استراتيجيات للتحكم في الغضب

[raindrop]

يقال :

.. إذا تمالكت أعصابك في لحظة غضب واحدة، ستوفر على نفسك أياماً من الحزن والندم.
وأيضاً ، بكل لحظة غضب تضيع منك 60 ثانية سعادة .

*في بعض الأحيان، تبدأ بالشجار مع زوجتك أو أصدقائك او زملائك في العمل، وقد يكون معك الحق، لكن تصرفك وطريقة تعاملك مع الآخرين تضيع عليك هذا الحق، بل وتجعلك عرضة للوم.

إليك عشرة طرق لتتحكم في الغضب ولا تجعله يتمكن منك ويجعلك آداة لتحطيم نفسك والآخرين:



1- توقف قليلا لالتقاط الأنفاس:

أن تقوم بالعد من رقم 1 حتى رقم 10 ليست حيلة للأطفال فقط لتعليمهم الهدوء، فلا تقم باتخاذ ردود الأفعال فورا وأنت غاضب.. تمهل قليلا حتى تهدأ، ثم فكر في الأمر وكيف ستعالجه.

وكذا عندما تكون في موقف من شأنه ان يخرج منك طاقات غاضبة قد تؤذي من حولك بالقول أو الفعل، فعليك أن تستأذن من حولك في الانزواء بنفسك لفترة وجيزة حتى تستجمع أعصابك وتستعيد هدوءك، بدلا من أن تبدي أي رد فعل يؤثر عليك وعلى المحيطين بك مستقبلا.

2- عبر عن غضبك.. ولكن بعد أن تهدأ:

ما ستقوله وأنت غاضب قد يجعلك تندم لاحقا، لكن ما ستقوله أو تفعله بعد أن هدأت سيكون بالتأكيد هو التصرف الصحيح لأنه ناتج عن تفكير عقلي منطقي وليس فعلا أخرق تحرقه العاطفة.

نظم أفكارك واجعلها واضحة وانتقي كلماتك، فالهدف ليس أن تبدأ شجارا ولكن ان تعبر عن غضبك حيال ما حدث أو قيل.

3- تمارين الاسترخاء:

بعض التمارين الخاصة بالاسترخاء تساعد على تهدئة الأعصاب.

غير أن ممارسة الرياضة بصفة عامة تصفي الذهن وتفرغ الطاقات السلبية.

لذلك احرص على ادخال بعض التمارين والأنشطة الرياضية ضمن روتين حياتك اليومية.

4- الحكمة:

عندما تواجهك مشكلة أو أزمة معينة، لا تبدأ أبدا باتخاذ ردود الأفعال الفورية.. التزم التفكير الهادئ والبحث عن حلول مختلفة وبدائل للخروج من هذه الأزمة، ثم اعرض هذه الأفكار للمحيطين بك.

5- توجيه الاهتمام بشكل إيجابي:

مرن نفسك على استيعاب المشكلات والبحث عن أسبابها وسبل حلها، بدلا من اهدار طاقتك في التعبير عن غضبك بصور مختلفة.

لا تتصرف كالأطفال وتسعى للانتقام ممن أغضبك أو رد الصفعة له بأي شكل من الأشكال. بل تأكد أن عدم التفاتك لمحاولات استفزاز الآخرين هو النجاح بعينه بالنسبة لك.

6- لغة الخطاب:

هناك عبارات معينة اذا استخدمتها ستزيد المشكلة تعقيدا، فمثلا اذا كنت تتحدث إلى زوجتك، لا تنتقدها بكلمات مثل: "أنت تتعمدين... أنت بدأتِ"، واذا كنت تتحدث لزميلك في العمل، لا تقل له: "أنت لا تؤدي المطلوب منك.. أنت تتقاعس"، بل تحدث بصيغة المتكلم، كأن تقول: "ما فهمته أنك تقصدين كذا وكذا.. هل هذا صحيح؟" أو تقول لزميلك "أعتقد أن هذا الأمر يمكن علاجه بطريقة كذا وكذا".

7- لا تختزن ما يحدث في ذهنك وتحوله لضغائن متراكمة تفجرها في كل شجار جديد:

عندما تنتهي المشكلة، انس كل شئ، ولا تجعل أي جملة سيئة أو تصرف خاطئ يعلق بذاكرتك، حتى اذا ما حدثت مشكلة جديدة لا تبدأ بلوم من أمامك وتذكره بما فعله أو قاله في المرة السابقة، لأن هذا يزيدك غضبا ويزيد الأمر تعقيدا.

8- هدئ الجو بمزحة أو دعابة طريفة:

اذا شعرت أن هناك حالة من التوتر قد انتشرت بين المتواجدين في هذا المكان، وأن الأمر سيصل إلى مشاجرة بلا شك، فقم بتلطيف الجو قليلا بنكتة او مزحة او دعابة، بشرط ألا تتضمن هذه الدعابة آية إهانة لأي شخص من الموجودين.

9- اكسر روتين حياتك المتكرر وتعلم مهارات التواصل الفعال مع الآخرين:

أحيانا يتسبب الملل في خلق حالة من الضجر ينتج عنها نوع من الغضب والعصبية يتم افراغه في المحيطين بك دون ان تشعر أنت بذلك.

وللقضاء على هذه الحالة، لا تستسلم لروتين حياتك اليومي، خذ اجازة من عملك كل فترة واذهب إلى مكان جديد ومختلف، مارس أنشطة اجتماعية غير معتادة بالنسبة لك.

من مهارات الاتصال أن تستمتع ولا تتكلم فقط، فلا تنفرد بالمحادثة وتوجه الآخرين ليسمعوا ما تقوله، ولا تجبرهم أن يقتنعوا بوجهة نظرك، ولا تعلن للجميع أن رأيك هو الصواب.. لأنه ببساطة قد لا يكون رأيا صحيحا أصلا.. حاول الوصول إلى حلول عملية بدلا من المباهاة بالكلمات.

10- اطلب مساعدة المتخصصين:

أحيانا يكون غضبك من الصعب السيطرة عليه، ولا يعيبك أبدا أن تلجأ لمساعدة اخصائيين نفسيين واجتماعيين لمساعدتك على تخطي هذه المشكلة ببعض التمارين المعينة.
...................... .......................
أتمنى الفائدة للجميع

[farah_s]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

انا دايما بعمل متل رقم 7 خخ

[Karmah]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

في بعض الأحيان، تبدأ بالشجار مع زوجتك أو أصدقائك او زملائك في العمل، وقد يكون معك الحق، لكن تصرفك وطريقة تعاملك مع الآخرين تضيع عليك هذا الحق، بل وتجعلك عرضة للوم.

هاد يلي بيصير معي تمام ...

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

انا دايما بعمل متل رقم 7 خخ

لا لا فروحة .... أعيدي التفكير وصلحي
ما توقعتك عصبية
يلا ان شاء الله تستفيدي من المعلومات

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

في بعض الأحيان، تبدأ بالشجار مع زوجتك أو أصدقائك او زملائك في العمل، وقد يكون معك الحق، لكن تصرفك وطريقة تعاملك مع الآخرين تضيع عليك هذا الحق، بل وتجعلك عرضة للوم.

هاد يلي بيصير معي تمام ...

وإنتي كروم
يلا كمان إن شاء الله تستفيدي
كلنا منستفيد ومنتعلم ومنحاول نعدل ببعض تصرفاتنا لما منشعر إنها غلط أو مناسبة ...
نورتي

[message]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

مو مشكلة يا ستي مع انوا الحكي الك يا كنة بس سمعي يا جارة مشكورة على هل المحاضرة القيمة وهذا الدرس المفيد للاشخاص العصبيني يعني اكيد مو انا

[farah_s]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

لا لا فروحة .... أعيدي التفكير وصلحي
ما توقعتك عصبية
يلا ان شاء الله تستفيدي من المعلومات

اي لانه مافي شي بعصب هون هههه اكيد استفت منن يسلمو

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

مو مشكلة يا ستي مع انوا الحكي الك يا كنة بس سمعي يا جارة مشكورة على هل المحاضرة القيمة وهذا الدرس المفيد للاشخاص العصبيني يعني اكيد مو انا

هههههه هاد ما محاضرة
بعرف انو اي واحد مننا بينزعج أحياناً من النصائح وهيك أشياء
ولكن بالمقابل لازم الواحد يستمر بالنصح ما في مجال
وكلنا بحاجة دروس ونصائح لآخر يوم بعمرنا ودائماً نتعلم ونعلم

المهم تستفيد أوك
نورت

[Abu Nezar]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

لا تختزن ما يحدث في ذهنك وتحوله لضغائن متراكمة تفجرها في كل شجار جديد:

انا بختزن كلشي بذهني وبحبسو بقلبي

بس بسكت وما بعمل شجار

بعاقب حالي بطرقي بمعظم الاحيان مشان ما طلعا بالبشر

[رنومة]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

اووووووووووه انا لازمني دكتور حتى اتحكم بعصيبتي لدرجه اني بمرض لما عصب

يسلمو رحوبتي

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

لا تختزن ما يحدث في ذهنك وتحوله لضغائن متراكمة تفجرها في كل شجار جديد:

انا بختزن كلشي بذهني وبحبسو بقلبي

بس بسكت وما بعمل شجار

بعاقب حالي بطرقي بمعظم الاحيان مشان ما طلعا بالبشر

إي هيك كويس
معناها مافي تعصيب لان سوء الموضوع بكون لما الواحد بسبب التعصيب بيحكي او بيتصرف غلط
وبعدها بيخسر وبيندم ...
المهم يتحكم الواحد بردات فعلو ....

[message]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

هههههه هاد ما محاضرة
بعرف انو اي واحد مننا بينزعج أحياناً من النصائح وهيك أشياء
ولكن بالمقابل لازم الواحد يستمر بالنصح ما في مجال
وكلنا بحاجة دروس ونصائح لآخر يوم بعمرنا ودائماً نتعلم ونعلم

المهم تستفيد أوك
نورت

لالالا اكيد عم امزح بكلمة محاضرة بالعكس كلام من ذهب الله يعطيكي العافية يارب مشكورة على هل الطرح الرائع والمميز والنصائح الحلوة واكيد دائما الانسان لازم يتعلم

[Scofield]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

بتمنى والله بس ماعم تزبط معي !

شو التعويض لما تعصب ,.. للاسف ما فيك تعوض انت بخسارة دائمة بحق نفسك اولا ثم بحق غيرك

الطبع يغلب التطبع ..

[Abd Almassih]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

يسلمو رحاب كتير مفيدين.

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

اووووووووووه انا لازمني دكتور حتى اتحكم بعصيبتي لدرجه اني بمرض لما عصب

يسلمو رحوبتي

هههههه ذكرتيني ... لا تزعلي... بقولوا الي بيرجف لما بعصب كهين
ديري بالك ماشي ...
وبعيد الشر ما بتحتاجي دكتور إن شاء الله
الموضوع إرادة أكتر من أي شي
حتى الدكتور ما رح يعملك شي غير نصائح
تشتغلي على حالك وبيمشي الحال .....
نورتي رنوم الغالية

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

بتمنى والله بس ماعم تزبط معي !

شو التعويض لما تعصب ,.. للاسف ما فيك تعوض انت بخسارة دائمة بحق نفسك اولا ثم بحق غيرك

الطبع يغلب التطبع ..

الخسارة أكيد بدها تصير بس حسب الموقف الواحد ممكن يعوض
أكيد الطبع غلب التطبع ولكن أنا متأكدة إنو لما منملك الإرادة منتغلب على الطبع حتى لو بشكل بسيط
الموضوع كمان تعود وتدريب للنفس ....
نورت

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

يسلمو رحاب كتير مفيدين.

نورت عبد المسيح
ان شاء الله تستفيد

[raindrop]

رد: استراتيجيات للتحكم في الغضب

[amooora]

في ناس بتكون بتقدر انها ما تغضب وتضل رايقه لانه بقدرو يسيطرو او يكتمو على غضبهم
بس لما يصير موقف ما يقدرو يسيطرو على الغضب بيوصلو لمرحلة بكونو قمة الغضب ممكن يوصلو للقتل بهالمرحله
عادي الواحد لما يغضب يعبر عن غضبه بالطريقه الصح لانه اذا ماعبر بلحظه بتراكمو وبيعير عنهم مره وحده هون بتكون الكارثه
يعطيكي الف عافيه

[raindrop]

بتعرفي معك حق بصير تجميع وبالآخر انفجار
أكيد مو الحل الواحد يمسك نفسو فقط لازم يمسك نفسو ويتصرف بحكمة بحيث ما يصل فيه رواسب جواتو …
في دراسة بتقول انو إلي بيشتم وبيصرخ وقت الي بينزعج بكون صحياً أفضل من الآخر … لأنو بفرغ طاقتو السلبية …

بس كمان هاد مو حل لأن الي بيشتم وبصرخ غير محبوب … الأفضل التصرف بحكمة وتفريغ الطاقة بالرياضة مثلاً وممارسة الهوايات وإلخ …

بالنسبة إلي بغضب بس بعالج الموضوع بهدوء ممكن ترتفع نبرة صوتي شوي لكن مو أكتر من هيك … يسعد هالمسا يا قمر والمجموعة الشمسية بحالا ❤️

[amooora]

حبيبة قلبي
انتي مافي منك .... انا احيانا بعصب وبصير خبص بالحكي بجرب لما عصب ما احكي هههههه مشان ما اهدم الي بنيتو بكلمتين
بس صعبه الشغله شوي بدها تعويد وطولة بال
والله يعطينا طولة البال لنقدر نسيطر
ثانك يو يا عسل

[ابو جان]

ياريت الكل يقدر يسيطر على حالو بلحظات الغضب .. كان العالم بألف خير.

يسلمو رحاب مواضيعك كلها فائدة

[raindrop]

صحيح يا ريت … بس مستحيل أكيد ما كل الناس عندا ذات الوعي والظروف والخ
تسلم شيخي بيسعدني دائماً يكون فيه فائدة
الله يسعدك …