نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

[كريستين ويسوع ربي]

رد: 6 نصائح لضبط الوزن

الحد من الشكولاته

وعلى الجانب الآخر يكمن ضرر الشوكولاته في الإفراط فيها وليس في نوعيتها، فوجود الحليب الكامل الدسم فيها مع السكر يجعلها غذاء يهدد الرشاقة، أي أن 30 جراما من الشوكولاته بالحليب يومياً (156 وحدة حرارية) يعتبر حداً معقولاً،
وهذا الوزن يشكل حوالى 4 ـ 6 مربعات صغيرة، لكن أكثر من هذه الكمية يعتبر إفراطا نظراً لنسبة الدسم والسكر في هذه المادة الغذائية.

الأرز غنى بالطاقة

من لا يعشق الأرز، خصوصا في مجتمعنا، فهو غذاء مفيد غنى بالنشا الذي يمنحنا الطاقة،

بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن، لكن ...إذا أكلت الكثير منه فسيصبح هذا الغذاء النافع مشكلة. والكمية الصحيحة لكي لا يزداد وزنك،
احرصي على أن لا تزيد عن ثلث طبق أي حوالي 150 جراماً من الأرز المسلوق، وهذه الكمية تجهز جسمك بـ 207 وحدات حرارية مع جرامين من الدهن، لكننا غالبا ما نأكل أكثر من هذه

الكمية ثلاث مرات أي إننا نملأ الطبق، وهذا يعنى أننا ندخل إلى جسمنا حوالي 600 سعر حراري،
أما إذا تناولنا نصف طبق من الأرز فيبلغ عدد الوحدات الحرارية حوالي 300 وحدة. طبعاً يعتمد

الأمر أيضا على الطعام الذي نتناوله في باقي اليوم، فإذا كانت كمياتهُ معقولة فـ 150 جراماً من

الأرز المسلوق، أي ثلث الطبق المسطح العريض هو كل ما نحتاجه من هذا الصنف الغذائي، وهذا الأمر يسرى أيضا على المكرونة.

[Butterfly]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

فإذا كنت كسولة وضعيفة الإرادة وليس لك صبر على الرجيم.. لا بأس،

فأنت تمثلين الغالبية العظمى من النساء والرجال،

أنا الممثلة الرئيسية لهي المجموعة

بس شوف شوكلا مستحيل اقدر قاوم


كتير حلو الموضوع
برافو كرستين مواضيعك صايرة بتجنن ومن الاول هي هيك بس هلئ يعني ريجيمات وجمال وقصص

[message]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

اي كريستين نصحيهم للبنات انوا يخففوا الاكل شوي مشان تنحل الازمة المالية ههههههههههههههههههههههههههههه على ما اعتقد ممنوع الضرب بالمدرسة (( مشكورة على النصائح كريستين يعطيكي العافية

[كريستين ويسوع ربي]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

أنا الممثلة الرئيسية لهي المجموعة

بس شوف شوكلا مستحيل اقدر قاوم

كتير حلو الموضوع

برافو كرستين مواضيعك صايرة بتجنن ومن الاول هي هيك بس هلئ يعني ريجيمات وجمال وقصص

مشاركتك هي الحلوة بيبو حبيبتي وانت بتجنني كيف ما كنت

اعملي اللي بيريحك واللي بنفسك دايما مافيها شي الدنيا

[كريستين ويسوع ربي]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

اي كريستين نصحيهم للبنات انوا يخففوا الاكل شوي مشان تنحل الازمة المالية ههههههههههههههههههههههههههههه على ما اعتقد ممنوع الضرب بالمدرسة (( مشكورة على النصائح كريستين يعطيكي العافية

انه وانت شو جابك لهون حشور افندي

لتكون مفكرلي حالك نازيك كتير يعني

وبما انك قلت ممنوع الضر بالمدرسة
فانا رح ارجع افرض قانون الضرب بس منشانك

على العموم رح سامحك هي المرة وانت مشكور عالمرور الرب يحميك

[كريستين ويسوع ربي]

حمية صحية تخفف الوزن بطريقة سليمة

حمية صحية تخفف الوزن بطريقة سليمة
الرجيم لمدة 7 ايام



الفطور لجميع الأيام أحد الأشياء التالية: عصير جريب فروت أو عصير شمام (بطيخ أصفر) أو بيضتان مسلوقتان أو قهوه أو شاي بدون سكر
اليوم الأول:
الغداء:
بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, قهوة أو شاي
العشاء:
لحم مشوي, سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الغداء:
سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
دجاج, كرنب, طماطم,جزر .
اليوم الثالث:
الغداء:
سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
لحوم مشوية, طماطم, خيار, خس, قهوة أو شاي.
اليوم الرابع:
الغداء:
دجاج, طماطم, قهوة أو شاي.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, شريحة خبز.


اليوم الخامس:
الغداء:
بيضتان مسلوقتان, طماطم, قهوة أو شاي.
العشاء:
سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس:
الغداء:
سلطة فواكه طازجة, بيضتان مسلوقتان.
العشاء:
لحم مشوي, طماطم, خيار, أو سمك مشوي، قهوة أو شاي
اليوم السابع:
الغداء:
سلطة خضراء, قهوة أو شاي.
العشاء:
سلطة خضراء, ربع رغيف>

[كريستين ويسوع ربي]

حمية لتنسيق القوام

حمية لتنسيق القوام

الحصول على قوام متناسق وشكل أفضل هو ما يشغل بال معظم متبعي الريجيم أكثر من فقدان كيلوجرامات. والريجيم التالي يمكنك من الحصول على قوام أكثر تناسقا، كما يفقدك بعض الكيلوجرامات.

اليوم الأول:
تناول ما تشاء من أطعمة ومشروبات مختلفة.

اليوم الثاني والثالث:
# الإفطار: 2 بيضة مسلوقة سلطة
# الغذاء: 2 بيضة مسلوقة سلطة
# العشاء: 2 بيضة مسلوقة سلطة

اليوم الرابع:
زبادي سلطة خضار طوال اليوم

اليوم الخامس والسادس:
# الإفطار: 2 برتقالة أو تفاحة
# الغذاء: 2 برتقالة أو تفاحة
# العشاء: 2 برتقالة أو تفاحة

اليوم السابع:
زبادي سلطة خضار طوال اليوم

[كريستين ويسوع ربي]

ريجيم الشوفان

ريجيم الشوفان

إذا كنتِ عزيزتي ممن يعانين من الوزن الزائد وتبحثين عن حميات سهلة أو حلول بسيطة للقضاء على الكيلوجرامات الزائدة في جسمك ، تابعي معنا السطور التالية :
ينصحك خبراء التغذية كثيراً بتناول الشوفان وذلك لقيمته الغذائية العالية للجسم وللصحة ، ولكن تغفل الكثيرات هذه الفوائد ، لذا نقدم لكِ القيمة الغذائية المحتوي عليها الشوفان:
يخفض الشوفان نسبة الكولسترول في الدم, مما يخفف من مخاطر أمراض القلب والشرايين حيث أن 3 جرام من هذه الألياف يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) تعمل على خفض معدل الكولسترول في الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك ، ويساعد في المحافظة على الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع
فوائده لا تحصي
ولا تقتصر فوائد الشوفان على خفض الوزن فقط فهو واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) الهامة للمحافظة على معدلات الكولسترول الطبيعية بالدم .
ويشير خبراء التغذية إلى الفوائد العديدة الذي يقدمها الشوفان لصحة الإنسان ومنها :
- شراء الشوفان وتناوله عندما يكون الإنسان مصاب بالحزن أو الإحباط ، لأنه مضاد طبيعي للاكتئاب ويعطى إحساس بالهدوء ، كما أنه يعالج حالات الاضطرابات العصبية.
- تناول طحين الشوفان غير المعالج بشكل منتظم يقلل من الضغوط ، بينما الشوفان المطهى يعالج الإرهاق.
- نتيجة لاحتواء الشوفان على نسب عالية من الألياف ، فإن من خواصه الإيجابية حماية الشخص من الإصابة بسرطان الأمعاء.
وصفات خاصة بالريجيم
ويشير الخبراء إلى أنه يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء لأنه لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعر حراري و 7 جرام من البروتين ، وإليكِ هذه الوصفات الخاصة بالريجيم :
شوفان بالحليب والفواكه والمكسرات
المقادير :

2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
نصف ملعقة صغيرة قرفة
نصف ملعقة صغيرة ملح
كوب و ثلث شوفان
تفاحة صغيرة مقطعة
3 حبات تمر مقطعة صغير
2 ملعقة كبيرة لوز
ملعقة طعام سكر بني
الطريقة :
اخلطي الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى أن يغلي، ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى، ثم غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .
قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباق للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .
شوربة الروبيان والشوفان
المقادير:
حبة متوسطة بصل مفروم
ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
2 حبة متوسطة بصل مفروم
ملعقة ونصف ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
1 عود متوسط الحجم كراث
1 حبة متوسطة فلفل أحمر بارد
ا كوب ذرة مثلجة أو معلبة
8 ملاعق طعام شوفان
2 كوب ربيان مقشر
واحد ونصف مكعب مرق خضار ( اختياري )
5 ملاعق طعام زيت نباتي
1 ملعقة صغيرة كمون بودرة
ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
نصف ملعقة صغيرة كاري
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
4 ونصف كوب ماء مغلي
الطريقة:
- نضع في قدر البصل والزيت ثم نضيف إليه الثوم ومكعب مرق الخضار والزنجبيل
- تترك المقادير على النار لمدة دقيقتين أو حتى يصفر البصل
- نضع الروبيان على المقادير السابقة على نار عالية ونقلب لمدة دقيقة
- ثم نضيف باقي المقادير ما عدا الماء والذرة والشوفان ، نقلب المقادير جيدا على نار عالية لمدة دقيقتين
- نضيف الشوفان والذرة ونستمر بالتقليب لمدة دقيقة أخرى ثم نضيف الماء الحار
- ونترك الشوربة على نار عالية حتى تغلي ثم نخفض من حرارة النار ...

وتترك الشوربة لمدة نصف ساعة على نار هادئة ، وتقدم .

[كريستين ويسوع ربي]

رجيم من دون رجيم

رجيم من دون رجيم





برنامج رجيم من اخصائية تغذية

خلال اليوم يمكن تناول :

- 3 أكواب لبن أو حليب أو زبادي قليل الدسم .

- 4أكواب عصير خالي السكر ( ممكن استخدام سكر الدايت تروبيكانا ) .

- شوربة بأي كمية والتوابل والبهارات والملح والخل والليمون والبصل والتوم مسموحه .

- سلطة ( ممكن تبوله أو فتوش تقدري تستخدمي البرغل بكمية اقل وفي الفتوش العيش اسمر ومحمص ) .

-3 حبات شابورة .


- دجاج مشوي أو مسلوق أو مع الشوربه ( مرتين في الأسبوع أو تلاته )

- جبنه شرائح ( شريحة واحده مرتين في الأسبوع أو تلاته مرات بشرط أن تكون في الأيام اللي ماتاكلي فيها الدجاج ..يوم دجاج ويوم جبنه وهكذا ) .

- لو حسيتي برغبة مرره قويه في الحلى تاكلي تلات حبات تمر بس مو اكتر من مرتين في الاسبوع.

طبعا مهم جدا شرب الماء 8 اكواب تقريبا ويفضل تقليل الملح في الاكل لأنه يحبس السوائل في الجسم

من الاشياء اللي تساعد على الحرق :

* الفواكه : الكيوي .. الأناناس .. الجريب فروت (عصير فقط)

* العصيرات : الكيوي .. الأناناس .. الجريب فروت

* زيت الزيتون ( يمكن إضافته للسلطات )

* خل التفاح ( يمكن إضافته للسلطات )

* الشاي الأخضر

* شاي الزنجبيل .

[ا . العمر]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

الله يكبركن

[كريستين ويسوع ربي]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

الله يكبركن

الله يطولك شوي

[كريستين ويسوع ربي]

أسرار رهيبة للتخلص من الدهون العنيدة

أسرار رهيبة للتخلص من الدهون العنيدة

1- قومى بتدوين الأكل الذى تناولتيه

اكتبى كل شىء تناولتيه خلال اليوم وقومى بمقارنته بما كنت تتناوليه قبل أن تبدأى نظامك الغذائى الحالى وتذكرى أننا ننسى ما نأكله خلال النهار، لذلك كونى صادقة مع نفسك.هل أكلت كمية كبيرة من البسكويت هنا أو بعض الكيك هناك.

2- اعلمي أنه كلما كان وزنك أقل كلما إستهلكت طعام أقل

كلما كان وزنك أخف كلما احتجت إلى طاقة أقل، فتحتاج السيدات الأخف وزناً 200 من السعرات الحرارية أقل من السيدات الأكثر وزناً.

3- التنويع هو مفتاح الحل

تناولك لنفس قائمة الطعام القديمة دون تغيير أو تنويع سيؤدى إلى زيادة وزنك وزيادة نسبة السكر فى دمك.

4- استعيدى نشاطك الرياضى الإيروبكس الأسبوعى

يجب إجبار وتحفيز جسمك على حرق الدهون بصورة ثابتة وبناء بعض العضلات، لذلك يجب أن تعملى بجد وممارسة بعض الرياضة أو بزيادة نشاطك فى عملك.

5- كوني متحمسة دائماً. استمرار الدافع مهم

ذكرى نفسك دائماً لماذا تؤدين إنقاص وزنك وكيف ستشعرين بإحساس أفضل وستبدين في مظهر أجمل.

[كريستين ويسوع ربي]

أسرار رشاقة هيفا ونانسي واليسا وميريام ونوال

أسرار رشاقة هيفا ونانسي واليسا وميريام ونوال






لكل نجمة ما يميّزها ولكل جميلة سر لجمالها، تعرّفوا هنا إلى أسرار الجميلات الخمس هيفا ونانسي عجرم ونوال الزغبي وميريام فارس وإليسا لتستفيدوا من خبراتهن في عالم الجمال والرشاقة والجاذبية حسب ما رود في مجلة لها.

سر رشاقة هيفاء
:ليست الرياضة واجباً بالنسبة إلى هيفا بل تمارسها بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع لمحاربة التوتر والحفاظ على رشاقتها ولياقتها البدنية.وتختار منها بشكل خاص رياضة الأوزان المفضلة لديها لشد عضلات جسمها والحفاظ على جاذبية دائمة، كما تكثر هيفا من شرب الماء نظراً لفوائده الصحية.

سرّ رشاقة إليسا:
نصيحة إليسا الذهبية التي تلتزم بها حفاظاً على جمالها، الإفراط في شرب الماء، إذ تشرب ما لا يقل عن ليتر من الماء في كل صباح ما إن تستيقظ من النوم نظراً لأهمية الماء في الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها.كما تحرص إليسا على اتباع نظام غذائي صحي حفاظاً على رشاقتها وجمالها لأن الغذاء مفتاح الجمال.

سر من أسرار ميريام:
تلجأ إلى رياضة المط التي تساعد في تليين الجسم والعضلات إلى جانب الرقص الذي يعتبر غذاءها اليومي ويستحيل أن تمتنع عنه في يوم من الأيام مما يساعدها في الحفاظ على جسم متناسق وجميل.

سرّ رشاقة نانسي :
كل من ينظر إلى جسم نانسي يلاحظ تناسقه وخلوّه من العيوب التي قد تشكو منها كثيرات، جسمها المشدود من أعلى إلى أسفل يوحي أنها تلتزم ممارسة الرياضة بانتظام، وهي تواظب على ممارسة الرياضة كهواية، إلا أن وزنها لا يشكل هاجساً لها.

سر رشاقة نوال الزغبي :
تلتزم نوال الزغبي ممارسة الرياضة يومياً حفاظاً على رشاقتها وجاذبية جسمها بإشراف مدرّب رياضي.ولصحة الغذاء أهمية كبرى بالنسبة إليها، لذلك تحرص على اتباع نظام غذائي صحي تحافظ من خلاله على صحتها وجمالها في الوقت نفسه.

[كريستين ويسوع ربي]

ما هو أفضل بديل للتمارين الرياضة ؟

رغم أن الكثيرون لديهم اشتراكات في نوادٍ عديدة ، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام حتى وإن كانت بالمنزل تمثل عبئاً على الجميع .

حيث أفادت إحدى الدراسات
أن تسعة من أصل عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة,
وأن الكثير من هؤلاء الأشخاص يشعرون خلال ذهابهم إلى النوادي الرياضية بشعور أسوأ من

الشعور الذي كانوا يشعرون به قبل الاشتراك في النادي.

وهذا الشعور يعود إلى عدة أسباب من أهمها,
عدم توفر الوقت الكافي,
مسؤوليات العمل والعناية بالأطفال,
الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي,

وعدم توفر الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي.

لذلك ينصح الخبراء الذين يرغبون في رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي وليس من خلال الاشتراك بالنوادي الرياضية,
أي أن يحاولوا تضمين برنامجهم الرياضي ضمن برنامج نشاطهم اليومي, ويعتبر هذا الحل البديل والأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.

ويكون ذلك من خلال المشي أكبر مسافة ممكنة خلال اليوم بدلاً من وسائل النقل واستخدام الأدراج بدلاً من اللجوء إلى المصاعد طوال الوقت,
إضافة إلى تعمد المشي الكثير أثناء التسوق, فذلك يساعد على إبقاء العضلات لينة, كما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية, ويحافظ أيضاً على اللياقة والنشاط الجسدي.

[كريستين ويسوع ربي]

مأكولات تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ

مأكولات تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ

حاصل على درجة الماجستير في إصابات الركبة 1987م،
و حاصل على دكتوراه في فسيولوجيا التغذية و الرياضة 1993م،
كماأنه حاصل على دكتوراه في طب الأعشاب

والطب البديل Dr. Of Philosophy In Herbal Medicine

ويقدم لك هنا:

اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95%

لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء

بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء

ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء

ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه

يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير

والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .

الممنوعـــــات :



* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .

*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي

قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .

الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين

اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب

الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ

اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي
حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه . ...

[كريستين ويسوع ربي]

5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن

5 نصائح لتسريع عملية فقدان الوزن

فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.

وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:

- شرب الماء بكثرة: فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.

كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.

ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.

- تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.

- تناول الأطعمة الغنية بألألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء،
وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها،
وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.

وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.

- تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية:
مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.

ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

- الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن:
لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول. ...

[hadeal]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

حلو واكيد احتاجها حتى اخفض شوي وزني
بالاضافة الى الريجيم الي ماشية عليه
شكرا"

[Emily]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

[كريستين ويسوع ربي]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

شكرا عالمشاركة الحلوة انشالله هالنصايح بتجيب نتيجة .
.نورتوا

[ابو فروح]

رد: نصائح ومعلومات بتفيدك بخسارة الوزن

كريستين

بيطلع علموضوع متلي انا بيسمن

كلماشاف صورة اوسمع بلاكك بجوع

شكرا