• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

    شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط !








    شد عضلات البطن ليس بالضرورة أن تكون مشكلة السيدات البدينات، فكثير من السيدات النحيفات يعانين من ترهل هذه المنطقة مما يجعلهن في حاجة لعدة تمارين رياضية تساعدهن على شد البطن، خاصة بعد مرحلة الولادة وما يصاحبها من ترهل وتراكم الدهون في هذه المنطقة تحديدا.
    إليك سيدتي ستة تمارين رياضية تساعدك على شد عضلات البطن، ولكن ينصح بممارستها تباعا دون توقف حيث لا تستغرق سوى 15 دقيقة تقريبا، وحتى تظهر النتيجة بشكل أسرع وأكثر فاعلية، واظبي على هذه التمارين الستة مرتين في الأسبوع.







    التوازن على الكرة مع إمالة منطقة الحوض:

    - افردي النصف العلوي من جسمك على الكرة الرياضية ، بحيث يكون النصف السفلي من منطقة الحوض مائلا لأسفل، ولتحقيق الاتزان المطلوب على الكرة امسكي بكرة صغيرة بين يديك، وضعيها على منطقة الصدر مع ضم الذراعين بشكل يوازي الجسم مع رفع الرأس قليلا عن الكرة.

    - ادفعي بذراعيك الكرة ببطء وارفعيها إلى أعلي، بحيث ترتفع منطقة الكتفين قليلا عن الوضع السابق، كرري التمرين السابق ذكره من 12 إلي 15 مرة تقريبا، وسوف تلاحظين شد عضلات البطن والفخذين معا.




    صعود الجبال:

    سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأن طريقة ممارسته تشبه كثيرا صعود الجبال، ولكن تكمن صعوبة التمرين في تحقيق التوازن المطلوب على الكرة الرياضية، إليك طريقة التمرين:

    - حملي ثقل جسمك على الكرة الرياضية بحيث أن تفردي ذراعيك وتسنديهما على الكرة، مع إرجاع ساقك اليمنى للخلف وفردها لتبقى مشدودة، وثني اليسرى لتلامس الركبة الكرة.
    - حاولي قدر الإمكان أن تلامس ركبتك منطقة الصدر، مع الارتكاز على الكرة الرياضية، احتفظي بتوازن جسمك لمدة 40 ثانية، ثم كرري التمرين مع تبديل الساقين.






    ماتريكس!:

    - اجلسي على ركبتيك مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك مشدودا، وامسكي بكرة صغيرة أو دمبلز، جيدا بحيث تكون مقابلة لمنطقة البطن.
    - أرجعي نصفك العلوي للخلف قليلا ببطء دون تحريك الكرة، حاولي أن تبقي ثابتة للخلف لمدة 3 ثوان، ثم عودي مجددا لوضعك السابق، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة.









    الركبة معاكسة للكوع:

    - قفي مشدودة القوام مع رفع ذراعك اليسرى لأعلى بشكل مستقيم، وثني ذراعك اليمنى بحيث تكون على الخصر، خذي خطوة بساقك اليمنى وقفي علي مشط قدمك.
    - ارفعي ساقك اليمنى لأعلى واجعليها تقابل كوع يدك اليسرى- كما هو موضح في الصورة- كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع استبدال وضعية الساقين والذراعين.







    الجري وأنت مستلقية على الأرض!:

    - افردي جسمك على الأرض واجعلي ذراعيك ملاصقتين لجسمك، ارفعي رأسك لأعلى مع منطقة الكتفين وكذلك ساقيك عن سطح الأرض بحوالي 40 سنتيمتر تقريبا، واتخذي تلك الوضعية لمدة 4 ثوان، ثم عودي لوضعك الأول.
    - بنفس الوضعية، اجلسي بزاوية منفرجة على الأرض، وارفعي ساقك اليمنى مع ثني الركبة لتلامس كوعك الأيسر وهكذا أي يكون ساقك معاكسا لكوعك- كما هو موضح في الصورة- لتكوني متخذة وضعية الجري في المكان وأنت مستلقية على الأرض، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.









    التويست على الحائط:

    - ضعي نصفك العلوي على الكرة الرياضية مع رفع منطقة الرأس والكتفين عن الكرة، ثم ضعي ساقيك علي الحائط واثني الركبة بحيث تتخذ زاوية قائمة 90 درجة، ضعي يديك متعاكستين على منطقة الصدر بحيث تتخذ حرف "X".

    - ارفعي نصفك العلوي لأعلى مع ثنيه بحيث يكون كوعك الأيمن مقابلا لركبتك اليسرى، ثم عودي لوضعك الأول ليكون جسمك موازيا للأرض، كرري التمرين بحيث يكون كوعك الأيسر مقابلا لركبتك اليمني وهكذا، كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.
    عندما كنت طفلة في كل مرة أجمع ألواني وأرمي القلم الابيض جانبا
    ويسألوني لماذا؟! , أجيب لأنه لايلون
    ولكن الان علمت لماذا لأنه لايزيف الحقائق بل يعطيها لونها الحقيقي .

  • #2
    رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

    مشكورة
    فـي جـمـيـع الأوطـان..
    الـتـراب يـُـداس.. إلا فـي وطـنـي فهو يـُـقـبـل حـبـة حـبـة..







    Comment


    • #3
      رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

      منجرب مالن صعبين
      يسلمو هيا
      يريدون صلب وطني..
      ألا يعلمون أن بعد الصلب


      قيامة مجيدة

      (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
      ))



      Comment


      • #4
        رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

        جيبيلي الطابة وانا بعمل التمارين
        يسلمو ايديك
        اعتز بديني وبانتمائي ............
        اعتز بحبي لوطني وقائدي بشار .............
        اعتز بحريتي واحترامي للناس ...........
        اعتز باحترام لايتعلق بانتماء سياسي او ديني ............
        فيامن تتدعون الحرية احرقو نفسكم لأن
        عقوباتكم علينا وتقييماتكم وتعاملكم معنا وسام لنا ودليل على شرفنا وحقنا وعلى انكم حاقدون ضعفاء

        Comment


        • #5
          رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

          Originally posted by white jasmin View Post
          جيبيلي الطابة وانا بعمل التمارين
          يسلمو ايديك
          تعي خديها عندي اياها من سنتين ومابلعب عليها ..

          نورتي ..

          عندما كنت طفلة في كل مرة أجمع ألواني وأرمي القلم الابيض جانبا
          ويسألوني لماذا؟! , أجيب لأنه لايلون
          ولكن الان علمت لماذا لأنه لايزيف الحقائق بل يعطيها لونها الحقيقي .

          Comment


          • #6
            رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

            Originally posted by كريستين ويسوع ربي View Post
            منجرب مالن صعبين
            يسلمو هيا
            ياهلا كريستين نورتي ..


            عندما كنت طفلة في كل مرة أجمع ألواني وأرمي القلم الابيض جانبا
            ويسألوني لماذا؟! , أجيب لأنه لايلون
            ولكن الان علمت لماذا لأنه لايزيف الحقائق بل يعطيها لونها الحقيقي .

            Comment


            • #7
              رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

              Originally posted by nice girl View Post
              مشكورة
              يا هلا نورتي ..


              عندما كنت طفلة في كل مرة أجمع ألواني وأرمي القلم الابيض جانبا
              ويسألوني لماذا؟! , أجيب لأنه لايلون
              ولكن الان علمت لماذا لأنه لايزيف الحقائق بل يعطيها لونها الحقيقي .

              Comment


              • #8
                رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

                ما إلك إلا هيفا

                السر باللي عم تعمل التمارين هي بالإساس رشيقة
                هدول بياكلو Organic Food
                يمكن إي ويمكن لأ
                Syria Al Assad

                Comment


                • #9
                  رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط

                  انتي جيبيلي الطابة وما بنختلف عالتمارين
                  عندما ينسج المرء ثياب مذكراته السوداء ويوشحها باللؤلؤ الأبيض يبقى هنالك خيط مشع يلتصق بثنايا الروح.لعله الخيط الذي يذكرني بك في لحظات اليأس.










                  Comment


                  • #10
                    رد: شدي عضلات بطنك في 15 دقيقة فقط


                    شكرا هيا

                    من له يسوع , له الحياة.
                    الله لا يحبنا لاننا ذا قيمة , بل اننا ذا قيمة لان الله يحبنا.


                    Comment

                    Working...
                    X