Tweet
لا شك في أن اشخاص عدة يعزفون المقطوعة نفسها كلما بدأوا
بتطبيق حمية غذائية
بهدف التخلص من الوزن الزائد والتمتع بالرشاقة التي باتت جزءاً من
متطلبات هذا العصر.
فمنذ اليوم الاول، يتملكنا إحساس قوي بالجوع ما إن يصبح الوقت
ظهراً،
ثم تخور قوانا ونفقد السيطرة،
فتطلق العنان لشهيتنا وننهال على المأكولات أو السكاكر والحلويات
قبل أن يساورنا الشعور بالندم ونقرر الأ نعيد الكرّة في الغد.
لكن اليوم التالي لايكون مختلفاً، واذا به عوداً على بدء..
الدماغ هو المسؤول
الواقع أننا لا نحتاج الى الشعور بالذنب لأننا لسنا مذنبين أو مسؤولين عن الاحساس بالجوع،
بل ان المذنب الحقيقي هو الدماغ الذي يطالب بفائض من الغذاء ولا يحتاج اليه على الاطلاق،
فعلى مرّ العقود الخمسة الاخيرة،
أضيفت أطعمة جديدة الى غذائنا،
ولم يتسنّ الوقت لأجسامنا لتتكيف مع التغييرات الغذائية التي طرأت بفعل تقنيات تكرير الاغذية
والمواد المضافة والطرق الحديثة المعتمدة في الطهو،
والتحرر من العادات الغذائية الصحية التي درجت عليها جداتنا،
ما أدى الى اضطرابات في عملية امتصاص الجسم للغذاء
أو ما يعرف بالأستقلاب،
وبالتالي الى اختلال توازن الاشارات العصبية المسؤولة عن اعلامنا بحالتي الجوع والشبع.
قاعدة بيانات النحافة
واذا كان الخلل في عملية الاستقلاب هو ما يتسبب في الشعور الزائف بالجوع
ويؤدي بالتالي الى زيادة الوزن،
فإن الحل يكمن اذا في معالجة هذا الخلل،
وهو ما تحققه الحمية الجديدة التي يقترحها الدكتور إيان روجييه تحت
أسم "قاعدة بيانات النحافة" أو data- slim
التي يقصد بها النحافة من خلال مؤشر الاستقلاب الادنى،
أي بأستهلاك الاغذية التي يبقى معدل تخزينها في الجسم متدنياً،
ويتم في هذه القاعدة تصنيف الاطعمة بحسب 3 معايير هي طريقة
هضمها،
وطريقة امتصاص الجسم لها، وبنسبة أقل السعرات الحرارية التي تشتمل عليها.
ولدى احتساب المؤشرات الخاصة بهذه المعايير، نحصل على رقم يتراوح بين صفر ومئة ويشكل مؤشر الاستقلاب،
وكلما كان مؤشر الاستقلاب الخاص بأي غذاء أقرب الى 100، دل ذلك على تزايد احتمالات تخزينه في الجسم، ما يعني بالتالي أنه غير ملائم للنحافة، لا بل وغير صحي أيضاً.
أما اذا اردت أن تنعم بنظام غذائي متوازن يسمح لك بخسارة الوزن الزائد من دون أن تحرم وقتك بأحتساب السعرات الحرارية،
فيكفي ان تدرج في وجباتك أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب يتراوح بين 45 و55.
مناطق غذائية ملونة
ولمزيد من التبسيط، يتم تصنيف هذه الاطعمة في قاعدة بيانات النحافة بحسب مؤشر الاستقلاب الخاص بها ضمن أربع فئات
أو مناطق ملونة بالأخضر والبرتقالي والاحمر والارجواني كما يلي:
1- المنطقة الخضراء
تندرج فيها أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب متدن يتراوح بين صفر و35، وهي تشمل: الخضروات بمعظمها.
الفواكه المجففة: اللوز، البندق، الجوز.
الحبوب: نخالة الشوفان والقمح.
البقول والنشويات: التوفو والفاصولياء الحمراء.
الالبان والاجبان: اللبن، الاجبان الطازجة، الجبن الابيض، الحليب.
الاسماك وثمار البحر بمعظمها.
اللحوم والبيض: لحم الارانب، البيض المسلوق، اللحوم الحمراء، لحم العجل، الدواجن.
المعلبات: السلاطعين، الروبيان والتونة، اللوبياء.
2- المنطقة البرتقالية
تضم أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب معتدل يتراوح بين 40 و55، على غرار.
الخضراوات: الافوكادو، الملفوف المخلل، الفول، البازلاء، الشمندر المطبوخ.
الفواكه الطازجة والمجففة بمعظمها.
الحبوب: البرغل، حبوب الفطور غير المحلاة، الكسكس، الدقيق، خبز الدقيق الكامل، خبز النخالة، خبز الجاودار، المعكرونة، الارز الاسمر.
البقول بمعظمها
الالبان والاجبان: الجبن الابيض بنكهة الفواكه.
اللحوم والبيض: الطيور، الكبد، البيض المسلوق.
الزيوت: زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت السمسم (من دون طهو).
الحلويات: الفطائر، كعكة الارز، الكعك الهش، المثلجات باللبن، مثلجات الفواكه.
الاطباق: الكباب، البيتزا، التبولة، سندويشات التونة، الخضار بالصلصة.
3- المنطقة الحمراء
تضم أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب مرتفع نسبياً يتراوح بين 60 و80، وتشمل:
الخضراوات: الجزر المطبوخ، البطاطا المسلوقة، الحساء على انواعه.
الفواكه الطازجة: المشمش، الموز، الكستناء، التين، التفاح المطبوخ.
الفواكه الطازجة: المشمش، البلح، التين، الخوخ.
الحبوب والبقول بمعظمها
الالبان والاجبان: الاجبان المعتقة، الاجبان المذابة القابلة للدهن، حليب البقر كامل الدسم.
اللحوم المطهوة
المعلبات: الفواكه بالشراب المحلى، السمك بالزيت.
الزيوت بمعظمها
التوابل: الكاتشاب والخل.
4- المنطقة الارجوانية
الفواكه المجففة: الفول السوداني.
الحبوب: البسكويت، الحبوب المكررة، الارز الابيض.
البقول والنشويات: رقائق البطاطا.
الحلويات: السكاكر المشتملة على مواد كيميائية صناعية، السكر الابيض.
المشروبات: المشروبات الغازية، الشراب المحلى.
واذا اردت الحصول على نتيجة أفضل، اجمع بين الاطعمة التي لايكون معدل تخزينها في الجسم مرتفعاً،
كأن تجمع بين الاطعمة في المنطقة البرتقالية والاغذية في المنطقة الخضراء،
ويفضل أيضاً تناول الاطعمة في المنطقة الخضراء،
أما الاغذية التي تندرج في المنطقة الارجوانية،
فلا ينبغي استهلاكها أكثر من مرتين في الشهر الواحد، واعلم أنك بأتباعك هذه الحمية الملونة يمكنك الاستمتاع بالاطعمة من دون أن ينتابك أي شعور بالاحباط أو الذنب.
بتطبيق حمية غذائية
بهدف التخلص من الوزن الزائد والتمتع بالرشاقة التي باتت جزءاً من
متطلبات هذا العصر.
فمنذ اليوم الاول، يتملكنا إحساس قوي بالجوع ما إن يصبح الوقت
ظهراً،
ثم تخور قوانا ونفقد السيطرة،
فتطلق العنان لشهيتنا وننهال على المأكولات أو السكاكر والحلويات
قبل أن يساورنا الشعور بالندم ونقرر الأ نعيد الكرّة في الغد.
لكن اليوم التالي لايكون مختلفاً، واذا به عوداً على بدء..
الدماغ هو المسؤول
المذنب هو الدتتاغ الذي يطلب
الفائض من الغذاء!!
الواقع أننا لا نحتاج الى الشعور بالذنب لأننا لسنا مذنبين أو مسؤولين عن الاحساس بالجوع،
بل ان المذنب الحقيقي هو الدماغ الذي يطالب بفائض من الغذاء ولا يحتاج اليه على الاطلاق،
فعلى مرّ العقود الخمسة الاخيرة،
أضيفت أطعمة جديدة الى غذائنا،
ولم يتسنّ الوقت لأجسامنا لتتكيف مع التغييرات الغذائية التي طرأت بفعل تقنيات تكرير الاغذية
والمواد المضافة والطرق الحديثة المعتمدة في الطهو،
والتحرر من العادات الغذائية الصحية التي درجت عليها جداتنا،
ما أدى الى اضطرابات في عملية امتصاص الجسم للغذاء
أو ما يعرف بالأستقلاب،
وبالتالي الى اختلال توازن الاشارات العصبية المسؤولة عن اعلامنا بحالتي الجوع والشبع.
قاعدة بيانات النحافة
واذا كان الخلل في عملية الاستقلاب هو ما يتسبب في الشعور الزائف بالجوع
ويؤدي بالتالي الى زيادة الوزن،
فإن الحل يكمن اذا في معالجة هذا الخلل،
وهو ما تحققه الحمية الجديدة التي يقترحها الدكتور إيان روجييه تحت
أسم "قاعدة بيانات النحافة" أو data- slim
التي يقصد بها النحافة من خلال مؤشر الاستقلاب الادنى،
أي بأستهلاك الاغذية التي يبقى معدل تخزينها في الجسم متدنياً،
ويتم في هذه القاعدة تصنيف الاطعمة بحسب 3 معايير هي طريقة
هضمها،
وطريقة امتصاص الجسم لها، وبنسبة أقل السعرات الحرارية التي تشتمل عليها.
ولدى احتساب المؤشرات الخاصة بهذه المعايير، نحصل على رقم يتراوح بين صفر ومئة ويشكل مؤشر الاستقلاب،
وكلما كان مؤشر الاستقلاب الخاص بأي غذاء أقرب الى 100، دل ذلك على تزايد احتمالات تخزينه في الجسم، ما يعني بالتالي أنه غير ملائم للنحافة، لا بل وغير صحي أيضاً.
أما اذا اردت أن تنعم بنظام غذائي متوازن يسمح لك بخسارة الوزن الزائد من دون أن تحرم وقتك بأحتساب السعرات الحرارية،
فيكفي ان تدرج في وجباتك أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب يتراوح بين 45 و55.
مناطق غذائية ملونة
ولمزيد من التبسيط، يتم تصنيف هذه الاطعمة في قاعدة بيانات النحافة بحسب مؤشر الاستقلاب الخاص بها ضمن أربع فئات
أو مناطق ملونة بالأخضر والبرتقالي والاحمر والارجواني كما يلي:
1- المنطقة الخضراء
تندرج فيها أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب متدن يتراوح بين صفر و35، وهي تشمل: الخضروات بمعظمها.
المنطقة الخضراء تشمل الفواكه
والخضراوات الطازجة
الفواكه والخضراوات الطازجة: الكرز، الحمضيات، الكيوي.الفواكه المجففة: اللوز، البندق، الجوز.
الحبوب: نخالة الشوفان والقمح.
البقول والنشويات: التوفو والفاصولياء الحمراء.
الالبان والاجبان: اللبن، الاجبان الطازجة، الجبن الابيض، الحليب.
الاسماك وثمار البحر بمعظمها.
اللحوم والبيض: لحم الارانب، البيض المسلوق، اللحوم الحمراء، لحم العجل، الدواجن.
المعلبات: السلاطعين، الروبيان والتونة، اللوبياء.
2- المنطقة البرتقالية
تضم أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب معتدل يتراوح بين 40 و55، على غرار.
الخضراوات: الافوكادو، الملفوف المخلل، الفول، البازلاء، الشمندر المطبوخ.
الفواكه الطازجة والمجففة بمعظمها.
الحبوب: البرغل، حبوب الفطور غير المحلاة، الكسكس، الدقيق، خبز الدقيق الكامل، خبز النخالة، خبز الجاودار، المعكرونة، الارز الاسمر.
البقول بمعظمها
الالبان والاجبان: الجبن الابيض بنكهة الفواكه.
اللحوم والبيض: الطيور، الكبد، البيض المسلوق.
المنطقة البرتقالية تشمل شراب
البندورة
المشروبات: شراب البرتقال والبندورة.الزيوت: زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت السمسم (من دون طهو).
الحلويات: الفطائر، كعكة الارز، الكعك الهش، المثلجات باللبن، مثلجات الفواكه.
الاطباق: الكباب، البيتزا، التبولة، سندويشات التونة، الخضار بالصلصة.
3- المنطقة الحمراء
تضم أطعمة تتميز بمؤشر استقلاب مرتفع نسبياً يتراوح بين 60 و80، وتشمل:
الخضراوات: الجزر المطبوخ، البطاطا المسلوقة، الحساء على انواعه.
الفواكه الطازجة: المشمش، الموز، الكستناء، التين، التفاح المطبوخ.
الفواكه الطازجة: المشمش، البلح، التين، الخوخ.
الحبوب والبقول بمعظمها
الالبان والاجبان: الاجبان المعتقة، الاجبان المذابة القابلة للدهن، حليب البقر كامل الدسم.
اللحوم المطهوة
المعلبات: الفواكه بالشراب المحلى، السمك بالزيت.
الزيوت بمعظمها
التوابل: الكاتشاب والخل.
4- المنطقة الارجوانية
المنطقة الارجوانية تشمل الشراب
المحلى
تندرج فيها اطعمة تتميز بمؤشرات استقلاب مرتفع جداً على غرار.الفواكه المجففة: الفول السوداني.
الحبوب: البسكويت، الحبوب المكررة، الارز الابيض.
البقول والنشويات: رقائق البطاطا.
الحلويات: السكاكر المشتملة على مواد كيميائية صناعية، السكر الابيض.
المشروبات: المشروبات الغازية، الشراب المحلى.
واذا اردت الحصول على نتيجة أفضل، اجمع بين الاطعمة التي لايكون معدل تخزينها في الجسم مرتفعاً،
كأن تجمع بين الاطعمة في المنطقة البرتقالية والاغذية في المنطقة الخضراء،
ويفضل أيضاً تناول الاطعمة في المنطقة الخضراء،
أما الاغذية التي تندرج في المنطقة الارجوانية،
فلا ينبغي استهلاكها أكثر من مرتين في الشهر الواحد، واعلم أنك بأتباعك هذه الحمية الملونة يمكنك الاستمتاع بالاطعمة من دون أن ينتابك أي شعور بالاحباط أو الذنب.
.gif "Smily (10)")
.gif "Icon (12)")
.gif "Smily (20)")
.gif "Icon (19)")
Comment