• If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.

Announcement

Collapse

قوانين المنتدى " التعديل الاخير 17/03/2018 "

فيكم تضلو على تواصل معنا عن طريق اللينك: www.ch-g.org

قواعد المنتدى:
التسجيل في هذا المنتدى مجاني , نحن نصر على إلتزامك بالقواعد والسياسات المفصلة أدناه.
إن مشرفي وإداريي منتدى الشباب المسيحي - سوريا بالرغم من محاولتهم منع جميع المشاركات المخالفة ، فإنه ليس بوسعهم استعراض جميع المشاركات.
وجميع المواضيع تعبر عن وجهة نظر كاتبها ولا يتحمل أي من إدارة منتدى الشباب المسيحي - سوريا أي مسؤولية عن مضامين المشاركات.
عند التسجيل بالمنتدى فإنك بحكم الموافق على عدم نشر أي مشاركة تخالف قوانين المنتدى فإن هذه القوانين وضعت لراحتكم ولصالح المنتدى، فمالكي منتدى الشباب المسيحي - سوريا لديهم حق حذف ، أو مسح ، أو تعديل ، أو إغلاق أي موضوع لأي سبب يرونه، وليسوا ملزمين بإعلانه على العام فلا يحق لك الملاحقة القانونية أو المسائلة القضائية.


المواضيع:
- تجنب استخدام حجم خط كبير (أكبر من 4) او صغير (أصغر من 2) او اختيار نوع خط رديء (سيء للقراءة).
- يمنع وضع عدد كبير من المواضيع بنفس القسم بفترة زمنية قصيرة.
- التأكد من ان الموضوع غير موجود مسبقا قبل اعتماده بالقسم و هالشي عن طريق محرك بحث المنتدى او عن طريق محرك بحث Google الخاص بالمنتدى والموجود بأسفل كل صفحة و التأكد من القسم المناسب للموضوع.
- إحترم قوانين الملكية الفكرية للأعضاء والمواقع و ذكر المصدر بنهاية الموضوع.
- مو المهم وضع 100 موضوع باليوم و انما المهم اعتماد مواضيع ذات قيمة و تجذب بقية الاعضاء و الابتعاد عن مواضيع العاب العد متل "اللي بيوصل للرقم 10 بياخد بوسة" لأنو مخالفة و رح تنحزف.
- ممنوع وضع الاعلانات التجارية من دون موافقة الادارة "خارج قسم الاعلانات".
- ممنوع وضع روابط دعائية لمواقع تانية كمان من دون موافقة الادارة "خارج قسم الاعلانات".
- لما بتشوفو موضوع بغير قسمو او فيو شي مو منيح او شي مو طبيعي , لا تردو عالموضوع او تحاورو صاحب الموضوع او تقتبسو شي من الموضوع لأنو رح يتعدل او ينحزف و انما كبسو على "التقرير بمشاركة سيئة" و نحن منتصرف.
- لما بتشوفو موضوع بقسم الشكاوي و الاقتراحات لا تردو على الموضوع الا اذا كنتو واثقين من انكم بتعرفو الحل "اذا كان الموضوع عبارة عن استفسار" , اما اذا كان الموضوع "شكوى" مافي داعي تردو لأنو ممكن تعبرو عن وجهة نظركم اللي ممكن تكون مختلفة عن توجه المنتدى مشان هيك نحن منرد.
- ممنوع وضع برامج الاختراق او المساعدة بعمليات السرقة وبشكل عام الـ "Hacking Programs".
- ممنوع طرح مواضيع او مشاركات مخالفة للكتاب المقدس " الانجيل " وبمعنى تاني مخالفة للايمان المسيحي.
- ممنوع طرح مواضيع او مشاركات تمس الطوائف المسيحية بأي شكل من الاشكال "مدح او ذم" والابتعاد بشكل كامل عن فتح اي نقاش يحمل صبغة طائفية.
- ضمن منتدى " تعرفون الحق و الحق يحرركم " بالامكان طرح الاسئلة بصيغة السؤال والجواب فقط ويمنع فتح باب النقاش والحوار بما يؤدي لمهاترات وافتراض اجوبة مسبقة.


عناوين المواضيع:
- عنوان الموضوع لازم يعبر عن محتوى الموضوع و يفي بالمحتوى و ما لازم يكون متل هيك "الكل يفوت , تعوا بسرعة , جديد جديد , صور حلوة , الخ ....".
- لازم العنوان يكون مكتوب بطريقة واضحة بدون اي اضافات او حركات متل "(((((((((العنوان)))))))))))) , $$$$$$$$$ العنوان $$$$$$$$$".
- عنوان الموضوع ما لازم يحتوي على اي مدات متل "الــعــنـــوان" و انما لازم يكون هيك "العنوان".


المشاركات:
- ممنوع تغيير مسار الموضوع لما بكون موضوع جدي من نقاش او حوار.
- ممنوع فتح احاديث جانبية ضمن المواضيع وانما هالشي بتم عالبرايفت او بالدردشة.
- ممنوع استخدام الفاظ سوقية من سب او شتم او تجريح او اي الفاظ خارجة عن الزوق العام.
- ممنوع المساس بالرموز و الشخصيات الدينية او السياسية او العقائدية.
- استخدام زر "thanks" باسفل الموضوع اذا كنتو بدكم تكتبو بالمشاركة كلمة شكر فقط.
- لما بتشوفو مشاركة سيئة او مكررة او مو بمحلها او فيا شي مو منيح , لا تردو عليها او تحاورو صاحب المشاركة او تقتبسو من المشاركة لأنو رح تنحزف او تتعدل , وانما كبسو على "التقرير بمشاركة سيئة" و نحن منتصرف.


العضوية:
- ممنوع استخدام اكتر من عضوية "ممنوع التسجيل بأكتر من اسم".
- ممنوع اضافة حركات او رموز لاسم العضوية متل " # , $ , () " و انما يجب استخدام حروف اللغة الانكليزية فقط.
- ممنوع اضافة المدات لاسم العضوية "الـعـضـويـة" و انما لازم تكون بهل شكل "العضوية".
- ممنوع استخدام اسماء عضويات تحتوي على الفاظ سوقية او الفاظ بزيئة.
- ممنوع وضع صورة رمزية او صورة ملف شخصي او صور الالبوم خادشة للحياء او الزوق العام.
- التواقيع لازم تكون باللغة العربية او الانكليزية حصرا و يمنع وضع اي عبارة بلغة اخرى.
- ما لازم يحتوي التوقيع على خطوط كتيرة او فواصل او المبالغة بحجم خط التوقيع و السمايليات او المبالغة بمقدار الانتقال الشاقولي في التوقيع "يعني عدم ترك سطور فاضية بالتوقيع و عدم تجاوز 5 سطور بحجم خط 3".
- ما لازم يحتوي التوقيع على لينكات "روابط " دعائية , او لمواقع تانية او لينك لصورة او موضوع بمنتدى اخر او ايميل او اي نوع من اللينكات , ما عدا لينكات مواضيع المنتدى.
- تعبئة كامل حقول الملف الشخصي و هالشي بساعد بقية الاعضاء على معرفة بعض اكتر و التقرب من بعض اكتر "ما لم يكن هناك سبب وجيه لمنع ذلك".
- فيكم تطلبو تغيير اسم العضوية لمرة واحدة فقط وبعد ستة اشهر على تسجيلكم بالمنتدى , او يكون صار عندكم 1000 مشاركة , ومن شروط تغيير الاسم انو ما يكون مخالف لشروط التسجيل "قوانين المنتدى" و انو الاسم الجديد ما يكون مأخود من قبل عضو تاني , و انو تحطو بتوقيعكم لمدة اسبوع على الاقل "فلان سابقا".
- يمنع انتحال شخصيات الآخرين أو مناصبهم من خلال الأسماء أو الصور الرمزية أو الصور الشخصية أو ضمن محتوى التوقيع أو عن طريق الرسائل الخاصة فهذا يعتبر وسيلة من وسائل الإحتيال.


الرسائل الخاصة:
الرسائل الخاصة مراقبة مع احترام خصوصيتا وذلك بعدم نشرها على العام في حال وصلكم رسالة خاصة سيئة فيكم تكبسو على زر "تقرير برسالة خاصة" ولا يتم طرح الشكوى عالعام "متل انو توصلكم رسالة خاصة تحتوي على روابط دعائية لمنتجات او مواقع او منتديات او بتحتوي على الفاظ نابية من سب او شتم او تجريح".
لما بتوصلكم رسائل خاصة مزعجة و انما ما فيها لا سب ولا شتم ولا تجريح ولا روابط دعائية و انما عم يدايقكم شي عضو من كترة رسائلو الخاصة فيكم تحطو العضو على قائمة التجاهل و هيك ما بتوصل اي رسالة خاصة من هالعضو.
و تزكرو انو الهدف من الرسائل الخاصة هو تسهيل عملية التواصل بين الاعضاء.


السياسة:
عدم التطرق إلى سياسة الدولة الخارجية أو الداخلية أو حتى المساس بسياسات الدول الصديقة فالموقع لا يمت للسياسة بصلة ويرجى التفرقة بين سياسات الدول وسياسات الأفراد والمجتمعات وعدم التجريح أو المساس بها فالمنتدى ليس حكر على فئة معينة بل يستقبل فئات عدة.
عدم اعتماد مواضيع أو مشاركات تهدف لزعزعة سياسة الجمهورية العربية السورية أو تحاول أن تضعف الشعور القومي أو تنتقص من هيبة الدولة ومكانتها أو أن يساهم بشكل مباشر أو غير مباشر بزعزعة الأمن والاستقرار في الجمهورية العربية السورية فيحق للادارة حذف الموضوع مع ايقاف عضوية صاحب الموضوع.


المخالفات:
بسبب تنوع المخالفات و عدم امكانية حصر هالمخالفات بجدول محدد , منتبع اسلوب مخالفات بما يراه المشرف مناسب من عدد نقط و مدة المخالفة بيتراوح عدد النقط بين 1-100 نقطة , لما توصلو لل 100 بتم الحظر الاوتوماتيكي للعضو ممكن تاخدو تنبيه بـ 5 نقط مثلا على شي مخالفة , و ممكن تاخد 25 نقطة على نفس المخالفة و ممكن يوصلو لل 50 نقطة كمان و هالشي بيرجع لعدد تكرارك للمخالفة او غير مخالفة خلال فترة زمنية قصيرة.
عند تلقيك مخالفة بيظهر تحت عدد المشاركات خانة جديدة " المخالفات :" و بيوصلك رسالة خاصة عن سبب المخالفة و عدد النقط و المدة طبعا هالشي بيظهر عندكم فقط.


الهدف:
- أسرة شبابية سورية وعربية مسيحية ملؤها المحبة.
- توعية وتثقيف الشباب المسيحي.
- مناقشة مشاكل وهموم وأفكار شبابنا السوري العربي المسيحي.
- نشر التعاليم المسيحية الصحيحة وعدم الإنحياز بشكل مذهبي نحو طائفة معينة بغية النقد السيء فقط.
في بعض الأحيان كان من الممكن أن ينحني عن مسار أهدافه ليكون مشابه لغيره من المنتديات فكان العمل على عدم جعله منتدى ديني متخصص كحوار بين الطوائف , فنتيجة التجربة وعلى عدة مواقع تبين وبالشكل الأكبر عدم المنفعة المرجوة بهذا الفكر والمنحى , نعم قد نشير ونوضح لكن بغية ورغبة الفائدة لنا جميعا وبتعاون الجميع وليس بغية بدء محاورات كانت تنتهي دوما بالتجريح ومن الطرفين فضبط النفس صعب بهذه المواقف.



رح نكتب شوية ملاحظات عامة يا ريت الكل يتقيد فيها:
• ابحث عن المنتدى المناسب لك و تصفح أقسامه ومواضيعه جيداً واستوعب مضمونه وهدفه قبل ان تبادر بالمشاركة به , فهناك الكثير من المنتديات غير اللائقة على الإنترنت .وهناك منتديات متخصصة بمجالات معينة قد لا تناسبك وهناك منتديات خاصة بأناس محددين.
• إقرأ شروط التسجيل والمشاركة في المنتدى قبل التسجيل به واستوعبها جيدأ واحترمها و اتبعها حتى لا تخل بها فتقع في مشاكل مع الأعضاء ومشرفي المنتديات.
• اختر اسم مستعار يليق بك وبصفاتك الشخصية ويحمل معاني إيجابية ، وابتعد عن الأسماء السيئة والمفردات البذيئة ، فأنت في المنتدى تمثل نفسك وأخلاقك وثقافتك وبلدك ، كما أن الاسم المستعار يعطي صفاته ودلالته لصاحبه مع الوقت حيث يتأثر الإنسان به بشكل غير مباشر ودون ان يدرك ذلك.
• استخدم رمز لشخصيتك " وهو الصورة المستخدمة تحت الاسم المستعار في المنتدى " يليق بك و يعبر عن شخصيتك واحرص على ان يكون أبعاده مناسبة.
• عند اختيارك لتوقيعك احرص على اختصاره ، وأن يكون مضمونه مناسباً لشخصيتك وثقافتك.
• استخدم اللغة العربية الفصحى وابتعد عن اللهجات المحكية " اللهجة السورية مستثناة لكثرة المسلسلات السورية " لانها قد تكون مفهومة لبعض الجنسيات وغير مفهومة لجنسيات أخرى كما قد تكون لكلمة في لهجتك المحكية معنى عادي ولها معنى منافي للأخلاق أو مسيء لجنسية أخرى . كذلك فإن استخدامك للغة العربية الفصحى يسمح لزوار المنتدى وأعضائه بالعثور على المعلومات باستخدام ميزة البحث.
• استخدم المصحح اللغوي وراعي قواعد اللغة عند كتابتك في المنتديات حتى تظهر بالمظهر اللائق التي تتمناه.
• أعطي انطباع جيد عن نفسك .. فكن مهذباً لبقاً واختر كلماتك بحكمة.
• لا تكتب في المنتديات أي معلومات شخصية عنك أو عن أسرتك ، فالمنتديات مفتوحة وقد يطلع عليها الغرباء.
• أظهر مشاعرك وعواطفك باستخدام ايقونات التعبير عن المشاعر Emotion Icon's عند كتابة مواضيعك وردودك يجب ان توضح مشاعرك أثناء كتابتها ، هل سيرسلها مرحة بقصد الضحك ؟ او جادة أو حزينه ؟ فعليك توضيح مشاعرك باستخدام Emotion Icon's ،لأنك عندما تتكلم في الواقع مع احد وجها لوجه فانه يرى تعابير وجهك وحركة جسمك ويسمع نبرة صوتك فيعرف ما تقصد ان كنت تتحدث معه على سبيل المزاح أم الجد. لكن لا تفرط في استخدام أيقونات المشاعر و الخطوط الملونة و المتغيرة الحجم ، فما زاد عن حده نقص.
• إن ما تكتبه في المنتديات يبقى ما بقي الموقع على الإنترنت ، فاحرص على كل كلمة تكتبها ، فمن الممكن ان يراها معارفك وأصدقائك وأساتذتك حتى وبعد مرور فترات زمنية طويلة.
• حاول اختصار رسالتك قدر الإمكان :بحيث تكون قصيرة و مختصرة ومباشرة وواضحة وفي صلب مضمون قسم المنتدى.
• كن عالمياً : واعلم أن هناك مستخدمين للإنترنت يستخدمون برامج تصفح مختلفة وكذلك برامج بريد الكتروني متعددة ، لذا عليك ألا تستخدم خطوط غريبة بل استخدم الخطوط المعتاد استخدامها ، لأنه قد لا يتمكن القراء من قراءتها فتظهر لهم برموز وحروف غريبة.
• قم بتقديم ردود الشكر والتقدير لكل من أضاف رداً على موضوعك وأجب على أسئلتهم وتجاوب معهم بسعة صدر وترحيب.
• استخدم ميزة البحث في المنتديات لمحاولة الحصول على الإجابة قبل السؤال عن أمر معين أو طلب المساعدة من بقية الأعضاء حتى لا تكرر الأسئلة والاستفسارات والاقتراحات التى تم الإجابة عنها قبل ذلك.
• تأكد من أنك تطرح الموضوع في المنتدى المخصص له: حيث تقسم المنتديات عادة إلى عدة منتديات تشمل جميع الموضوعات التي يمكن طرحها ومناقشتها هنا، وهذا من شأنه أن يرفع من كفاءة المنتديات ويسهل عملية تصنيف وتبويب الموضوعات، ويفضل قراءة الوصف العام لكل منتدى تحت اسمه في فهرس المنتديات للتأكد من أن مشاركتك تأخذ مكانها الصحيح.
• استخدم عنوان مناسب ومميِّز لمشاركتك في حقل الموضوع. يفضل عدم استخدام عبارات عامة مثل "يرجى المساعدة" أو "طلب عاجل" أو "أنا في ورطة" الخ، ويكون ذلك بكتابة عناوين مميِّزة للموضوعات مثل "كيف استخدم أمر كذا في برنامج كذا" أو "تصدير ملفات كذا إلى كذا".
• إحترم قوانين الملكية الفكرية للأعضاء والمواقع والشركات، وعليك أن تذكر في نهاية مشاركتك عبارة "منقول عن..." إذا قمت بنقل خبر أو مشاركة معينة من أحد المواقع أو المجلات أو المنتديات المنتشرة على الإنترنت.
• إن أغلب المنتديات تكون موجهه لجمهور عام ولمناقشة قضايا تثقيفية وتعليمية . لذلك يجب ان تكون مشاركتك بطريقة تحترم مشاعر الآخرين وعدم الهجوم في النقاشات والحوارات. وأي نشر لصور أو نصوص أو وصلات مسيئة، خادشة للحياء أو خارج سياق النهج العام للموقع.
• المنتدى لم يوجد من أجل نشر الإعلانات لذا يجب عدم نشر الإعلانات أو الوصلات التي تشير إلى مواقع إعلانية لأي منتج دون إذن او إشارة إلى موقعك أو مدونتك إذا كنت تمتلك ذلك.
• عدم نشر أي مواد أو وصلات لبرامج تعرض أمن الموقع أو أمن أجهزة الأعضاء الآخرين لخطر الفيروسات أو الدودات أو أحصنة طروادة.
•ليس المهم أن تشارك بألف موضوع فى المنتدى لكن المهم أن تشارك بموضوع يقرأه الألوف،فالعبرة بالنوع وليس بالكم.
• عدم الإساءة إلى الأديان أو للشخصيات الدينية.
•عند رغبتك بإضافة صور لموضوعك في المنتدى ، احرص على ألا يكون حجمها كبير حتى لا تستغرق وقتاً طويلاً لتحميلها وأن تكون في سياق الموضوع لا خارجه عنه.
•الالتزام بالموضوع في الردود بحيث يكون النقاش في حدود الموضوع المطروح لا الشخص، وعدم التفرع لغيره أو الخروج عنه أو الدخول في موضوعات أخرى حتى لا يخرج النقاش عن طوره.
• البعد عن الجدال العقيم والحوار الغير مجدي والإساءة إلى أي من المشاركين ، والردود التي تخل بأصول اللياقة والاحترام.
• احترم الرأي الآخر وقدر الخلاف في الرأي بين البشر واتبع آداب الخلاف وتقبله، وأن الخلاف في الرأي لا يفسد للود قضية.
• التروي وعدم الاستعجال في الردود ، وعدم إلقاء الأقوال على عواهلها ودون تثبت، وأن تكون التعليقات بعد تفكير وتأمل في مضمون المداخله، فضلاً عن التراجع عن الخطأ؛ فالرجوع إلى الحق فضيلة. علاوة على حسن الاستماع لأقوال الطرف الآخر ، وتفهمها تفهما صحيحا.
• إياك و تجريح الجماعات أو الأفراد أو الهيئات أو الطعن فيهم شخصياً أو مهنياً أو أخلاقياً، أو استخدام أي وسيلة من وسائل التخويف أو التهديد او الردع ضد أي شخص بأي شكل من الأشكال.
• يمنع انتحال شخصيات الآخرين أو مناصبهم من خلال الأسماء أو الصور الرمزية أو الصور الشخصية أو ضمن محتوى التوقيع أو عن طريق الرسائل الخاصة فهذا يعتبر وسيلة من وسائل الإحتيال.
• إذا لاحظت وجود خلل في صفحة أو رابط ما أو إساءة من أحد الأعضاء فيجب إخطار مدير الموقع أو المشرف المختص على الفور لأخذ التدابير اللازمة وذلك بإرسال رسالة خاصة له.
• فريق الإشراف يعمل على مراقبة المواضيع وتطوير الموقع بشكل يومي، لذا يجب على المشاركين عدم التصرف "كمشرفين" في حال ملاحظتهم لخلل أو إساءة في الموقع وتنبيه أحد أعضاء فريق الإشراف فوراً.
See more
See less

أحلى دايت لأحلى صبايا

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • أحلى دايت لأحلى صبايا

    أولا: نصائح و اسرار هامة و نظام رجيم مفيد للنزول 10 : 14 كيلوات فى الشهر........

    خطوات مهمه لخفض وزنك:

    تعانى كثير من النساء من مشاكل والام اسفل الظهر بسبب الوزن الزائد وخاصة فى منطقة البطن وما غير ذلك من مشاكل تعرقل فى المظهر العام لحواء.وفما يلى بعض النصائح الهامه لانقاص وزنك:

    الجريب فروت: تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.

    شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع.

    السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.

    الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.

    تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه.

    تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام.

    تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.

    المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.

    تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.

    الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.
    الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.

    المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.
    ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.



    الرجيم الاول : الاسبوع الاول

    الافطار: ثابت جميع الايام وهو
    تفاحه + كوب شاي او قهوه بدون سكر

    العشاء : ثابت جميع الايام وهو

    الغداءوهو كالاتي:

    اليوم الاول:طماطم بأي كميه +نصف فرخه مشويه او مسلوقه+ربع رغيف خبز

    اليوم الثاني: سمك مشوي بأي كميه+ طبق سلطه

    اليوم الثالث: 2بيضه مسلوقه+سلطه+ربع رغيف خبز

    اليوم الرابع: تشكيلة فاكهه

    اليوم الخامس: لحم مشوي قطعتين +طبق سلطه +ربع رغيف خبز
    اليوم السادس :علبة تونه مصفاه من الزيت +سلطه+ربع رغيف خبز

    اليوم السابع: هيكون اليوم المفتوح بس باعتدال لو سمحتوا
    واتمني تتلتزموا بالرجيم

    .... ممنوعات الفاكهه....

    -البلح
    -التين
    -العنب ولو اصريتوا 15 حبة عنب
    -المانجه ولو اصريتوا شريحه صغيره
    -الموز وممكن موزه واحده بس
    ياريت الالتزام يا جماعه




    العادات السيئة وراء فشل الرجيم :

    إن ما يبدو تساهلا بسيطا مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء واحتساء فنجان قهوة أو زجاجتين من المياه الغازية يوميا يمكن أن يخلق لديك إدمانا غير صحي.
    أكثر الأعراض ظهورا خلال الأسابيع الأولى
    فيشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادا للإصابة بمشكلات مثل السمنة والسكر ومرض القلب، ويعتبر التوتر من أكثر الأعراض ظهورا خلال أسابيع الريجيم الأولى لانقطاع الكافيين فإذا ما قررت الانقطاع عن تلك المشروبات فجأة فان أعراض الانقطاع يمكن إن تقودك إليها مجددا فمعرفتك المسبقة بما ينتظرك تمكنك بمواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن تلك العادة السيئة.
    أوجاع بالرأس
    إن اكثر الأعراض التي تظهر مع الامتناع من عادة تناول الكافيين هي أولا حدوث أوجاع بالرأس تدوم عادة أسبوعا أو أسبوعين، وحدوث إمساك يدوم عدة أشهر فالمعروف أن الكافيين يعزز التقلصات المعوية مما يساعد على انتظام حركة التخلص من الفضلات والانقطاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في هذه الحركة.
    التعب والاكتئاب
    ومن أهم الأعراض أيضا التعب والاكتئاب، إذ أن الكافيين يرفع من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهما مادتان كيميائيتان تساعدان على تحسين المزاج فان الامتناع عن تناول الكافيين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب الخفيف. وعلى الرغم من الأعراض المذكورة مسبقا المصاحبة للامتناع عن الكافيين خاصة القهوة إلا أن الأبحاث التي أجريت على القهوة أشار بعضها إلى أضرارها وأشار البعض الآخر إلى فوائدها وفوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث تتعلق غالبا بحرق الشحوم.
    نقص تدريجي
    ويجب القيام بنقص تدريجي لكمية الكافيين التي تتناولينها فإذا كنت تحتسين فنجانين كبيرين من القهوة فينصح بالاستعاضة عنهما بفنجانين أصغر حجما لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي حضري قهوتك من مزيج من البن نصفه عادي ونصفه خال من الكافيين ثم واصلي بعد ذلك تخفيف كمية البن العادي حتى تصبحي قادرة على احتساء القهوة الخالية من الكافيين من دون الشعور بالآلام في الرأس ولتفادي الإمساك اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وتناولي أطعمة تحتوي على 26 جراما على الأقل من الألياف الغذائية وللتغلب على الشعور بالتعب تناولي أطعمة مثل البروكولي وصفار البيض بالطماطم وفيتامين سي وهو موجود في الحمضيات والفراولة.




    الريجيم وسر الرشاقة الفرنسية :

    ( وجبات صغيرة الحجم)
    وبالرغم من أن النساء في هذين البلدين يعتمدن نظاما غذائيا مقسما على ثلاث وجبات يوميا, أوضح الخبراء في جامعة بنسلفانيا الأمريكية, أن سر الرشاقة الفرنسية يكمن في تناول وجبات صغيرة الحجم وعدم تناول أية أطعمة بينها.
    لا للأكل بين الوجبات.
    وأشار هؤلاء إلى أن الفرنسيات يحرصن على تناول وجبتي الغداء والعشاء متكاملتين, وهو ما يغنيهن عن الأكل بين الوجبات التي يعتبرنها ظاهرة غير صحية على الإطلاق. بينما تفرط الأمريكيات في الأكل بين الوجبات الثلاث الرئيسة, ولهذا السبب ازدادت معدلات البدانة في أمريكا إلى حدود غير معقولة بينما لا تعاني سوى 8 في المائة فقط من الفرنسيات, من وزن زائد.

    حجم الوجبات:
    وعند مقارنة حجم الوجبات في مطاعم المأكولات السريعة, خصوصا البيتزا والآيس كريم, في كلتا الدولتين وحجم الكميات التي توصف في كتب الطهي, اكتشف الباحثون أن الفرنسيين لا يتناولون إلا كميات صغيرة في هذه المطاعم, عكس الأمريكيين الذين يعتمد نمطهم الدعائي للأغذية على إبراز الحجم الكبير للأطعمة والوجبات التي تسبب تراكم السعرات الحرارية الإضافية في الجسم مع مرور السنوات والإصابة بالبدانة. ووجد الباحثون أيضا أن الوجبات التي تقدم في سلاسل المطاعم السريعة الأمريكية أكبر بنسبة 72 في المائة من تلك التي تقدمها نفس المطاعم بفرنسا, كما لوحظ أن وزن الساندويتش الفرنسي يبلغ 277 غراما, مقابل 346 غراما لنظيره الأمريكي, بزيادة حوالي 25 في المائة.


    أثارت ظاهرة الرشاقة التي تتمتع بها غالبية الفتيات والسيدات الفرنسيات وانخفاض معدلات البدانة في فرنسا عموما, بالرغم مما يتميز به المطبخ الفرنسي من أنواع الطعام الدسمة وكثرة الأطباق الشهية, استياء وفضول الكثيرات في الولايات المتحدة التي تزداد فيها نسبة البدانة وإفراط الوزن بصورة مطردة.

    - ثانيا : نظام رجيم للنزول 40 كيلو بـ 3 اشهر : -

    الفطور : - نسكافيه + حليب أو كوفي ميكس.


    الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
    (1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
    (2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
    (3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
    (4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.


    الغداء : - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
    (1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
    (2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
    (3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
    (4) بطاطه مشويه.
    (5) خضار سوتيه.


    المغرب تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب


    العشاء : -
    سلطه خيار مع روب
    او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار


    -ثالثا : رجيم الكربوهيدرات للنزول 30 كيلو بـ 9 أسابيع : -

    ملاحظات قبل بدء الريجيم:
    """"""""""""""""""
    • عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن

    • (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).

    • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.

    • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.

    • (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).

    • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).

    • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.

    • الدهون ممنوعة.

    • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

    • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم

    ==============================================

    الاسبوع الاول:
    """"""""""""
    الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.


    اليوم الأول:
    الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
    العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة


    اليوم الثاني:
    الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
    العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة

    اليوم الثالث:
    الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
    العشاء: سلطة + تونة + 2 توست


    اليوم الرابع:
    الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
    العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة

    اليوم الخامس:
    الغداء:سلطة تونة+ 2توست
    العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست


    اليوم السادس:
    الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
    العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة

    اليوم السابع:
    الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
    العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار



    الاسبوع الثاني:
    """"""""""""
    الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


    اليوم لأول:
    الغداء: سلطة +2 توست
    العشاء: سلطة فواكه


    اليوم الثاني:
    الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
    العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


    اليوم الثالث:
    الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
    العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

    اليوم الرابع:
    الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
    العشاء: كاس لبن + خيار


    اليوم الخامس:
    الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
    العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
    العشاء:سلطة فواكه


    اليوم السابع:
    الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
    العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست




    الاسبوع الثالث:
    """""""""""

    الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار

    اليوم الأول:
    الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
    العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة

    اليوم الثاني:
    الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
    العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة

    اليوم الثالث:
    الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
    العشاء:سلطة + تونه + تفاحة

    اليوم الرابع:
    الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
    العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

    اليوم الخامس:
    الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
    العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

    اليوم السادس:
    الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
    العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

    اليوم السابع:
    اختيار اي يوم من هذا الاسبوع



    الاسبوع الرابع:
    """""""""""

    الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.

    اليوم الأول:
    الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
    العشاء: توست+لبنة+ تفاحة


    اليوم الثاني:
    الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
    العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه


    اليوم الثالث:
    الغداء: سلطة تونة +1توست
    العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست

    اليوم الرابع:
    الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
    العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة


    اليوم الخامس:
    الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
    العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
    العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة


    اليوم السابع:
    الغداء: سلطة تونة + 1 توست
    العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة





    الاسبوع الخامس:
    """"""""""""
    الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.

    اليوم الأول:
    الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
    العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة


    اليوم الثاني:
    الغداء:سلطة تونة +1توست
    العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة


    اليوم الثالث:
    الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
    العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة


    اليوم الرابع:
    الغداء:كاس رز + كاس لبن
    العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة


    اليوم الخامس:
    الغداء:دجاج + سلطه + توست
    العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
    العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة


    اليوم السابع:
    الغداء: سلطة تونة +2 توست
    العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة



    الأسبوع السادس
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

    السبت:
    الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
    العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
    العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
    العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
    العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.

    الخميس:
    الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
    العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.

    الجمعة:
    الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
    العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.



    الأسبوع السابع
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.

    السبت:
    الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
    العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
    العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
    العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
    العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

    الأربعاء:
    الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
    العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
    العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

    الجمعة:
    الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
    العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.



    الأسبوع الثامن
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.

    السبت:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

    الأحد:
    الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.

    الاثنين:
    الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
    العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
    العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
    العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

    الجمعة:
    الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
    العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.



    الأسبوع التاسع
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.

    السبت:
    الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
    العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

    الأحد
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
    العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
    العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
    العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.

    الجمعة:
    الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
    العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.



    - رابعا : رجيم خاص للبطن و الارداف لمدة 45 يوم متتالية دون راحة او توقف : -


    الإفطار يوميا :
    حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

    بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
    من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

    الغداء :
    ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
    تخيري إحدى الوجبات التالية :
    ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

    نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

    نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .


    1/2 ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .

    بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )

    2_ 3حبةبسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

    العشاء :
    تخيري إحدى الوجبات التالية :

    كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )

    بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

    خيار _ خس _ طماطم .

    الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :
    الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
    السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
    البقول مثل الفول والحمص والعدس .

    إرشـــــــــــــــــــــــــادات :التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
    لا تفوتي اي وجبة
    الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
    والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
    فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
    ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
    عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
    المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
    ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه .

    النتــــــــــــــــــــــــــــيــــجه المذهله :إنقاص وزن كثيييييييييير ( حسب أمانتك في اتباع الريجيم وحسب همتك في الرياضه )
    ونزول منطقة البطن والأرداف بشكل مذهل ..
    حتى مقاس بنطلوناتك وتنانيرك راح يصغر كثييييييييير






























    طبعا للي بتحب تنفقص وزنها أكييد رح تقرا كل هالشي ههههه
    أنـا فــي داخلــي طفـلهـ تمـوت بضحكـــه الأطفالـ
    تحـب الحـب و تـلون جنـون العشق
    فنـانهـ لهــا عــالم كبـــــير
    ومملـكهـ في عالمــه تختـال
    ولهـــا ذاكـ القمـــر يسعـــد مســآ العشــاق من شـأنهـ !!

  • #2
    رد: أحلى دايت لأحلى صبايا !

    ونحنا


    لأ لاااااااااااااااااااااااااااا




    Comment


    • #3
      رد: أحلى دايت لأحلى صبايا !

      Originally posted by Mr.Majd View Post
      ونحنا




      دبرو حالكن

      هههههه عم امزح

      نورت
      أنـا فــي داخلــي طفـلهـ تمـوت بضحكـــه الأطفالـ
      تحـب الحـب و تـلون جنـون العشق
      فنـانهـ لهــا عــالم كبـــــير
      ومملـكهـ في عالمــه تختـال
      ولهـــا ذاكـ القمـــر يسعـــد مســآ العشــاق من شـأنهـ !!

      Comment


      • #4
        رد: أحلى دايت لأحلى صبايا

        مشكور كتير لك مني اجمل تحية
        شام يا شام يا أميرة حبي ... كيف ينسى غرامه المجنون

        Comment

        Working...
        X