• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

السعرات الحرارية

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • السعرات الحرارية

    جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسبالفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)
    الــفــئـــة الــعــمــربالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
    الــرضــع صفر - نصف سنة 650
    الــرضــع نصف سنة - 1 850
    الأطــفــال 1 - 3 1300
    الأطــفــال 4 - 6 1800
    الأطــفــال 7 - 10 3000
    الــذكـــور 11 - 14 2500
    الــذكـــور 15 - 18 3000
    الــذكـــور 19 - 24 2900
    الــذكـــور 25 - 50 2900
    الــذكـــور أكبر من 50 2300
    الإنــاث 11 - 14 2200
    الإنــاث 15 - 18 2200
    الإنــاث 19 - 24 2200
    الإنــاث 25 - 50 2200
    الإنــاث أكبر من 50 1900
    الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
    الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
    *
    هذهالإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة وطبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.







    جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التييحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة
    الــنــشــاط عـدد الــســعــراتالــحــراريــة بــالــســاعـــة
    الـــنـــوم 65
    مُــشــاهــدةالــتــلــفــاز 80
    الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
    ســيـــاقــة الــســيــارة 100
    الــتـــســــوق 165
    الـــســـبـــاحــــة 300
    الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
    الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
    ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
    الــتــمــريــنالــهــوائــي (ايروبيك) 445
    كــــرة الــســـلـــة 750
    الــجـــري (7دقيقة/ميل) 800
    الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر







    جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة فيالتغذية و الطبخ
    الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــةبــالــســاعـــة
    الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً
    الأونسة منالسوائل 28 ملي لتر تقريباً
    الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصفباينت
    كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
    مــلــعــقــةكــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر
    مــلــعــقــة شـــاي مــنالــســوائــل 5 ملي لتر
    كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة
    1
    كــيــلــوجــرام 2,2 رطل (باوند)










    جدول السعراتالحرارية

    نوع المادة الكمية السعرات
    حليب كامل الدسم 1 كوب 150
    حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102
    حليب البقر 1 كوب 157
    حليب الماعز 1 كوب 264
    حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
    حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
    حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
    حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
    حليب بالفراولة 1 كوب 244
    جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
    جبنة فيتا 28 جم 75
    جبنة فونيتا 25 جم 110
    جبنة جودا 28 جم 101
    جبنة موزاريلا 28جم 80
    جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80
    جبنة إيدام 28 جم 98
    جبنة زرقاء 28 جم 104
    جبنة الهارفاتي 28 جم 116
    جبنة باسكربوني 28 جم 128
    جبنةريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216
    جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
    جبنة بارميزان 28 جم 130
    جبنة كممبرت 28 جم 86
    جبنة قريش 100جم 99
    جبنة عكاوي 100 جم 289



    المشروبات والعصائر



    نوعالمادة الكمية السعرات
    عصير تفاح نصف كوب 60
    عصير مشمش معلب نصف كوب 72
    عصير عنب معلب نصف كوب 78
    عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
    عصير برتقالطازج نصف كوب 59
    عصير برتقال معلب نصف كوب 52
    عصير جريب فروت محلى معلب نصفكوب 58
    عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
    عصير خوخ معلب نصف كوب 67
    عصير كمثرى معلب نصف كوب 75
    عصير أناناس معلب نصف كوب 70
    عصير طماطممعلب نصف كوب 21
    عصير جزر معلب نصف كوب 49
    عصير جوافة كوب واحد 175
    عصير مانجو كوب واحد 110
    شراب الفيمتو كوب واحد 165







    المشروبات الساخنة



    المادة الكميةالسعرات
    قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5
    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي 5
    شاي بدون سكر كوب واحد 1
    القهوة الأمريكية كوب واحد 5



    المشروبات الغازية



    نوع المادة الكمية السعرات
    ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
    دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
    سفن اب كوب 240 مليليتر 90
    سبرايت كوب 240 مليليتر 96
    فانتا كوب 240مليليتر 119
    كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
    دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
    كريم صودا كوب 240 مليليتر 126
    مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107



    البيض



    نوع المادة كمية سعرات
    بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17
    صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59
    بيض مسلوق سلقكامل 1 كبيرة 79
    بيض مقلي 1 كبيرة 91
    أومليت 1 كبيرة 92
    أومليت مع جبنةو خضار 113جم 252
    بيض بط 1 كبيرة 130
    بيض وزة 1 كبيرة 267
    بيض ديك رومي 1 كبيرة 135
    بيض السمان 1 كبيرة 14



    لحوم الانشيون و السجق



    نوع المادة كمية سعرات
    لحم بقر 42 جم تقريبا 142
    بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40
    بابرونب بقر 28 جم 141
    سلامي – ديك رومي 28 جم 56
    سلامي- لحم بقر 28 جم 72
    مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47
    سجق بولونيا
    ديك رومي 28 جم 57
    لحم بقر 28 جم 88
    فرانكفورتر
    لحم ديك رومي 42جم 102
    لحم دجاج 42 جم 116



    المكسرات " البقوليات "



    نوع المادة الكمية السعرات
    جوز نصف كوب 60 جم 380
    لوز مجففربع كوب 209
    كاجو محمص جاف 28جم 160
    كاجو محمص بالزيت 28 جم 165
    بندقمحمص جاف 28 جم 170
    بندق محمص بالزيت 28 جم 176
    ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
    عدس مطبوخ كوب واحد 210



    الزيوت والدهون



    نوعالمادة الكمية السعرات
    مارجرين ملعقة طعام 105
    زيت زيتون ملعقة طعام 120
    زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
    دهن غنم ملعقة طعام 114
    زيت نباتي ملعقةطعام 126
    دهن بقري ملعقة طعام 125
    الزبدة ملعقة طعام 36
    زيت الذرةملعقة طعام 120



    الفواكه الطازجة



    نوع المادة الكميةالسعرات
    تفاح متوسطة 140 جم 81
    مشمش متوسطة 30 جم 17
    موز متوسط 100 جم 105
    تين واحدة40 جم 37
    جريب فروت نصف واحدة 38
    كرز 10 حبات 49
    أفوكادو نصف حبة 162عنب
    عنب نصف كوب 53
    جوافة واحدة 85 جم 45
    كيويواحدة 76 جم 46
    مانجا نصف حبة 85 جم 68
    برتقال واحدة 110 جم 62
    بابايامتوسطة 117
    خوخ واحدة 85 جم 37
    كمثرى متوسطة 170 جم 98
    أناناس شريحة 82جم 42
    أنجاص واحدة 60 جم 36
    رمان متوسطة 150 جم 110
    نكتارين متوسطة 142جم 67
    بطيخ قطعة 100جم 26
    شمام قطعة 100 جم 33
    فراولة نصف كوب 23
    أفندي واحدة 85 جم 37
    توت كوب واحد 122
    بلح "رطب" 10 حبات 150
    أكدنيا 100جم 49
    برقوق 100 جم 52
    ليمون واحدة 60جم 17
    ليمون حلوثمرة الحجم 53
    توت أسود كوب واحد 117
    نبق 30 ثمرة 9
    سفرجل متوسطة الحجم 60
    تمر هندي نصف كوب 82



    الفواكه المعلبة



    نوعالمادة الكمية السعرات
    مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111
    سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94
    كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107
    خوخمعلب مع ماء وسكر نصف كوب 95
    كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94
    أناناسمعلب مع ماء و سكر نصف كوب 100



    الفواكه المجففة



    نوع المادة الكمية السعرات
    تمر حبة واحدة 26
    تين مجفف 100جم 288
    كشمش"زبيب نصف كوب 109
    أنجاص مجفف نصف كوب 113
    مشمش مجفف نصفكوب 169



    البهارات والتوابل



    نوع المادة الكميةالسعرات
    حب الهال ملعقة شاي 7
    فلفل احمر حار مجفف 3 ملاعق شاي 13
    قرفةملعقة شاي 7
    قرنفيل ملعقة شاي 6
    كمون ملعقة شاي 6
    زنجبيل"مسحوق" ملعقةشاي 1
    جذر الزنجبيل حبة متوسطة 20
    جوزة الطيب"مسحوق" ملعقة شاي 9
    فلفلأسود ملعقة شاي 8
    جبنة قشقوان 100جم 404
    جبن حلوم 100جم 363
    قشطة مركزة 1 ملعقة 52
    قشطة متوسطة ا ملعقة 37
    روب" زبادي"كامل الدسم 1 كوب 141
    روب "زبادي"خالي الدسم 1 كوب 114
    لبنة 155جم 105
    لبن خاثر 1 كوب 99
    بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
    أيس كريم
    فانيلا كرة واحدة 240
    كاكاو كرة واحدة 280
    فراولة كرة واحدة 220
    تعذبت كثيرا عندما لم يفهموني ,تعذبت أكثر عندما فهموني

    درع الأسد لبيك يا أسدنا
    من أقوال السيد الرئيس بشار الأسد
    ونبقى نحن أصحاب و عشاق هذه الأرض,نعيش عليها,ونقدس ترابها,ونورث حبها الأبدي للأجيال جيلا ً بعد جيل

  • #2
    رد: السعرات الحرارية

    الأكلات المعتدلة مفيدة للأنسان وستكون االسعرات الحرارية متوازنة
    يـــــــــــســـوع مـــــــعـــــــي فـــــــمـــــــن عــــــــــــــلـــــــي ...,,
    تـــــــحـــــــيـــــــاتـــــــي
    داريــــن لــحــــدو
    ♰ ܕܐܪܝܢ ܠܚܕܘ ♰



    Comment


    • #3
      رد: السعرات الحرارية

      اهم شي لما الانسان بدو ينتبه ع اكلو انو يكتر خضرا ويبعد عن الدسم والمعجنات

      Comment


      • #4
        رد: السعرات الحرارية

        شكرا على المعلومات الحلوة زكوان
        يوم رحيلك انهطل المطر, وبدأت ابحث عن
        عينيك في كل الجهات ,أبحث عن طريقة
        عبادتك في كل الديانات
        *******
        انا حبك حب ما يخيب ظنونك ويشهد عليّ الوفا والله شهادة
        **********
        ليس كل مايتمناه المرء يدركه
        ****************

        Comment


        • #5
          رد: السعرات الحرارية

          كتير كتير المعلومات مفيدة ومهم نعرف شو لازم ناكل والكمية اللي لازم ناكلا
          مشــــــــــــــــــــــــــكور
          لأننا بك نقدر على كل شيء
          ومن دونك نحن لاشيء

          Comment


          • #6
            رد: السعرات الحرارية


            يسللمون كتير حبيب
            بس ممكن شرح صغير لهدول ما عرفتون


            الـــســـبـــاحــــة 300

            الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
            الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
            ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
            الــتــمــريــنالــهــوائــي (ايروبيك) 445
            كــــرة الــســـلـــة 750
            الــجـــري (7دقيقة/ميل) 800
            الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



            اذا المحبة أومت إليكم فاتبعوها...اذا ضمتكم بجناحيها فأطيعوها...اذا المحبة خاطبتكم فصدقوها
            المحبة تضمكم الى قلبها كأغمار حنطة...المحبة على بيادرها تدرسكم لتظهر عريكم...المحبة تطحنكم فتجعلكم كالثلج أنقياء

            ثم تعدكم لنارها المقدسة لكي تصيرو خبزاً مقدساً يقرّب على مائدة الرب المقدسة

            المحبة لا تعطي إلا ذاتها.. المحبة لا تأخذ إلا من ذاتها..لا تملك المحبة شيئاً و لا تريد أن أحداً يملكها

            لأن المحبة مكتفية بالمحبة

            Comment

            Working...
            X