رياضة كمال الأجسام

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

تاريخ كمال الأجسام

تاريخ كمال الأجسام مثير جداً ، يرجع إلى القرن الحادي عشر بالهند ، حيث أن الرياضيون كَانوا يرفعون الحجارة المقطُوعة ، وبحلول القرن السادس عشر، يقال بأن كمال الأجسام كَانت أحد تساليهم الوطنية. كما ظهرت أيضاً في اليونانية القديمة والإمبراطورية الرومانية.
- وفي منتصف القرن التاسع عشر أخذت كمال الأجسام تبدأ في أن تكون لعبة شعبية بأمريكا الشمالية، فالأمريكان الشماليون كَانوا مكتشفون أولاً إلى كمال الأجسام .

- أما أصول كمال الأجسام ترجع إلى أواخر القرن التاسع عشر في أوروبا متزامنة مع وصول التصوير الفوتوغرافي، الذي قام بدوره بتوزيع الصور المميزة من الرجال العضليين إلى حول العالم ونشرها لتصل إلى الجمهور.

- و في الألعاب الأولمبية الحديثة الأولى في 1896، كان هناك لعبة مشاركة لرفع أثقال.

- أما عن الرجل الذي قام بإختراع العديد من تقنيات كمال الأجسام المعاصرة كَان ألماني وهو يوجين ساندو.

- مع ساندو، ولدت لعبة كمال أجسام.

- لقد استخدم ساندو البار وحمل على كل جانب كيس مملوء بالرمل وكان اول من ابتكر فكرة الدمبلز ذات القبضة الربيعية .

- في 1898، عندما بدأ بنشر مجلته( الثقافة الطبيعيةَ)physical culture، هو كَان أحد الرجال الأكثر شهرة ،ظهر على البطاقات البريدية وبطاقات الوزارة.

- بدأ ساندو أدائه بمفاخر القوّة والوقفات المختلفة بعرض جسمه. في 1899 ذَهب إلى إنجلترا وفَتح " إستوديو الثقافة الطبيعية " في لندن.

- منافسة كمال الأجسام الأولى نُظّمتْ من قِبل ساندو أيضاً في 14 سبتمبر/أيلول1901 وكانت منافسة عظيمة نظمت في قاعة ألبيرت الملكية. السير آرثر كونان دويل كَان أحد الحكام الـ3.

- اسمان رئيسيان في ترقيةِ كمالِ الأجسام في القرنِ العشرونِ المبكّرِ كَانتْ بيرنار ماكفادين و أطلس تشارلز.

- نظير ساندو في أمريكا الشمالية كَان" بيرنار ماكفادين"، بنى ماكفادين صحةً وقوّة في عمر 25، . في 1900، بدأ بنشر مجلته التى بدّل إسمها قريباً إلى "جمال وصحة". واعتبر ماكفادين التمرين مناسب لكل الأجناس وكل الأعمار.

- ماكفادين ، أمريكي انتقل إلى إنجلترا ،أَسّس مجلة التطور الطبيعي physical development في 1898 لتَسويق فلسفة تمرينه.مساهمته الأعظم كَانت مسابقة الأولى من نوعها لبنية الجسم في 1903 في حديقة ساحة ماديسون نيويورك.


- الموقع الذي يمثل تجمع لكمال أجسام في الثلاثينات و الأربعينات كَان شاطئاً أمريكياً آخراً:

شاطئ العضلات muscle beach في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.

- بين الشخصيات البارزةِ في شاطئ العضلات كَان:
· " جاك لا لين " -خبير لياقة تلفزيونِ -
· " جو جولد " - مؤسس جمنازيوم جولدز Gold's Gym -
· " هارولد زينكين " - مخترع الجمنازيوم العالمي ( ماكنة التمرينِ المستعملة على نحو واسع ) -
· " جون جريميك " - ايه ايه يوAAUمستر أمريكا في 1940-

- عندما أُغلق شاطئ العضلات في الخمسينات، بقى ساحل أمريكا الغربي اتجاه طامحي كمال الأجسام .

- الآن في شاطئ فينيسيا، كاليفورنيا، موقع جولدز جيم الأول، ما زال وسيلةَ الإختيار للعديد من المحترفين الحاليين.
1000دولار جائزة في مسابقة 1921 ماكفادين ل"أفضل جسم بأمريكا" كَانَت لأنجيلو سيكيليانو ، مهاجر إيطالي .

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

التدريب والوراثة فى كمال الأجسام

ان الأسابيع القليلة التي تسبق اشتراك بطل كمـال الأجسام فى احدى المسابقات هـامة وحيوية جدا بالنسبة له , فالتدريب في هذه الأسابيع من الممكن أن يصعد به الى القمة , أو يهوي به الى القاع
وتلعب العوامل الوراثية دورا هاما في حياة بطل كمال الأجسام

وفى استفتاء لمجموعة من نجوم هذة الرياضة تم طرح سؤالين على كل منهم .

السؤال الأول هو : كيف يغير برنامجة التدريبى فى الأسابيع القليلة التى تسبق اشتراكة فى احدى المسابقات ؟

والسؤال الثانى هو : ما دور العوامل الوراثية فى تنمية بنيتة الجسمانية ؟

وكانت اجابات هؤلاء النجوم كالتالى :
----------------------------------

’ بوب باريس ’ (أمريكا) :

انني أتدرب عادة مع شريك أو اثنين , ولكن في الأسابيع القليلة التي تسبق المسابقة أتدرب بمفردي وأزيد سرعة تدريبي

وقد لعبت العوامل الوراثية دورا كبيرا فى تنمية بنيتى الجسمانية , حيث أن والدى كان قوى العضلات بطبيعتة وبالاضافة الى العوامل الوراثية تدربت تدريبا شاقا عنيفا لكي أحقق أهدافي , وأصل الى المكانة التي أصبو اليها .

ريتشارد جاسباري ( أمريكا) :

فى الأسابيع الستة التي تسبق المسابقة أتدرب ستة أيام أسبوعيا وأؤدى 27 -30 مجموعة من التمارين على كل جزء من أجزاء الجسم , في حين أن في الأيام التى لا تكون فيها مسابقات يقل عدد المجموعات التى أؤديها عن ذلك العدد , ففى تلك الأيام أؤدى 18 – 20 مجموعة على كل جزء من أجزاء الجسم .

وأعتقد أن 70% من بنيتى الجسمانية يرجع الى عوامل وراثية , أما النسبة الباقية فترجع الى التدريب الشاق .

بوب بيرد سونج ( أمريكا) :

في كل عام أحاول أن أغير تدريبى السابق للمسابقة لكي ألاحق التطور , فمسابقات كمال الأجسام تزداد صعوبة على مر الأيام , فقد أديت عددا كبيرا من المجموعات والتكرارات باستخدام أوزان ثقيلة بقدر الامكان , كما زدت مقدار ما أتناولة من مواد بروتينية ومواد كربوهيدراتية اننى أتدرب منذ خمسة وعشرين عاما فقد بدأت التدريب الشاق وأنا فى الرابعة عشرة من العمر .

ولا أغفل دور العوامل الوراثية في تنمية بنيتي الجسمانية , فهذه العوامل والتدريب الشاق العنيف هما اللذان ساعداني على تحقيق النجاح .

بيري ديمي (هولندا) :

فى الأسابيع الستة التى تسبق المسابقة أضيف الى تدريبى الجرى , وأداء بعض التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق , وبهذة الطريقة أستطيع أن أحرق السعرات الحرارية بدلا من أن أقللها مما قد يعوق تدريبي

وأعتقد أن معظم التقدم الذى أحرزتة فى تنمية بنيتى الجسمانية يرجع الى التدريب الشاق , وبالطبع فان تناسق العضلات والتوازن بين أجزاء الجسم المختلفة وقوة العضلات , لها علاقة بالعوامل الوراثية فينبغى أن يكون لدى بطل كمال الأجسام عوامل وراثية جيدة لكي يصل الى القمة وانني أتمتع بعوامل وراثية جيدة , وقد ساعدني ذلك كثيرا على تحقيق التقدم فى رياضة كمال الأجسام .



جوزيف جرولموس ( ألمانيا ) :

فى الأسابيع الثمانية التى تسبق المسابقة أؤدى مجموعات وتكرارات أكثر وقد كنت أعاني من نقص فى الوزن وهذا هو السبب الذى دفعنى الى ممارسة رياضة كمال الأجسام وقد بدأت التدريب عندما كان عمرى ستة عشر عاما , وقد حصلت فى عام 85 على البطولة العالمية لكمال الأجسام فى وزن خفيف الثقيل

ويرجع الفضل في نجاحى الى التدريب الشاق الذى أمارسة , وبالاضافة الى ذلك ادراكي الآن أن العوامل الوراثية قد لعبت دورا كبيرا في تنمية بنيتي الجسمانية .



’ فرانك ريتشارد ’ ( انجلترا ) :

اننى أتدرب ثلاثة أيام متتالية , ثم أستريح يوما وهكذا دواليك , وأستمر على هذا النظام حتى المسابقة والتغيير الوحيد الذى أفعلة فى الأسابيع القليلة التى تسبق المسابقة هو أننى أستبدل الكابل بالدمبل , أما التغيير الوحيد الذى أفعلة فيما يتعلق بالتغذية فى تلك الفترة هو أننى أقلل كمية المواد الدهنية التى أتناولها

وأعتقد أن نصف النجاح الذى حققتة يرجع الى العوامل الوراثية , فى حين أن النصف الآخر يرجع الى التدريب الشاق .


’ بيتر هينزل ’ ( ألمانيا ) :

ولا أعتمد مطلقا على بنيتى الجسمانية الطبيعية , وعندما أرى شخصا ليس لة بنية جسمانية مماثلة لبنيتى الجسمانية , أشعر أنة يتدرب تدريبا أقل مما أقوم به وأعتقد أن ذلك يشجعنى على مواصلة التدريب الشاق , كما يحول بينى وبين الاعتماد على العوامل الوراثية فقط .


’ روبن أندرسون’ ( السويد ) :

اننى أتدرب ثلاثة أيام متتالية , ثم أستريح يوما وهكذا دواليك وعندما تقترب المسابقة لا أغير هذا النظام , ولكن أزيد عدد المجموعات والتكرارات التى أؤديها وفى الأيام الثلاثة التى تسبق المسابقة لا أؤدى أية تمرينات , ويمنحنى ذلك راحة تامة وأعتقد أنها أمر ضرورى وحيوى لاجادة الأداء فى يوم المسابقة

اننى أتمتع بعوامل وراثية جيدة , ولكن كان على أن أتدرب تدريبا شاقا لكى أنمى عضلات الجزء العلوى من جسمى , وأصل بها الى المستوى الذى يؤهلنى للاشتراك فى المسابقات


’ فيليب ويليامز’ ( أمريكا ) :

قبل المسابقة أقلل عدد السعرات الحرارية التى أتناولها , كما أقلل عدد المجموعات التى أؤديها , بحيث يكون هناك توازن بين عدد السعرات الحرارية وعدد المجموعات , وبذلك لا أؤدى تدريبا زائدا عن الحد يعوقنى عن الأداء الجيد فى يوم المسابقة

ان 80% من بنيتى الجسمانية يرجع الى تمتعى بعوامل وراثية جيدة 0 وبالرغم من ذلك فاننى أتدرب تدريبا شاقا لأن تلك هى طبيعتى .


’ لى لابرادا ’ ( أمريكا ) :

قبل المسابقة أتدرب خمسة أيام أسبوعيا بدلا من أربعة أيام فى الأوقات العادية التى لا تكون فيها مسابقات واننى أتمتع بعوامل وراثية جيدة ساعدتنى كثيرا فى تنمية بنيتى الجسمانية , كما أتمتع أيضا بتناسق وتناسب طبيعيين بين أجزاء جسمى المختلفة وأعرف رياضيين أخرين يتدربون نفس التدريب الشاق الذى أتدربة , ولكنهم لا يحققون نفس النتائج الباهرة التى أحققها , لأنهم ليست لديهم العوامل الوراثية التى لدى.

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

الأسمـــاك وأهميتها فى حياة أبطال كمال الأجسام

تعتبر لحوم الأسماك من أكثر المواد الغذائية التى تحتوى على البروتينات ولذلك يوليها أبطال كمال الأجسام أهمية كبيرة حتى أننا نجد أن الأسماك تعتبر جزءا أساسيا فى غذائهم ومن أمثال هؤلاء ’ لى هانى ’ و ’ توم بلاتز ’

ان الأسماك تحتوى على كمية من البروتين أكبر من الكمية التى يحتويها أى غذاء أخر وعلى سبيل المثال فان ال 450 جرام من اللبن تحتوى على 16 جراما من البروتينات 0 بينما ال 450 جراما من السمك تحتوى على 120 جراما من البروتين
- و450 جراما من اللحم تحتوى على 100 جراما من البروتين
- والدواجن 112 جراما والبيض 80 جراما

ومن هنا يبدو واضاحا السبب فى أن يكون السمك من أحد المكونات الأساسية فى بناء العضلات

ولقد أدرك البطل ’ لى هانى ’ أن السمك وبصفة خاصة السمك الأبيض مثل التونا والشارك يحتوى على كمية من العناصر الغذائية تساعد على نمو عضلاتة

ان ألأسماك تحتوى على نسبة عالية من البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية
High Density Liposuction والتى يؤدى انخفاض نسبتها بالجسم الى تعرض الانسان الى الاصابة بأمراض القلب والشرايين علاوة على ذلك فان الأسماك تعتبر من المصادر الغذائية الحيوانية القليلة التى تحتوى على العنصر الغذائى اللازم للمحافظة على سلامة الجهاز العصبى للانسان وهذا العنصر الغذائى يحتوى على الكولين ( Choline) الذى يحتوى على فيتامين ’ B’ المركب
ويطلق على الكولين أنة ’ طعام العقل ’ كما يطلق علية أيضا أنة’ حارق الدهون’ والحقيقة أنة لا يحرق الدهون وانما يفتتها ويطلقها فى الدورة الدموية حتى يتخلص منها الجسم بعد ذلك

وتحتوى الأسماك أيضا على أحد الأحماض الأمينية التى يطلق عليها’ أورنيثين’

Ornithology والذى يصنع بطريقة طبيعية بالجسم وهو يعمل كمنظم للجسم
ويعمل هذا الحمض بالتعاون مع بعض الأحماض الأخرى على تخليص الجسم من الدهون وكميات الماء الزائدة عن حاجة الجسم
وتنفرد الأسماك باحتوائها على بعض العناصر الغذائية غير المتوافرة فى الأغذية البروتينية الأخرى فعلى سبيل المثال يعتبر السمك هو المصدر الوحيد للرتينول النقى ( وهو أحد أشكال فيتامين A)
هذا فضلا عن أن زيت كبد الحوت هو من أهم مصادر فيتامين ’ A’

والواقع أن 150 جراما من السمك تحتوى على ما يتراوح بين 400 الى 600 وحدة من فيتامين ’ A’

والشخص العادى يحتاج الى 5000 وحدة من هذا الفيتامين يوميا من أجل المحافظة على صحة الجلد والشعر والعينين

وتحتوى الأسماك أيضا على بعض أنواع فيتامين ’ B ’ والثيامين وحمض البانتوثينيك حيث أن 150 جراما من السمك تحتوى على ما بين 4 الى 10 ملليجرامات من هذا الحمض فى الوقت الذى لا تزيد هذة النسبة عن 2 ملليجرام فى الآطعمة الأخرى

من كل ما سبق تتضح أهمية الأسماك فى حياتنا بصفة عامة وفى حياة أبطال كمال الأجسام بصفة خاصة

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

تمارين مصورة للتسخين والاسترتشات والبطن

[F A R E S]

رد: رياضة كمال الأجسام

شكرا كتير على الموضوع الحلو
أنا فارس لاعب كمال اجسام
ومختلط باللعبة مزبوط

بس عندي شغلة :
البرامج الرياضية الي مكتوبة ومرفقة فيا غلط كبير كتير

يلي بحب يناقشني ما عندي مانع

[F A R E S]

رد: رياضة كمال الأجسام

شكرا عالموضوع الحلو كتير

بس عندي تعليق:
البرامج المضافة عندكن فيا غلط كتير وكبير
يلي بحب يناقشني ما عندي مانع


وشكرا وانا استفدت كتير من الموضوع

[SouL_OF_LovE]

رد: رياضة كمال الأجسام

فيش من هالحكي حكي!!!
يعني الي كاتب الموضوع بعمرة مو فايت نادي ولاعب

بس شكرا الك على كل حال اكيد تغلبت بنقله

[أحلام الغرام]

رد: رياضة كمال الأجسام

يسلموووووووو ^^