• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس
... See more
See more
See less

عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

    مرحبااا جميعاا
    طبعا كلنا منعرف انو نصنا بيعاني من مشكلة بروز البطن
    ولهيك هي عشرة خطوات بتقدرو تتبعوا مشان تتخلصو من هالمشكلة....

    1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا . ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

    2. رقود على الأرض ظهرا ووضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن والعودة لوضع البداية 15 مرة.

    3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

    4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

    5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض. وتشبك اليدان خلف الرأس. يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
    6. تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول لوضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

    7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

    8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة

    9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .

    10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة

    وبس قليل مو ....نشالله كون فدتكون
    مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...


  • #2
    رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

    والله بدك الصراحة الموضوع حلو بس ذكرتيني اني جوعان
    الرب نوري وخلاصي فمن من أخاف
    صخرتي هو وخلاصي ملجئي فلا أتزعزع

    Comment


    • #3
      رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

      Originally posted by كاسة متي View Post
      والله بدك الصراحة الموضوع حلو بس ذكرتيني اني جوعان

      مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...

      Comment


      • #4
        رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

        وااااااااااااااااااااو موضوع مفيد
        بس انا ما بحتاج من خلقة الله طلعت حلوة
        هههههههههههههههه
        يسلمو
        cute ........
        angel..
        <3
        faraj

        Comment


        • #5
          رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

          Originally posted by cute angel View Post
          وااااااااااااااااااااو موضوع مفيد
          بس انا ما بحتاج من خلقة الله طلعت حلوة
          هههههههههههههههه
          يسلمو

          الله حيووو المتواضع
          الله يحميكي وشكرا لمرورك
          مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...

          Comment


          • #6
            رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

            الحمد الله ما عندي كرش




            وكانت حياة بيننا لا زمان
            عمر كله لرب الكمال
            حلم وواقع حقيقة لاخيال
            أمس ارتميت في أحضانه
            فسهوت عن زائف الجمال

            في السعد والضيق لمسته
            في الصفاء والكروب وجدته
            في قلبي صورته في فكري حقيقته

            الله يرحمك يا غالي

            Comment


            • #7
              رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

              ولا انا عندي كرش بس شوي
              يسلمو عل موضوع
              "تقرا الكتاب فيتحدث الله اليك -- وتصلي فتتحدث الى الله"

              + + + مار اغسطينوس++

              Comment


              • #8
                رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                لاحظت أنو أغلبو رقود
                ما ينام الواحد
                بس تمام كتير موضوعك .. تسلمي
                قد لا أكون الأجـمل . قد لا أكون الأروع . قد لا أكون الأذكـى . ولكن إذا جـائني المهمـوم أسمع و إذا ناداني صاحبي لحاجة أنفع . وحتى إذا حصدت شـوكاً فسأظل لـلورد أزرع . و إذا ما كان الكون واسعـاً فإن قلـبي أوســــع .... و أوســــــع

                Comment


                • #9
                  رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                  Originally posted by AMMAR+1 View Post
                  الحمد الله ما عندي كرش



                  مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...

                  Comment


                  • #10
                    رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                    Originally posted by martina View Post
                    ولا انا عندي كرش بس شوي
                    يسلمو عل موضوع


                    اهلا وسهلا...ومعك معك بروح
                    ميرسي ع مرورك
                    مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...

                    Comment


                    • #11
                      رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                      Originally posted by Shaimaa MK View Post
                      لاحظت أنو أغلبو رقود

                      ما ينام الواحد

                      بس تمام كتير موضوعك .. تسلمي

                      كلك زوء..ولو
                      مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...

                      Comment


                      • #12
                        رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                        Originally posted by كاسة متي View Post
                        والله بدك الصراحة الموضوع حلو بس ذكرتيني اني جوعان
                        له له بدل ماتفكر انو تخفف من وزنك شوي ..
                        اسمع صراخي يا سيدي والى صلاتي أمل اذنيك

                        ارحمني وامسك بيدي فأنا فى حاجة شديدة اليك

                        المسيح مات من اجلك !
                        و أنت ماذا قدمت له؟

                        Comment


                        • #13
                          رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                          مافي كرش
                          سوريا من بعدك مافي وطن
                          لبيك يا اسد



                          Comment


                          • #14
                            رد: عشرة تمارين للتخفيف من بروز البطن

                            Originally posted by حنا80 View Post
                            مافي كرش
                            كتر خيرك الله...بس يلا بفيد في حال ان صار عليك كرش
                            ئول الله
                            مشكور ع مرورك
                            مؤلم جداً...أن تكتشف أنك مثل الدواء تماماً...تستخدم عند الحاجة فقط...

                            Comment

                            Working...
                            X