• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك

    13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك




    Click image for larger version

Name:	981198.jpg
Views:	1
Size:	10.9 KB
ID:	1379787


    1-التخلص من اكل الوجبات الخفيفة اثناء مشاهدة التليفزيون .

    2- كتابة كل ما تأكله حتي تكون علي بينة من عدد السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي تنجح في السيطرة على زيادة الوزن .

    3- البقاء جائعا لفترة طويلة له تأثير سلبي علي الوزن , لان بهذه الطريقة تميل الي تناول الطعام اكثر بكثير , لذا ننصح بأكل الوجبات المخصصة في الأوقات المناسبة وبكميات مناسبة دون الحاجة للتجويع .

    4- لا تخرج للعشاء وانت جوعان فتناول وجبة خفيفة او حساء قبل الخروج للعشاء يؤدي الي عدم تناولك المزيد من الاطعمة بالخارج وبالتالي التحكم في كمية الطعام التي تأكلها وتجنب زيادة الوزن .

    5- شرب الكثير من الماء من اكثر النصائح المعمول بها في حالة فقدان الوزن , لذا احرص علي شرب الماء بكثرة لتتجنب زيادة الوزن .

    6- قل وداعا للوجبات السريعة , لأن تناول الوجبات السريعة بشكل منتظم يضمن زيادة الوزن بسرعة فائقة , لذا احرص علي وداع الوجبات السريعة خاصة المقليات المحملة بالدهون والسعرات الحرارية مثل البطاطس والبرجر وايضا البيتزا .

    7- قراءة التعليمات علي المنتجات من اجل اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ولتكون اكثر وعيا بالسعرات الحرارية المقدمة وفترة الصلاحية ومحتوي الأطعمة مما يساعدك على السيطرة علي زيادة الوزن .

    8- جعل السلطة والحساء اطباق رئيسية علي مائدتك مع التأكد ان السلاطة خالية من اي دهون , كما ننصح بتجنب اضافة الكريمة للحساء من اجل السيطرة علي اي زيادة في الوزن .

    9- عدم الأستسلام لألام الجوع بالليل , فيجب الا تأكل في منتصف الليل كما يجب ان تحرص علي ان تكون وجبة العشاء قبل النوم بفترة زمنية لا تقل عن 3 ساعات قبل النوم ,

    10- لا تهمل وجبة الأفطار فهي أهم وجبة في اليوم, فلا تتخطاها بغرض رغبتك في تجنب زيادة الوزن , فوجبة الفطور صحية ومفيدة لعملية التمثيل الغذائي .



    11- تناول وجبة الأفطار كالملوك اما العشاء فكالفقراء , فهذا قول مأثور توجد به الكثير من الحكمة والفائدة الصحية , فكلما كان العشاء دسما كلما تراكمت السعرات الحرارية اثناء النوم وبالتالي فقدان السيطرة علي الوزن .

    12- الشعور بالرضا والأرتياح النفسي وتقبل الذات من اكثر الأمور التي تؤدي الي تجنب زيادة الوزن , فالأأجهاد والأكتئاب غالبا ما يكونا السبب في الأفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن بسرعة فائقة .

    13- ممارسة الرياضة وان لم تكن لديك الوقت الكافي فعلي الأقل الحفاظ علي روتين المشي لمده 30 دقيقة يوميا فأذا كنت تحاول انقاص الوزن يجب عليك ان تنغمس في التدريبات النشطة فهذا يساعد في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن .


    ملقين كل همكم عليه لأنه يعتني بكم




  • #2
    رد: 13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك

    أهم من هاد كلو الارادة و كبت النفس ادام الاكلات الطيبة

    انا بحب الاكل كتسلية اكتر من جوع و شبع مشان هيك مافي ريجيم عم ينفع معي

    و تستمر النصاحة

    ميرسي كرمة

    من له يسوع , له الحياة.
    الله لا يحبنا لاننا ذا قيمة , بل اننا ذا قيمة لان الله يحبنا.


    Comment


    • #3
      رد: 13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك

      وأنا كمان متل ريتا

      شكراً كرمة
      حيث المحبة هناك يكون الله موجود، فامتلك المحبة ليكون الله في قلبك جالساً على عرشه ... القديس أغسطينوس

      Comment


      • #4
        رد: 13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك

        Originally posted by retta View Post
        أهم من هاد كلو الارادة و كبت النفس ادام الاكلات الطيبة

        انا بحب الاكل كتسلية اكتر من جوع و شبع مشان هيك مافي ريجيم عم ينفع معي

        و تستمر النصاحة

        ميرسي كرمة
        أي والله يارتروت لا تشكيلي ببكيلك ...


        ملقين كل همكم عليه لأنه يعتني بكم



        Comment


        • #5
          رد: 13 طريقة صحية تمنعك من زيادة وزنك

          Originally posted by halah View Post
          وأنا كمان متل ريتا

          شكراً كرمة
          صرنا تلاتة ...
          نورتي هلا ...


          ملقين كل همكم عليه لأنه يعتني بكم



          Comment

          Working...
          X