Tweet
اليوغا علاج طبي
تعتبر رياضة اليوغا في عالم اليوم من الرياضات الأكثر انتشارا
ورغم أنها شرقية بدأت في الهند إلا أنها تمارس بشكل واسع جدا في الغرب
وتمارسها شرائح مختلفة من المجتمع,من الإنسان العامل البسيط إلى رئيس الدولة‚
فهي ليست مجرد رياضة حيوية‚ فحسب‚
بل هي عمل تأملي‚ عميق‚ يعيد للنفس استقرارها‚ ويغسل الروح‚
وتعتبر اليوغا من الأنشطة التي بدأت مبكرا في التاريخ البشري‚
وفي إطار اهتمام الغرب باليوغا أجريت دراسات وبحوث هامة جاءت بنتائج ايجابية
تحدثنا ان اليوغا لها انعكاسات ايجابية على الصحة الجسمانية والنفسية للإنسان
إذا ما تمت ممارستها بأسلوب علمي صحيح وفق أصولها المتبعة
. تقول الإحصاءات الان ان بريطانيا وحدها يوجد بها حوالي نصف مليون يمارسون تمارين اليوغا
ويقول علماء الغرب: اليوم لا يمكن النظر إلى اليوغا على انها مجرد أوضاع جسمانية يقوم بها الإنسان
لكنها عالم رحب متكامل من البحث نحو تنمية الذات والروح وجعل العقل والجسد يعملان سويا في تمازج سيمفوني رائع‚
هذا التناسق الذي يجعل الأعضاء الداخلية للانسان تبدو أكثر تناسقا ويجعل العقل صافيا وذكيا
ماهي اليوغا :
واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)
أما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل
وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك
ويعود الفضل في ابتكارها الى حكيم هندي يدعى «باتا نجالي» عاش في القرن الثاني قبل الميلاد‚
هل اليوغا دين؟
أثناء مؤتمر "اليوغا إلى القرن الحادي والعشرين" الذي عقد في مدينة نيويورك سبتمبر/أيلول الماضي، تحدث أحد ممارسي اليوغا المحترفين عن علاقة اليوغا بالدين، وقال على الرغم من أن الهندوسية رفضت اليوغا، ولكنها لم تعتبرها ديناً، واليوغا لم تتحدث عن وجود أو عدم وجود الإله، إذن فاليوغا ليست ديناً و لا يجب أن ترتبط بأي دين أو جماعة، فأي شخص من أي دين أو جنسية يمكنه ممارسة اليوغا.
واليوغا ليست مذهبا أيضاً، ولا يوجد لها أي طقوس يصرح بها أتباع لها مثل التعميد أو التطهير. وليس لديها التزامات دينية، مثل حضور قداس أو استلام طقوس دينية أو صوم أو حج.
المجالات الرئيسية لليوغا:
1 ـ ياما: إنّ حالة اليوغا، أو الانسجام المثالي، توجد ثابتة في هذا الحقل عندما تكون حياة الإنسان مدعومة بشكل طبيعي بالصفات الخمسة للتقيد بها وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتأثر دائما بأفكاره وأعماله :
أ. الصدق (ساتيا).
ب. اللاعنف (أهيمسا)
ج. عدم الطمع (أستيا)
د. العفّة (براهماتشاريا)
ه. عدم القبول بمقتنى الغير (أباريغراها)
إن هذه الصفات ممثّلة "بالباندافا"، الأبناء الخمسة المستقيمون للباندو.
2 ـ نياما: التركيب الطبيعي للجسم الفردي والجهاز العصبي. و فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول إلى حالة اليوغا توجد حالة اليوغا ثابتة في حقل الجسم والجهاز العصبي عندما تكون حياة الإنسان مدعومة بشكل طبيعي بالقواعد الخمسة للحياة وهي:
أ. النقاء (شوتشا).
ب. الرضا (سانتوشا).
ج. التقشّف (طباس).
د. البحث (صفاضيايا).
ه. الولاء إلى الله (إشفرا برانيدهانا).
إن هذه الصفات الخمس هي أيضاً ممثّلة "بالباندافا"".
3 ـ آسانا: وهي الأوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتأمل.
في هذه الحالة، يكون الجسم قادراً على البقاء في وضعية ثابتة لأيّ مدة من الوقت.
4ـ براناياما: أي مجال التنفس وقوة الحياة، فالإنسان قد يعيش أياما دون ماء أو طعام ولكن لا يستطيع البقاء
أكثر من دقائق معدودة دون هواء إلا في مستويات وعي مرتفعة حين يصل إلى حالة اليوغا حيث يمكن إيقاف التنفس لوقت طويل وبشكل تلقائي.
5 ـ براتياهارا: مجال الحياة الذي يقع بين الحواس وأغراضها. أي انسحاب الحواس عن أغراضها ليتحرر الفكر من القيود الحسية والأنماط الاعتيادية للإدراك، وهذا يحدث في أول مرحلة من الغوص في أعماق الفكر.
6 ـ دهارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الأفكار وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.
فهي مجال الحياة الذي يقع بين الحواس والعقل. إنّ حالة اليوغا في هذا المجال هي ملحوظة بانسحاب العقل من عالم الحواس.
7 ـ ديانا: مجال الحياة الذي يقع بين العقل والكينونة. وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الأفكار.
8 ـ الصمادي: وهي حالة اليوغا أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.أي جال الكينونة المطلقة
الوقــاية والعلاج باليوغـا:
يبين لنا الخبراء ان تمرين اليوغا يشكل وقاية وعلاجا في ذات الوقت لأمراض عديدة
وهو يعمل بشكل متكامل مع الجسد دون التركيز على مناطق محددة كما في الأدوية
فالتمرين يحفز افرازات الغدد وينشط دورة الدم
ويمنع العديد من الامراض كالسكري وآلام الطمث والامساك والصداع والضغوط النفسية
وغيرها من امراض قد لا يجدي معها الطب البديل او الكيميائي
إن اخذ درس واحد من اليوغا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوريسترول عند الإنسان،
و هو هرمون يسبب القلق والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة،
كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الإنسان.
قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع،
الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.
كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري
وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.
المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا.
كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة
كما أنهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.
لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء
بالإضافة إلى كونها دواءاً فعالاً لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم
ولحفظ خلايا الجسم في حالة طيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:
ـ الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
ـ الأكسجين
ـ الطعام الطبيعي النقي.
ـ السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب.
ـ التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون أكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة
حالات تم علاجها باليوغا:
ولكنها اشتركت في مجموعة محلية لليوغا، وكانت تحضر مرة واحدة أسبوعياً وهناك علموها كيفية التنفس الصحيح وكيفية محاربة المشكلة بتطوير طاقتها من خلال التنفس. وبدأت بالممارسة اليومية، وكانت تصور في ذهنها كيف أن ساقها تتجه نحو الشفاء أثناء ما كانت تتنفس. وبعد مدة وجدت أنها لم تعد بحاجة إلى القطعة الحديدية وعادت إلى حالتها الطبيعية
1- امرأة متوسطة العمر عندها مشاكل في إحدى ساقيها. ولم تنجح الجراحة في إزالتها أخبرها الطبيب بأن عليها أن تلبس قطعة الحديد التي تمسك بالساق ( والتي تستعمل مع المشلولين مثلاً) فيما تبقى من عمرها.
2-تعرض "هوارد كنت" أحد أخصائي اليوغا إلى وقد كسر أحد عظام إحدى وجنتيه وتثبت من ذلك في صورة الأشعة. ولكنه رفضن العملية التي اقترحها الطبيب.
بعد يومين قرر أن يخضع نفسه لاختبار يجربه عادة على مرضاه المعوقين، وهو اختبار فحص الاستقبال الكهربائي لسوائل أنسجة الجسم. ويتأثر هذا الاستقبال بعوامل عدة أهمها حالة الشخص الصحية. وبعد الفحص تبين أن جميع أجزاء جسمه تعمل بصورة طبيعية ما عدا العظم المكسور. بعد تسجيل قراءة الجهاز هذه، أخذ يتنفس بعمق لمدة 5دقائق باستعمال القفص الصدري مع تصوير ذهني بأن الطاقة تتدفق في وجنته. بعدها أخذ قراءة ثانية، وتبين إن هذا هو ما حصل بالضبط، أي إن الطاقة تدفقت في وجنته. ولم تمض عشرة أيام إلا وشفي الكسر نهائياً ولم تعد هناك مشكلة بعدها.
وهذه وإن لم تكن حادثة كبيرة، إلا إن كنت كان عمره 61 سنة وهذا ما يبطيء من الشفاء كما سيخبرك أي طبيب. إن عملية تصليح العظام عملية كهربائية في الجسم والذي فعله هنا هو استعمال التنفس لتحفيز عملية الشفاء الطبيعية.
4- وتقول "مارغريت هلز" التي عانت من التهاب المفاصل لمدة 16 سنة ثم شفاها الله باتباعها نظاما غذائيا أهدت إليه بعد البحث الطويل بحيث أنها تعافت من المرض بعد أن كان قد أقعدها لسنين طويلة، والآن اصبحت معالجة للمصابين بهذا المرض ( حيث فتحت عيادة لعلاج التهاب المفاصل والروماتزم في وسط إنكلترا)
اليوغـا والجمال:
ان خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية ممارسة رياضة اليوغا
وبصفة خاصة في عضلات الوجه،
لأن منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة.
ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد
من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.
ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة
وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان.
ويقول الخبراء ان اليوغا تساعد المرأة على الحياة بجسد نضر دون شحوم زائدة‚
وبصدر ضامر وفي هذا الاطار نجد اهتماما كبيرا من قبل نجمات الفن باليوغا‚
فقد عرف عن مادونا وتيني هيوستن وجانيت جاكسونوديمي مور ممارستهن لهذه الرياضة
حيث تكسبهن اداء انجح في التمثيل وتظهرهن برشاقة افضل
خاصة انهن يرغبن بالظهور امام الجمهور بشكل لائق مميز
اليوغا وفوائدها في تخفيف الوزن:
أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة،
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت،
فقدوا قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات،
فيما مجموعة من فئة العمر نفسها كسبت 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها.
عادة ما يكسبون وزنا في مدى عشر سنوات،
لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزنا أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها.
كريستال الذي مارس اليوغا لعشر سنوات،
يرى على العكس أن اليوغا تبقي ممارسيها محافظين على أجسادهم وعاداتهم في تناول الغذاء،
كما يكونون مدركين للعادات السيئة مثل الأكل من جراء الضغط النفسي أو الضجر أو الكآبة.
وجمع البحث معلومات عن 15500 شخص تتراوح اعمارهم بين 53 و 57 ،
وتم استجوابهم بخصوص الرياضة والوزن والصحة والحمية.
ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا،
يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم.
هذا ومن جانب آخر، وحول ممارسة اليوغا ،
فمن دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف،
إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ،
فالأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر،
في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة :..
المتطلبات والمبادئ المتعلقة بممارستها، وهي:
2- المكان 3- الهدوء 4- الراحة 5- اللباس 6- الاستحمام 7-كيفية أداء الحركات حسب قابلية جسمك 8- التصرف في الأوضاع الخاصة كالحيض عند النساء 9-كمية الممارسة 10- الغذاء
الزمان
قبل التدريب:
تتطلب ممارسة تمرينات اليوغا أن يستمر فيها ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل
وينبغي أن تحرص بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها ضد أي تدخل أو أي اضطراب.
ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة
واحرص ألا تتناول أية أطعمة قبل أن تبدأ
تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة
البس شيئا فضفاضا و مريحا بحيث لا تشعر بضيق الملابس أثناء التمرين
يعتقد الناس بأنهم بحاجة إلى الذهاب إلى الأماكن المخصصة للعطل أو السفر
لكي يحققوا الراحة التي هم بحاجة إليها، أي إنه لا وجود للراحة إلا في الجو الفلاني
وفي المكان الفلاني، وعدا ذلك لا يمكن تحقيق الهدوء والصفاء الداخليين
لإعطاء العقل والجسم فرصة لالتقاط الأنفاس.
وهذا ليس صحيحاً بدليل إن ممارسي اليوغا والتأمل يستطيعون تحقيق ذلك في أي مكان
. فمثلاً قام أحد اليوغيين بتقليل عدد ضربات قلبه
بواسطة التأمل لسماء زرقاء فيها بعض الغيوم الساكنة،
وذلك في أحد المعاهد الطبية الأمريكية.
فلم يحتج هذا الرجل إلى الذهاب إلى شاطئ البحر أو إلى سفح جبل في معزل عن الناس،
وإنما أتى بهذه الصورة إلى مخيلته مع اللوازم الأخرى بالطبع كالتنفس.
تدريبات بسيطة:
يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك
جاعلاً قدميك ممتدتين بعيداً عن بعضها البَعض والذراعان بعيدتان عن الجسم
مع مراعاة أن يكون الكفان متجهان إلى على
ثم أغمض عينك فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام من القدم حتى الرأس.
وجه تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية
وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه
وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك مع حركة التنفس
مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء
وتسمى هذه الطريقة ((نفس الحياة))
وعندما تكون في حالة استرخاء تام،
فإنك تستطيع أن تكرر في عقلك وستجد ذكر رقم ((1)) ببطء أثناء الزفير
فهذا يساعد العقل على التخلص من الأفكار وعوامل القلق
وستجد أنك في خلال 20 دقيقة قد تملك منك الاسترخاء الذهني.
والبدني وأنك في حالة من الإنتعاش.
ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين
مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر
ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر
والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل
ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه
ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى
ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن
ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام
وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.
تدريب آخر يتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض،
ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى
وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحة
ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى.
ورغم أنها شرقية بدأت في الهند إلا أنها تمارس بشكل واسع جدا في الغرب
وتمارسها شرائح مختلفة من المجتمع,من الإنسان العامل البسيط إلى رئيس الدولة‚
فهي ليست مجرد رياضة حيوية‚ فحسب‚
بل هي عمل تأملي‚ عميق‚ يعيد للنفس استقرارها‚ ويغسل الروح‚
وتعتبر اليوغا من الأنشطة التي بدأت مبكرا في التاريخ البشري‚
وفي إطار اهتمام الغرب باليوغا أجريت دراسات وبحوث هامة جاءت بنتائج ايجابية
تحدثنا ان اليوغا لها انعكاسات ايجابية على الصحة الجسمانية والنفسية للإنسان
إذا ما تمت ممارستها بأسلوب علمي صحيح وفق أصولها المتبعة
. تقول الإحصاءات الان ان بريطانيا وحدها يوجد بها حوالي نصف مليون يمارسون تمارين اليوغا
ويقول علماء الغرب: اليوم لا يمكن النظر إلى اليوغا على انها مجرد أوضاع جسمانية يقوم بها الإنسان
لكنها عالم رحب متكامل من البحث نحو تنمية الذات والروح وجعل العقل والجسد يعملان سويا في تمازج سيمفوني رائع‚
هذا التناسق الذي يجعل الأعضاء الداخلية للانسان تبدو أكثر تناسقا ويجعل العقل صافيا وذكيا
ماهي اليوغا :
واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)
أما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل
وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك
ويعود الفضل في ابتكارها الى حكيم هندي يدعى «باتا نجالي» عاش في القرن الثاني قبل الميلاد‚
هل اليوغا دين؟
أثناء مؤتمر "اليوغا إلى القرن الحادي والعشرين" الذي عقد في مدينة نيويورك سبتمبر/أيلول الماضي، تحدث أحد ممارسي اليوغا المحترفين عن علاقة اليوغا بالدين، وقال على الرغم من أن الهندوسية رفضت اليوغا، ولكنها لم تعتبرها ديناً، واليوغا لم تتحدث عن وجود أو عدم وجود الإله، إذن فاليوغا ليست ديناً و لا يجب أن ترتبط بأي دين أو جماعة، فأي شخص من أي دين أو جنسية يمكنه ممارسة اليوغا.
واليوغا ليست مذهبا أيضاً، ولا يوجد لها أي طقوس يصرح بها أتباع لها مثل التعميد أو التطهير. وليس لديها التزامات دينية، مثل حضور قداس أو استلام طقوس دينية أو صوم أو حج.
المجالات الرئيسية لليوغا:
1 ـ ياما: إنّ حالة اليوغا، أو الانسجام المثالي، توجد ثابتة في هذا الحقل عندما تكون حياة الإنسان مدعومة بشكل طبيعي بالصفات الخمسة للتقيد بها وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتأثر دائما بأفكاره وأعماله :
أ. الصدق (ساتيا).
ب. اللاعنف (أهيمسا)
ج. عدم الطمع (أستيا)
د. العفّة (براهماتشاريا)
ه. عدم القبول بمقتنى الغير (أباريغراها)
إن هذه الصفات ممثّلة "بالباندافا"، الأبناء الخمسة المستقيمون للباندو.
2 ـ نياما: التركيب الطبيعي للجسم الفردي والجهاز العصبي. و فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول إلى حالة اليوغا توجد حالة اليوغا ثابتة في حقل الجسم والجهاز العصبي عندما تكون حياة الإنسان مدعومة بشكل طبيعي بالقواعد الخمسة للحياة وهي:
أ. النقاء (شوتشا).
ب. الرضا (سانتوشا).
ج. التقشّف (طباس).
د. البحث (صفاضيايا).
ه. الولاء إلى الله (إشفرا برانيدهانا).
إن هذه الصفات الخمس هي أيضاً ممثّلة "بالباندافا"".
3 ـ آسانا: وهي الأوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتأمل.
في هذه الحالة، يكون الجسم قادراً على البقاء في وضعية ثابتة لأيّ مدة من الوقت.
4ـ براناياما: أي مجال التنفس وقوة الحياة، فالإنسان قد يعيش أياما دون ماء أو طعام ولكن لا يستطيع البقاء
أكثر من دقائق معدودة دون هواء إلا في مستويات وعي مرتفعة حين يصل إلى حالة اليوغا حيث يمكن إيقاف التنفس لوقت طويل وبشكل تلقائي.
5 ـ براتياهارا: مجال الحياة الذي يقع بين الحواس وأغراضها. أي انسحاب الحواس عن أغراضها ليتحرر الفكر من القيود الحسية والأنماط الاعتيادية للإدراك، وهذا يحدث في أول مرحلة من الغوص في أعماق الفكر.
6 ـ دهارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الأفكار وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.
فهي مجال الحياة الذي يقع بين الحواس والعقل. إنّ حالة اليوغا في هذا المجال هي ملحوظة بانسحاب العقل من عالم الحواس.
7 ـ ديانا: مجال الحياة الذي يقع بين العقل والكينونة. وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الأفكار.
8 ـ الصمادي: وهي حالة اليوغا أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.أي جال الكينونة المطلقة
الوقــاية والعلاج باليوغـا:
يبين لنا الخبراء ان تمرين اليوغا يشكل وقاية وعلاجا في ذات الوقت لأمراض عديدة
وهو يعمل بشكل متكامل مع الجسد دون التركيز على مناطق محددة كما في الأدوية
فالتمرين يحفز افرازات الغدد وينشط دورة الدم
ويمنع العديد من الامراض كالسكري وآلام الطمث والامساك والصداع والضغوط النفسية
وغيرها من امراض قد لا يجدي معها الطب البديل او الكيميائي
إن اخذ درس واحد من اليوغا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكوريسترول عند الإنسان،
و هو هرمون يسبب القلق والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة،
كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الإنسان.
قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع،
الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.
كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري
وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.
المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا.
كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة
كما أنهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.
لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء
بالإضافة إلى كونها دواءاً فعالاً لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم
ولحفظ خلايا الجسم في حالة طيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:
ـ الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
ـ الأكسجين
ـ الطعام الطبيعي النقي.
ـ السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب.
ـ التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون أكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة
حالات تم علاجها باليوغا:
ولكنها اشتركت في مجموعة محلية لليوغا، وكانت تحضر مرة واحدة أسبوعياً وهناك علموها كيفية التنفس الصحيح وكيفية محاربة المشكلة بتطوير طاقتها من خلال التنفس. وبدأت بالممارسة اليومية، وكانت تصور في ذهنها كيف أن ساقها تتجه نحو الشفاء أثناء ما كانت تتنفس. وبعد مدة وجدت أنها لم تعد بحاجة إلى القطعة الحديدية وعادت إلى حالتها الطبيعية
1- امرأة متوسطة العمر عندها مشاكل في إحدى ساقيها. ولم تنجح الجراحة في إزالتها أخبرها الطبيب بأن عليها أن تلبس قطعة الحديد التي تمسك بالساق ( والتي تستعمل مع المشلولين مثلاً) فيما تبقى من عمرها.
2-تعرض "هوارد كنت" أحد أخصائي اليوغا إلى وقد كسر أحد عظام إحدى وجنتيه وتثبت من ذلك في صورة الأشعة. ولكنه رفضن العملية التي اقترحها الطبيب.
بعد يومين قرر أن يخضع نفسه لاختبار يجربه عادة على مرضاه المعوقين، وهو اختبار فحص الاستقبال الكهربائي لسوائل أنسجة الجسم. ويتأثر هذا الاستقبال بعوامل عدة أهمها حالة الشخص الصحية. وبعد الفحص تبين أن جميع أجزاء جسمه تعمل بصورة طبيعية ما عدا العظم المكسور. بعد تسجيل قراءة الجهاز هذه، أخذ يتنفس بعمق لمدة 5دقائق باستعمال القفص الصدري مع تصوير ذهني بأن الطاقة تتدفق في وجنته. بعدها أخذ قراءة ثانية، وتبين إن هذا هو ما حصل بالضبط، أي إن الطاقة تدفقت في وجنته. ولم تمض عشرة أيام إلا وشفي الكسر نهائياً ولم تعد هناك مشكلة بعدها.
وهذه وإن لم تكن حادثة كبيرة، إلا إن كنت كان عمره 61 سنة وهذا ما يبطيء من الشفاء كما سيخبرك أي طبيب. إن عملية تصليح العظام عملية كهربائية في الجسم والذي فعله هنا هو استعمال التنفس لتحفيز عملية الشفاء الطبيعية.
4- وتقول "مارغريت هلز" التي عانت من التهاب المفاصل لمدة 16 سنة ثم شفاها الله باتباعها نظاما غذائيا أهدت إليه بعد البحث الطويل بحيث أنها تعافت من المرض بعد أن كان قد أقعدها لسنين طويلة، والآن اصبحت معالجة للمصابين بهذا المرض ( حيث فتحت عيادة لعلاج التهاب المفاصل والروماتزم في وسط إنكلترا)
اليوغـا والجمال:
ان خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية ممارسة رياضة اليوغا
وبصفة خاصة في عضلات الوجه،
لأن منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة.
ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد
من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.
ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة
وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان.
ويقول الخبراء ان اليوغا تساعد المرأة على الحياة بجسد نضر دون شحوم زائدة‚
وبصدر ضامر وفي هذا الاطار نجد اهتماما كبيرا من قبل نجمات الفن باليوغا‚
فقد عرف عن مادونا وتيني هيوستن وجانيت جاكسونوديمي مور ممارستهن لهذه الرياضة
حيث تكسبهن اداء انجح في التمثيل وتظهرهن برشاقة افضل
خاصة انهن يرغبن بالظهور امام الجمهور بشكل لائق مميز
اليوغا وفوائدها في تخفيف الوزن:
أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة اليوغا تحمي من الوزن الزائد في مرحلة الأعمار المتوسطة،
فقد وجد الباحثون أن الأشخاص البدناء في الخمسينيات من العمر ويمارسون اليوغا بشكل ثابت،
فقدوا قرابة خمسة باوندات في خلال عشر سنوات،
فيما مجموعة من فئة العمر نفسها كسبت 13 باونداً ونصف باوند في الفترة ذاتها.
عادة ما يكسبون وزنا في مدى عشر سنوات،
لكن أولئك الذين يمارسون اليوغا، يكسبون وزنا أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسونها.
كريستال الذي مارس اليوغا لعشر سنوات،
يرى على العكس أن اليوغا تبقي ممارسيها محافظين على أجسادهم وعاداتهم في تناول الغذاء،
كما يكونون مدركين للعادات السيئة مثل الأكل من جراء الضغط النفسي أو الضجر أو الكآبة.
وجمع البحث معلومات عن 15500 شخص تتراوح اعمارهم بين 53 و 57 ،
وتم استجوابهم بخصوص الرياضة والوزن والصحة والحمية.
ووجدت الدراسة أن الأفراد الذين مارسوا اليوغا،
يتجهون نحو تفادي تناول المأكولات السريعة أو الأكل المفرط، لأنهم يريدون احترام أجسادهم.
هذا ومن جانب آخر، وحول ممارسة اليوغا ،
فمن دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف،
إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ،
فالأشخاص الذين لديهم أوزان طبيعية في هذه المرحلة من العمر،
في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة :..
المتطلبات والمبادئ المتعلقة بممارستها، وهي:
2- المكان 3- الهدوء 4- الراحة 5- اللباس 6- الاستحمام 7-كيفية أداء الحركات حسب قابلية جسمك 8- التصرف في الأوضاع الخاصة كالحيض عند النساء 9-كمية الممارسة 10- الغذاء
الزمان
قبل التدريب:
تتطلب ممارسة تمرينات اليوغا أن يستمر فيها ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل
وينبغي أن تحرص بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها ضد أي تدخل أو أي اضطراب.
ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة
واحرص ألا تتناول أية أطعمة قبل أن تبدأ
تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة
البس شيئا فضفاضا و مريحا بحيث لا تشعر بضيق الملابس أثناء التمرين
يعتقد الناس بأنهم بحاجة إلى الذهاب إلى الأماكن المخصصة للعطل أو السفر
لكي يحققوا الراحة التي هم بحاجة إليها، أي إنه لا وجود للراحة إلا في الجو الفلاني
وفي المكان الفلاني، وعدا ذلك لا يمكن تحقيق الهدوء والصفاء الداخليين
لإعطاء العقل والجسم فرصة لالتقاط الأنفاس.
وهذا ليس صحيحاً بدليل إن ممارسي اليوغا والتأمل يستطيعون تحقيق ذلك في أي مكان
. فمثلاً قام أحد اليوغيين بتقليل عدد ضربات قلبه
بواسطة التأمل لسماء زرقاء فيها بعض الغيوم الساكنة،
وذلك في أحد المعاهد الطبية الأمريكية.
فلم يحتج هذا الرجل إلى الذهاب إلى شاطئ البحر أو إلى سفح جبل في معزل عن الناس،
وإنما أتى بهذه الصورة إلى مخيلته مع اللوازم الأخرى بالطبع كالتنفس.
تدريبات بسيطة:
يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك
جاعلاً قدميك ممتدتين بعيداً عن بعضها البَعض والذراعان بعيدتان عن الجسم
مع مراعاة أن يكون الكفان متجهان إلى على
ثم أغمض عينك فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام من القدم حتى الرأس.
وجه تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية
وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه
وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك مع حركة التنفس
مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء
وتسمى هذه الطريقة ((نفس الحياة))
وعندما تكون في حالة استرخاء تام،
فإنك تستطيع أن تكرر في عقلك وستجد ذكر رقم ((1)) ببطء أثناء الزفير
فهذا يساعد العقل على التخلص من الأفكار وعوامل القلق
وستجد أنك في خلال 20 دقيقة قد تملك منك الاسترخاء الذهني.
والبدني وأنك في حالة من الإنتعاش.
ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين
مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر
ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر
والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل
ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه
ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى
ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن
ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام
وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.
تدريب آخر يتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض،
ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى
وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحة
ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى.
.gif "Icon (12)")
.gif "Icon (30)")
.gif "Icon (25)")
.gif "Icon (33)")
.gif "Smily (20)")
Comment