم،

حيث إن الجسم يكون من دون تغذية والإنسان نائم،

ولذلك فإن وجبة الإفطار تعيد للجسم النشاط الجسدي والعقلي،

وعدم تناولها يخفض معدل سكر الدم ويؤدي إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا الدماغ، ما يؤدي إلى انحلالها.


8 - الرياضة: إن الرياضة مهمة جداً للإنسان،

حيث إنها تصفي الذهن والعقل وتنقي الجسم من السموم، وتزيد كمية الأوكسجين الواصل إلى الأنسجة وخلايا الجسم منها خلايا الدماغ.

[Shaimaa MK]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

شكرا الك كتير .. ومرة سمعت عالدنيا كمان وصفة لتنشيط الزاكرة وهي
انو تغلي مي وتحطيا بالكاسة بعدين تجيبي كمشة زغيرة من روز ماري ( اكليل الجبل ) وتحطيا بالمي المغلية 3 دقايق وتجيبي كمشة زغيرة من القرنفل كمان تحطيا 3 دقايق مع الروز ماري وتتركيون يفترو شوي بعدين تشربيا الصبح والمسا

[Anoudiella]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

لك تسلميلي يا حبيبة قلبي كلك زوء تعبتك معي

[كريستين ويسوع ربي]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

شكرا الك كتير .. ومرة سمعت عالدنيا كمان وصفة لتنشيط الزاكرة وهي
انو تغلي مي وتحطيا بالكاسة بعدين تجيبي كمشة زغيرة من روز ماري ( اكليل الجبل ) وتحطيا بالمي المغلية 3 دقايق وتجيبي كمشة زغيرة من القرنفل كمان تحطيا 3 دقايق مع الروز ماري وتتركيون يفترو شوي بعدين تشربيا الصبح والمسا

شيماء الغالية من زمان القمر مابان

شكرا عالنصيحة حبيبتي نورتي

[كريستين ويسوع ربي]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

لك تسلميلي يا حبيبة قلبي كلك زوء تعبتك معي

لا ولووووووو لاتعب ولاشي
هذا اقل ما يمكن
لعيونك نيني وانت غالية تكرمي حبيبتي

[Anoudiella]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

لا ولووووووو لاتعب ولاشي
هذا اقل ما يمكن
لعيونك نيني وانت غالية تكرمي حبيبتي

[NermeeN]

رد: لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان

ألف شكر الك كريستين على تعبك بالموضوع

فعلا هي نصايح مهمة وعن تجربة