رياضة كمال الأجسام

[angel_smile]

سر التضخيم:
كل واحد بلعب حديد عندو سؤال اساسي
كيف بدي اضخم؟
سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي
ولما يشوف واحد بالنادي عندو ضخامة ببلش يسأل حالو كيف وصل لضخامة هاي شو السر العظيم لتضخيم؟
الجواب
مافي اي سر بس التضخيم لهو قواعد
القاعدة الاولى
لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي بحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 600-700 سعرة
بالعقل كيف بدك حجمك يزيد وانتا بتحرق اكثر من الي بتوكلو
من الاخر لازم ماتضيع اي وجبة زي ما انك مابتضيع اي يوم تمرين
المعروف انو السعرات الحرارية الها ثلاث مصادر رئيسية
1-الكربوهيدرات
2-البروتين
3-الدهون
وانا ما رح اقول شو الاكل اللي في بروتين وشو اللي في كربوهيدرات او دهون لانو غيري غطا هذا الموضوع بشكل كامل بس اللي بدي احكي انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون
وليش الدهون موضوع ثاني بعود احكيلكوا عنو

القاعدة الثانية
الأوزان الحرة
الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
ليش لانو الاجهزة بتعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي بتكون عضلة اللتراي عضلة مساندة وبتاخذ جزء من التمرين)بس في حال العبتو جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة اللتراي
والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
في حال الاوزان الحرة بتكون المقاومة للوز ن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا بتشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما بتشيل 80 كغم لنفس التمرين
وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة بتحتاج لتركيز عالي جدا عشان تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافي داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة بتزيد معك قوة العضلة وحجمها
و لسى يا شباب في 3 قواعد بحكيلكن عنها بعدين

[Abd Almassih]

رد: رياضة كمال الأجسام

لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي بحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 600-700 سعرة

[Grandeur 0f Guidance]

رد: رياضة كمال الأجسام





الحمداللله عمري مانو قانوني لالعب

[طحبوش]

رد: رياضة كمال الأجسام

عبد المسيح من وين لقطتها

[عاشق الأزوري]

رد: رياضة كمال الأجسام

مشكور

[عاشق الأزوري]

رد: رياضة كمال الأجسام

كمال اجسام

[angel_smile]

ريلضة كمال الأجسام

و هلق بالنسبة للقاعدة التالتة

القاعدة الثالثة
ان تكون الاوزان ضخمة
يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
وعشان هيك لازم تزيد الوزن اللي بتشيلو في كل مرة
بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعدو لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا مافي مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
والدليل اذا بتشوف واحد عتال مع انو بشيل اوزان كل يوم بس ما بضخم ليش؟ لانو الوزن اللي بشيلو صار روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة
القاعدة الرابعة
وقت اقل فعالية اكبر
يعني بشوف ناس بتضخم بتلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
لييييييييييييييييييش؟؟؟
افضل تمرين لتضخيم بالكثير بحتاج ساعة واي عضلة بدها 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين بنلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
وعشان اثبتلكوا هالحكي هاي برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال راجعني
صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
صدر بار سفلي جولتين 8-6
صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبو حر (وزنك))
الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة ما تكون قادر تسوي كمان تكرار زيادة وطبعا بتزيد كل جولة
القاعدة الخامسة
الراحة
وهون الراحة المطلوبة نوعين
النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم وما رح احكي فيهالانو غير سبقني وكفا ووفا
النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
يعني كل عضلة بتلعبها مرة واحدة بالاسبوع
ليش؟
لانو العضلة بعد تمرين التضخيم بتكون تضررت بشكل كبير جدا وبتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
وبالتالي اذا بتلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
واذا بتلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة(يوم تدريب يوم راحة)

[The D.I.S]

المكملات الغذائية

هادا الموضوع فيه أهم المنتجات لمكملات الغذائية
لكمال الاجسام

الموضوع سوف يشمل:
- وضع كل مايتعلق باسم مكملات غذائية الأساسية بعيدا عن بعض المنتجات المنفردة
- وضع مقارنة بين بعض المكملات لتعرف اي منها الافضل والأنسب لك
- شرح كل من البروتين وأنواعه, الكرياتين, الجلوتامين, مالتي فيتامين, مقويات التيستيرون الطبيعية
النيترك اوكسيد, zma , hmb, الأحماض الامينية, محفزات الهرمونات, وأخيرا حوارق الدهون
- وللعلم أخي القارئ.. نحن هنا لتوضيح ومقارنة أفضل المكملات ولسنا بصدد إختيار الأفضل



أولا: البروتـــــــــــين (Protein)
البروتين في عالم كمال الأجسام يتكون من خمس أنواع

- بروتين مصل الحليب (Whey Protein):
هذا البروتين أساسي ورهيب ما بعد التمرين لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج بروتين أكثر
حيث أنه يهضم بسرعة عالية حوالي 30 دقيقة والافضل والأشهر هو:







مقارنة سريعة ومهمة بين هذين النوعين

NITRO TECH HARDCORE:

Calories 110 سعرات حرارية
Calories From Fat 15 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 1.5g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 4.5g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 2g السكر
Protein 20g البروتين


WHEY OPTIMUM:

Calories 120 سعرات حرارية
Calories From Fat 10 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 1g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 3g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 1g السكر
Protein 24g البروتين


- بروتين البيض (Egg Protein):
سرعته في الإمتصاص متوسطة من 1.5 – 3 ساعات وهو جيد في أي وقت لإمداد الجسم بالبروتين
والأحماض الأمينية



- بروتين الجبن (Casein Protein):
هذا النوع بطيء جدا في الإمتصاص من 2 – 7 ساعات وهذا الأمر مفيد حيث يمكن تناوله قبل النوم
لأنه عند النوم يبقى الجسم لفترة طويلة بدون بروتين.. وبروتين الجبن يحل هذه المشكلة



- بروتين الصويا (Soy Protein):
هو صديق النباتيين لأنه أحد مصادر البروتين الكاملة الوحيدة التي اشتقت من النباتات
بروتين عام جيد لكنه ليس فعال كبروتين مصل الحليب أو بروتين البيض لكن له العديد
من الفوائد الصحية المعترف بها للنساء






بروتين زيادة الوزن (Weight Gainer):
هذا البروتين هو الذي سيربحك الوزن لما له من سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الكربوهيدرات
والدهون ونسبة البروتين المرتفعة.. هو الوحيد الذي سيفي بالغرض والأفضل والأشهر هم:









مقارنة سريعة ومهمة بين الأربعة انواع:

TRUE MASS:

Calories 630 سعرات حرارية
Calories From Fat 140 سعرات حرارية من الدهون
Total Fat 16g إجمالي الدهون
Total Carbohydrate 76g إجمالي الكربوهيدرات
Sugars 14g السكر
Protein 46g البروتين

Muscle Juice 2544:

Calories 990
Calories From Fat 160
Total Fat 18g
Total Carbohydrate 152g
Sugars 60g
Protein 55g

Serious Mass:

Calories 1250
Calories From Fat 40
Total Fat 4.5g
Total Carbohydrate 252g
Sugars 20g
Protein 50g

Mass Tech:

Calories 870
Calories From Fat 35
Total Fat 4g
Total Carbohydrate 168g
Sugars 4g
Protein 40g

[The D.I.S]

رد: المكملات الغذائية

ثانيا: الكرياتـــــــــــين (Creatine)

لتضخيم العضلات بشكل ملحوظ وإعطاء الطاقة الازمة لأداء التمارين المكثفة
وللعلم ان الكرياتين الكبسولة افضل من البودر وذلك من أجل تحديد الكمية
ولان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي







ثالثا: الجلوتامـــــــين (Glutamine)

يقوي الأداء البدني وعمل جهاز المناعة. مهم لعلاج حالات قرحة المعدة وأنواع التليف المختلفة
والتهاب المفاصل الحادة. يدعم ويحسن الأداء البدني والعقلي والمزاج العام. يحافظ على التوازن الكيميائي
في الدم. يساعد على بناء العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها. يدعم بفاعلية عملية الانتصاب لدى الرجال.
ويعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي. يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه.
يحسن من أداء المخ والتركيز. يتوفر بنوعين إما البودر او الكبسولة
وهذه امثلة منه

[The D.I.S]

رد: المكملات الغذائية

رابعا: مالتي فيتامين (Multi Vitamin)

مجموعة الفيتامينات الكاملة تبدو أساسية ولاكنها منسية وبسيطة جدا. لكنها مهمة جدا
لأنه من المستحيل أن تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد








خامسا: مقويات التيستيرون الطبيعية (Natural Testosterone Boosters)

رفع هذا الهرمون يساعدك لكسب العضلة وتحسين المزاج بالإضافة إلى إبقاء الغريزة الجنسية
صحية وفي أفضل حال

[The D.I.S]

رد: المكملات الغذائية

سادسا: نيترك أوكسيد (NO (Nitric Oxide

هذا الغاز يستعمل للإتصال بخلايا الجسم الأخرى ويزيد من مجرى الدم وضخه لتسليم مواد مغذية أكثر
إلى العضلات ويساعد على تضخيمها بشكل ملاحظ

فوائد هذا الغاز:
الطاقة والتدريب والحوافز والشدة في التمرين- اليقظة العقلية والتركيز- زيادة ضخ الدم بالعضلات
القوة والطاقة ، والقدرة على التحمل والعمل- مقاومه إرهاق العضلات- تدفق الدم وتوصيل الأوكسجين
والمغذيات إلى العضلات والأنسجة- رفع مستويات أكسيد النيتريك بطريقه صحية وطبيعيه
زيادة قدره العضلة والأنسجة على العمل لاهوائى وبالتالي يمنع الشد العضلي
يتوفر بنوعين البودر و الكبسولة






سابعا: ZMA

نظام حفظ متقدم من الحمض الأميني الجلوتامين ويزيد من حجم العضلات.. صيغته المعدنية منشطة
علميا لإحتوائه على خارصين ومغنيسيوم و فيتامين ب 6 حيث ان تركيبته تستطيع ان ترفع مستويات
التيستيرون حتى 30% إضافة إلى تنشيطه للهرمونات



ثامنا: HMB

يساعد في عدم تكسير الخلايا العضلية. يخلص الجسم من الدهون ويزيد الطاقة وقوة العضلات وثباتها
في 7 أيام وهو ملحق جديد ومثير وأثبت نتائجه في رياضة كمال الأجسام وله دور في تأليف نسيج العضلة

[The D.I.S]

رد: المكملات الغذائية

تاسعا: الأحماض الأمينية (Amino Acids)

إنها الحجر الأساسي لبناء البروتين في الجسم، فهي تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة.
هناك أحماض أمينية أساسية لايصنعها الجسم، وعند نقص أحدها يقل تأثير عمل الأخرى، لذا من الضروري
الحصول عليها من الغذاء أو إضافتها. الأحماض الأمينية ضرورية لعمل الهرمونات والإنزيمات والمضادات
وعمل الأغذية والإشارات العصبية في الجسم
وهي مهمة لصحة الأربطة والأوتار. مفيدة للشعر والأظافر. تساعد الفيتامينات والمعادن على القيام بدورها.
تدعم صحة القلب والرئتين والبرستاتا ومهمة جدا للحفاظ على توازن النتروجين في الجسم مهمة لمقابلة المجهود
العضلي الزائد عن الحد وتقلل من إحتمالات تليف الكبد وتكوين كيتون يوريا في الدم وتساعد على إمتصاص
المواد الغذائية من الأمعاء







عاشرا: محفزات الهرمونات

تزيد من تأليف البروتين طبيعيا وإحتفاظ النيتروجين وتحفيز هرمون النمو GH بالإضافة إلى
الهرمونات الأخرى وبذلك يستطيع الجسم أن يمتص بروتين أكثر من المعتاد




الحادي عشر: حوارق الدهون (Fat Burner)

طبعا واضح من العنوان إنها بتساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم منها






وهناك الكثير من المكملات الغذائية ولكن هذه هي الاساسية



طبعا الموضوع منقول .....

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

تمارين الشهر الاول للاعب الحديد

اولا:: تمارين الصدر:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

1:ثلاث جولات بالبار المستقيم على البنغ المسقيم وضع اليدين مفتوحتان
2:ثلاث جولات بالبار المستقيم على البنغ المستقيم وضع اليدين مضمومتان على مستواى الجسم
3:ثلاث جولات بالدامبلز على البنغ المائل الى اعلى
4:ثلاث جولات بالدامبلز على البنغ المائل للاسفل
5:ثلاث جولات فراشة على الماكنة او بالدامبلز على البنغ المستقيم
6:سحب صدر بالدامبلز على البنغ المستقيم ثلاث جولات
7:سحب على البكره صدر ثلاث جولات


ثانيا::تمارين الكتاف:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

1:ثلاث جولات وانت جالس بالبار المستقيم لخلف الرأس اليدين في وضع فتح
2:ثلاث جولات وانت جالس بالبار الستقيم لامام الرأس اليدين في وضع ضم على مستوى الجسم
3:ثلاث جولات بالدامبلز وانت جالس
4:ثلاث جولات رفرفة بالدامبلز وانت واقف
5:ثلاث جولات هزهزة لعضلة الرقبة والكتف


ثالثا:: تمارين الظهر:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

1:ثلاث جولات رفع ميت بالبار المستقيم
2:ثلاث جولات سحب بالبار القصير وضع انحناء الظهر وثني القدمين
3:ثلاث جولات على التي
4:ثلاث جولات سحب ارضي على الماكنة
5:ثلاث جولات منشار بالدامبلز
6:ثلاث جولات سحب على البكره


رابعا:: تمارين التراي سيبس :: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

1:ثلاث جولات بالبار المائل على البنغ السمتقيم
2:ثلاث جولات على البكره امامي
3:ثلاث جولات على البكره خلفي
4:ثلاث جولات بالدامبلز خلفي وانت جالس
5:بالدامبلز وانت في وضع انحناء ثلاث جولات


خامسا:: تمارين الباي سيبس:: كل جولة من الجولات التكرار من 10_12 مرة

1:ثلاث جولات بالبار المستقيم وانت واقف اليدين في وضع الفتح
2:ثلاث جولات بالبار المائل وانت جالس على الحصان
3:ثلاث جولات بالدامبلز طلوع ونزول وانت واقف او وانت جالس
4:ثلاث جولات بالدامبلز مطرقة يفضل لعبها وانت جالس
5:ثلاث جولات بالدامبلز لكل يد وانت واضع ايدك على الحصان او على قدمك


**يفضل لعب كل تمرينين مع بعض**
1:: تمارين الصدر مع الباي سيبس
2:: تمارين الكتاف مع التراي سيبس
3::تمارين الظهر مع القدمين........................

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

تمارين السويدي مع التوضيح بالصور

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

البرنامج الهرمي لتقسيم العضلات
تبدا هذه التمارين بالاوزان الثقيلة ومن ثم تبدا بتخفيض الوزن تدريجيا::

صدر::
1:ثلاث جولات على البنش المستقيم وضع اليدين مفتوحتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:ثلاث جولات على البنش المستقيم وضع اليدين مضمومتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:ثلاث جولات على البنش المائل للاعلى وضع اليدين وسط البار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:ثلاث جولات على البنش المائل للاسفل وضع اليدين مضمومتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:ثلاث جولات على الفراشة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
6:اربع جولات سحب صدر البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


كتاف::
1:جولاتان بالبار المستقيم وانت جالس خلف الراس البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات
2:جولاتان بالبار المستقيم وانت جالس امام الرأس البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات
3:ثلاث جولات دفع من اعلى على ماكنة الكتاف خلفي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
4:ثلاث جولات على ماكنة الكتاف من اعلى امامي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
5:ثلاث جولات رفرفة بيد واحدة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
6:ثلاث جولات رفرفة خلفية مع انحناء الظهر وثني الرجلين البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
7:جولاتان هزهزة بالبار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات
8:جولاتان هزهزة بالدامبلز البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات


ظهر:::
1:ثلاث جولات رفع ميت لتقوية الظهر البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:ثلاث جولات منشار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:ثلاث جولات على التي مع تني القدمين البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:ثلاث جولات على السحب الارضي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات سحب على البكرة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

باي:::
1:اربع جولات على البار المستقيم وضع اليدين مفتوحتان البدا 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:اربع جولات على البار المائل على الحصان وضع اليدين مضمومتان 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:اربع جولات على ماكنة السحب الارضي وانت نائم على ضهرك 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:اربع جولات بالدامبلز مطرقة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات بيد واحدة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


تراي::::
1:اربع جولات على البكرة امامي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:اربع جولات على البكرة خلفي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:اربع جولات تمرين الغطس 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:اربع جولات سحب بالدامبلز من اعلى لاسفل خلف الرأس 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات سحب على البكرة الدين معكوسات 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


رجلين::::
1:اربع جولات سكوات بالبار المستقيم او بالماكنة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:اربع جولات دفع امامي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:اربع جولات بطات القدمين 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:اربع جولات دفع امامي عضلات الفخد الامامية 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات دفع خلفي عضلاتت الفخد الخلفية 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

انتبه...عضلات البطن و منطقة الخصر.

يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين، لكن هذا خطأ...................لماذا؟
1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:
1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بتدريبها 4 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 4 تمارين كل تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.
2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -cardio- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوع أو ركوب الدراجة الهوائية الحقيقية أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.

[Iden]

رد: رياضة كمال الأجسام

شكرا للاضافة عساف

وشكرا انجل سمايل

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

فوائد رياضة كمال الاجسام


1- كمال الاجسام والثقة بالنفس:
حيث نجد الاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.
2- كمال الاجسام والجاذبية الشخصية:
لابد انك لاحظت ما يحظى به الاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب ومن كل من حوله،فلما لا تكون انت ايضا كذلك.
3- كمال الاجسام وحب النظام:حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتك.
4- كمال الاجسام وحب النجاح:سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهرالصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل شئون حياتك .
5- كمال الاجسام وتنمية الحجم العضلى: حيث الالتزام بالبرامج التدريبيه من برنامج مبتدىء الى محترف تجعلك مفتول العضلات.
6- كمال الاجسام وزيادة القوة العضليةو نمو العضلات مما يجعلنا نندرج الى ميعاد نمو العضلات.
7- كمال الاجسام وزيادة قوة التحمل.
8- كمال الاجسام وزيادة فى مرونة العضلات والمفاصل.
9- كمال الاجسام وتمنح الجسم التناسق.
10- كمال الاجسام وتقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل إنقباضة.
11- كمال الاجسام وتخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
12- كمال الاجسام وتحمل الوظائف الاخرى مثل(الرئتين).
13- كمال الاجسام وتغيير وتحسين هيئة الجسم ومساعد العضلات على النمو.
14- كمال الاجسام وتؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
15- كمال الاجسام وتؤدى الى رفع سرغة التمثيل الغذائى.
16- كمال الاجسام ويساعد على التحكم فى الوزن.
17- كمال الاجسام وعلاج للبدانة (الغير مرضية).
18- كمال الاجسام وعلاج للنحافة(الغير مرضية).
19- كمال الاجسام ويؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة.
20- كمال الاجسام وشباب اكثر حيوية.
21- كمال الاجسام ويحسن الحالة الزهنية وكذلك مستوى الطاقة.
22- كمال الاجسام فهى مخرج لحلات التوتر والتعب الزهنى.
23- كمال الاجسام وزيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج.
24- رياضة كمال الاجسام فهى سبب مباشر فى تقدم العديد من الرياضات الاخرى بدونها لم يكن التقدم وتطوركل الرياضات الاخرى وتحطيم الارقام القياسية.
ــ بينما لاتقتصر فوائد رياضة بناء الاجسام على العضلات القوية والضخمة فقط بل تمتد الى الحالة النفسية .

[Iden]

رد: رياضة كمال الأجسام

صحيح مافي مكان للراحة النفسية والهروب من الضغوط النفسية غير ال GYM



يعطيك الف عافية

[The D.I.S]

رد: رياضة كمال الأجسام

صحيح مافي مكان للراحة النفسية والهروب من الضغوط النفسية غير ال GYM



يعطيك الف عافية

على راسي خيي .. شكرا الك على متابعتك