• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

    نصائح بريطانية لإذابة “الكرش” في أسبوع



    يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة “الكرش”، لذلك لا بد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف “النفخة”، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.



    في ما يلي مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التي تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات في أسبوع واحد عبر إتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.




    1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.



    2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.



    3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.



    4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.



    5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.



    6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.



    7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.



    8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.


    أطعمة تقاوم النفخة:



    1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.



    2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.



    3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.



    4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.



    5- الخيار: لتسريع الهضم.



    6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.

    7 أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة.



    يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.



    وأخيرا وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.



  • #2
    رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

    كل هدول

    لو ليس هناك سلام ، فذلك لأننا نسينا أننا إخوة لبعضنا البعض

    Comment


    • #3
      رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

      ع كفالتك ...


      Delight yourself also in the Lord, and He will give you the desires and secret petitions of your heart

      !! Brothers and will stay until death !!

      Comment


      • #4
        رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

        بس أسبوع ؟؟؟
        !!!!!

        كــــــــف عدس
        يسعد الله
        كل شي بيتاكل بينحط عليه مايونيز
        و بحبكن أكثر ما بحب المايونيز


        Comment


        • #5
          رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

          يسلموووو ع المعلوماات

          Comment


          • #6
            رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

            يسلمو عالمعلومات وكلها صحيحة خاصة كوب الماء الدافئ مع الليمون

            يسلمو جوجية

            يريدون صلب وطني..
            ألا يعلمون أن بعد الصلب


            قيامة مجيدة

            (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
            ))



            Comment


            • #7
              رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

              انا صارلي سنتين اروح للجم
              ولسة احلم بالانزال والذوبان

              شكرا جورجي انشالله نطبق النصائح و نشوف النتائج

              Comment


              • #8
                رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

                ياحراااااااااااااااااااااااام
                كل شباب المنتدى فاتو على الموضوع
                بهمون


                معك وعيت .. كبرت حليت .. وفهمت سر الدني
                قبلك كنت نتفة بنت معجوقة بالولدنة ..



                شعب بينو وبين التفاهم في سوء تفاهم

                Comment


                • #9
                  رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

                  ريــلي ؟
                  حمــاة الديــــــار عــلــيكــم ســـلام

                  سأجعل الصلبان في كل مكان وأبني كنيسة.
                  لا يدع قدمك تزلُ لا ينعس ولا ينام حافظك.
                  سامحني أبتي لأنني أخطأت.
                  الإيمان يجمع البشرية قاطبة أما الدين فيفرقها.

                  أبو ميشيل
                  lord z.k
                  صـــانع الأحــذية

                  Comment


                  • #10
                    رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

                    Originally posted by Butterfly View Post
                    ياحراااااااااااااااااااااااام
                    كل شباب المنتدى فاتو على الموضوع
                    بهمون
                    لو تعرفي ليش بهمنا
                    لانو انتو صغار عقل وبدكون الجسم السنبتيك
                    " الرجال بلا كرش متل البيت بلا عفش"

                    بعدين كلون 30كيلو زيادة
                    حمــاة الديــــــار عــلــيكــم ســـلام

                    سأجعل الصلبان في كل مكان وأبني كنيسة.
                    لا يدع قدمك تزلُ لا ينعس ولا ينام حافظك.
                    سامحني أبتي لأنني أخطأت.
                    الإيمان يجمع البشرية قاطبة أما الدين فيفرقها.

                    أبو ميشيل
                    lord z.k
                    صـــانع الأحــذية

                    Comment


                    • #11
                      رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

                      Originally posted by عبد المسيح View Post
                      لو تعرفي ليش بهمنا
                      لانو انتو صغار عقل وبدكون الجسم السنبتيك
                      " الرجال بلا كرش متل البيت بلا عفش"
                      بعدين كلون 30كيلو زيادة

                      نحن مو صغار عقل
                      بس الله جميل ويحب الجمال يابا

                      كمان في دراسات أثبتت أنو أخطر أنواع السمنة هي الي بتتجمع فيها الشحوم على البطن يعني لمصلحتكون يامسيو


                      معك وعيت .. كبرت حليت .. وفهمت سر الدني
                      قبلك كنت نتفة بنت معجوقة بالولدنة ..



                      شعب بينو وبين التفاهم في سوء تفاهم

                      Comment


                      • #12
                        رد: نصائح بريطانية لإذابة الكرش في أسبوع

                        يا جماعة ما بعرف ليش كل ما اقرأ كلمات .. تجنب ,,, راقب .... تناول الطعام على مهل ... مدري شو بصرلي .... بكتئب بحس حالي ...


                        شي طبيعي هاد ؟؟؟
                        انظر واستجب لي يارب إلهي. أنر عيني لئلا أنام نوم الموت

                        لئلا يقول عدوي: قد قويت عليه. لئلا يهتف مضايقي بأني تزعزعت

                        أما أنا فعلى رحمتك توكلت. يبتهج قلبي بخلاصك

                        Comment

                        Working...
                        X