• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

    التفاح

    [ATTACH=CONFIG]51206[/ATTACH]

    يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

    الأفوكادو

    [ATTACH=CONFIG]51207[/ATTACH]

    صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة،
    فلا مشكلة في تناوله.
    كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم.
    كما يحتوي الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين e،
    فيما أظهرت الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية قد تعطي إحساساً بالشبع أكثر من أخرى.

    الحبوب

    [ATTACH=CONFIG]51208[/ATTACH]


    يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة
    التي يتطلب هضمها وقتاً أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

    المكسرات

    [ATTACH=CONFIG]51210[/ATTACH]

    هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها الجوز واللوز والفستق.
    لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية.



    البيض

    [ATTACH=CONFIG]51211[/ATTACH]

    في مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة، تحتوي على 6 غرامات من البروتينات.
    فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور يساعد على خفض الوزن.
    إضافةً إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

    البطاطا

    [ATTACH=CONFIG]51212[/ATTACH]


    أظهرت الدراسات أن البطاطا هي أبرز الأطعمة التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي شعوراً بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية. إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطا المحضرة بطريقة صحية، فقد تبين أن البطاطا المقلية تشعرنا بالجوع بسرعة كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.
    الحساء

    [ATTACH=CONFIG]51213[/ATTACH]

    أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشعرنا بالشبع لمدة أطول.
    وهذه إحدى ميزات الحساء الذي ينصح بتناوله ضمن الوجبة الأساسية
    فيعطي الجسم إنذاراً بالاكتفاء لمجرد الانتهاء من تناول الطبق.
    أما الحساء الأفضل فهو ذاك الغني بالخضر.

    السلطة

    [ATTACH=CONFIG]51214[/ATTACH]

    تشعرك السلطة بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها.
    حتى أنه تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.


    اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم

    [ATTACH=CONFIG]51215[/ATTACH]

    يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم،
    إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات أي ما يوازي محتوى 4 شرحات من الحبش من البروتينات.
    لذلك، ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن (الزبادي) خصوصاً في المساء

    الشوفان

    [ATTACH=CONFIG]51216[/ATTACH]

    يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور فيشعرنا بالشبع لفترة طويلة.
    كما أنه غنيّ بالبروتينات. يمكن إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

    يريدون صلب وطني..
    ألا يعلمون أن بعد الصلب


    قيامة مجيدة

    (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
    ))




  • #2
    رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

    ميرسي حبيبي ع المعلومات الحلوي

    كريستين


    I l
    ove Syria









    ,,, يــا رب ,,,


    Comment


    • #3
      رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع


      معلومات مفيدة

      يعطيكي العافية كريستين


      أنا أعلم إن بدا العالم كله كعشبٍ..
      لكنه حتمًا توجد زهور جميلة وسط العشب..

      هب لي يا رب أن أكون زهرة وسط العشب الكثير!

      Comment


      • #4
        رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

        المشروبات الغازية الخاصة بالحمية

        Click image for larger version

Name:	436362.jpg
Views:	1
Size:	28.9 KB
ID:	1294635


        كثر يتجهون إلى المشروبات الغازية الخالية من الوحدات الحرارية للتغلب على الإحساس بالجوع.
        في الواقع، أظهرت الدراسات أن المحليات الصناعية في هذه المشروبات تفتح الشهية وتزيد الرغبة بتناول السكريات.

        الأطعمة الخاصة بالحمية

        Click image for larger version

Name:	436362.jpg
Views:	1
Size:	28.5 KB
ID:	1294636

        تحتوي بعض الوجبات الخاصة بالحمية على كمية قليلة غير كافية من الوحدات الحرارية،
        مما يجعلنا نفرط بالأكل بعد تناولها.


        البسكويت المحلّى والكرواسان

        Click image for larger version

Name:	450598.jpg
Views:	1
Size:	43.8 KB
ID:	1294637

        يسبب تناول الكرواسان والبسكويت المحلّى وغيرهما من النشويات المصنّعة الغنية بالسكر،
        شعوراً بالجوع. لذلك من الأفضل استبدالها بالوجبات الصغيرة الكاملة الغذاء


        المعجنات

        Click image for larger version

Name:	450598.jpg
Views:	1
Size:	35.6 KB
ID:	1294638

        لا تحتوي المعجنات وغيرها من النشويات السهلة الهضم والغنية بالسكر على الألياف أو على أي مكونات غذائية.
        فبمجرد تناولها لا نشعر بالاكتفاء وأكثر،
        نشعر بجوع أكبر وبالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر كونها ترفع مستوى الأنسولين في الجسم بسرعة كبرى.


        البطاطا المقلية

        Click image for larger version

Name:	436362.jpg
Views:	1
Size:	41.9 KB
ID:	1294639

        بعكس البطاطا المشوية التي تعطي إحساساً بالشبع،
        تشعرنا البطاطا المقلية بالجوع بعد تناولها بسبب طريقة تحضيرها،
        خصوصاً أنها تقلى بالزيوت المهدرجة الغنية بالدهون المشبعة التي تشعرنا بالجوع بدلاً من أن نشعر بالشبع بعد تناولها.


        عدم تناول حصص كافية من الخضر والفاكهة

        Click image for larger version

Name:	450598.jpg
Views:	1
Size:	102.9 KB
ID:	1294640
        يهمل كثر تناول الخضر والفاكهة الغنية بالفيتامين "ب" والفولات،
        علماً أن هذه المكونات الغذائية تخفف من أعراض الاكتئاب والتعب وزيادة الوزن.


        الإكثار من تناول المشروبات المحلاّة

        Click image for larger version

Name:	436362.jpg
Views:	1
Size:	142.8 KB
ID:	1294641

        أظهرت دراسات عدة أن الإكثار من تناول المشروبات المحلاّة تدفع الجسم إلى استخدام هرمون الـleptin التي تنذر الدماغ بالشبع.


        تناول كميات كافية من السوائل

        Click image for larger version

Name:	450598.jpg
Views:	1
Size:	53.9 KB
ID:	1294642

        غالباً ما نمزج ما بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش فيكون الجسم بحاجة إلى السوائل
        فيما نعتقد أننا نشعر بالجوع فنتجه إلى الأكل.
        لذلك ينصح بشرب الماء عند الشعور بالجوع للتأكد من حقيقة ما نشعر به وما إذا كان يخف بعدها.


        عدم تناول الشاي

        Click image for larger version

Name:	450598.jpg
Views:	1
Size:	62.2 KB
ID:	1294643

        تبين أن تناول الشاي مع الحليب يعطي إحساساً بالشبع لأكثر ويرفع مستويات السكر بنسبة 10 في المئة خلال ساعتين ونصف بعد تناوله،
        مما يخفف من الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
        كما أن مكوناته من الـ Polyphenols تساعد الحد من الشعور بالجوع.

        يريدون صلب وطني..
        ألا يعلمون أن بعد الصلب


        قيامة مجيدة

        (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
        ))



        Comment


        • #5
          رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

          مشكورين صبايا عالمشاركة الحلوة

          نورتوا
          يريدون صلب وطني..
          ألا يعلمون أن بعد الصلب


          قيامة مجيدة

          (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
          ))



          Comment


          • #6
            رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

            يسلمو كريس الله يعطيكي العافية على المعلومات والصور البتشهي بوشي عالمطبخ فتحت شهيتي عالاكل وخصوصا الخضراوات
            الحياة جميلة لدرجة تدعونا للنضال من اجلها
            اجمل الايام تلك التي لم نعشها بعد

            Comment


            • #7
              رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

              يسلمو يا كريستين
              ليست حقيقةُ الإنسان بما يظهرهُ لك ، بل بما لايستطيع أن يظهرهُ .لذلك إذا أردت أن تعرفه، فلا تصغِ إلى مايقوله بل إلى مالايقوله.

              Comment


              • #8
                رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

                بسام الف صحة وهنا
                وانا متلك وقت نزلت الموضوع اشتهيت صحن الخضراوات
                مشكور عالمشاركة الحلوة نورت
                --------------------------------
                رامي شكرا عالمشاركة

                ربنا يبارك تعبك

                نورت
                يريدون صلب وطني..
                ألا يعلمون أن بعد الصلب


                قيامة مجيدة

                (( وينـــك يــايسـوع وطننـا مـوجـوع
                ))



                Comment


                • #9
                  رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

                  يسلمووووووووون
                  رفرف ياطير الغروب هدي على ديرة محبوبي قلبي وديتو بمرسالك وصل لولفي مكتوبي قلو مشتاق والشوق دابحني قلو الفراق ياطير جارحني


                  Comment


                  • #10
                    رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع

                    ولله مفيدة وووووووووو غليانة
                    أبحث عنك يا حبيبتي في وجوه بنات الارض جميعهم منذ زمن
                    فمتى ألقاك وهل تبحثين عني كما انا أفعل
                    أنا لن أيأس
                    ولكن أستحلفك بمسيحنا اذا التقينا وشغلتني أحزاني عنك فلم أعرفك
                    فلا تدعيني أمضي
                    خذيني بين يديك من اهات الحياة
                    فأنا
                    أحبك

                    Comment


                    • #11
                      رد: أطعمة تشعرك بالشبع وأخرى تسبب الجوع


                      معلومات مفيدة وقيمة بس بتجوع

                      شكرا كروس

                      من له يسوع , له الحياة.
                      الله لا يحبنا لاننا ذا قيمة , بل اننا ذا قيمة لان الله يحبنا.


                      Comment

                      Working...
                      X