stress (الضغط النفسي)

[sarah]

Stress


تعتبر الضغوط النفسية جزءاً لا يتجزأ من حياة كل إنسان على وجه الأرض
والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً من حاجيات الحياة العصرية

والحقيقة أن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية ، فمنهم من يأخذ الأمور ببساطة ويتعامل معها جيداً ، ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والاهتمام والطموح المبالغ فيه مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح غيره في تجنبها.

الذين يتسمون بشدة الحرص والاهتمام والطموح يطلق على نمط شخصيتهم " أ " بينما ينتمي أولئك الذين يأخذون الأمور ببساطة وهدوء إلى الشخصية " ب ".

وقد قامت كلية الطب في جامعة واشنطن بدراسة علمية قسمت فيها الضغوط النفسية إلى درجات حسب تأثيرها السلبي على الصحة النفسية والجسدية وقد كان أعلى الدرجات في هذا المقياس من نصيب وفاة الزوج أو الزوجة ، يليه الطلاق و بعد ذلك عدد من الضغوط النفسية الأخرى مثل الزواج ، المرض .. الخ.

ووجدت الدراسة كذلك أنه كلما كثر عدد هذه الأحداث والضغوط في حياة المرء زادت احتمالات مرضه نفسياً أو جسمياً.

وقد أكد الدكتور هانس سيلي أحد الباحثين المشاهير في الضغوط النفسية أن المهم هو استجابتنا لهذه الضغوط والتي غالباً ما تكون سلبية ( الإجهاد النفسي ).

وهذه الاستجابات السلبية تحدث عادة عندما تطول مدة الضغوط النفسية والانفعالات الناتجة عنها ولا يتم التعامل معها بشكل إيجابي ، لذلك فإن الإجهاد النفسي ينتج عنه الكثير من الأعراض النفسية والجسدية والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى أمراض عضوية خطيرة.

من الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق وتساقط الشعر و الآلام المتفرقة.

أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر و الإكتئاب النفسي و الاسهال و ارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى الرجال و قرحة المعدة و داء السكري والشقيقة ...

لذلك فإننا عندما نواجه درجة عالية من الإجهاد النفسي ، فإن يستجيب الجسم لها بالتالي:

يضطرب الهضم وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس. يلي ذلك تحلل الدهون والسكريات إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك يستعد الدم للتخثر
( لأن الجسم يعامل الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي ).

لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما يجعل الإنسان عرضه للأمراض.

هناك طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي :

1- الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف على ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعية مثل الكرة. ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل.

2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منه.

3- أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة يومياً. ولكن المشحون نفسياً قد لا يستطيع النوم ، بينما يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله. والأرق يسبب الإرهاق الذي يزيد من الإجهاد النفسي ويضعف المناعة.

4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة.

5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العمل والقيام بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.

6- ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة الهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان.

7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا أغلى من أي شيء.

8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض يدخن للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ، ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية.

9- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية.



منقول(للأمانة)

[Reemi]

هناك طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي

انا كمان عندي طريقة....
باني احكي مع سارة و توليب....برجع بضحك وبفرفش فوررررررررررررا.

[sarah]

انا كمان عندي طريقة....
باني احكي مع سارة و توليب....برجع بضحك وبفرفش فوررررررررررررا.

[gabo]

انا كمان عندي طريقة....
باني احكي مع سارة و توليب....برجع بضحك وبفرفش فوررررررررررررا.

بخخخخخخخخخخخخخخخ
بس بيصير عندك إجهاد نفسي وقت بتحكي معي بس

على كلن أنا بس شوف جنس لطيف قلبي بيفرفش وببطل عندي إجهاد نفسي

[adooooola]

ااااااااااا

بخخخخخخخخخخخخخخخ
بس بيصير عندك إجهاد نفسي وقت بتحكي معي بس

على كلن أنا بس شوف جنس لطيف قلبي بيفرفش وببطل عندي إجهاد نفسي

[varon]

على كلن أنا بس شوف جنس لطيف قلبي بيفرفش وببطل عندي إجهاد نفسي

دخيلو الناعم انا ...
بس يصير عندي اكتئاب بتذكر مين انا بنبسط ...

[sally-the-best]

موضوع كثير حلو ومفيد ..............

وعندي اضافة صغيرة..... وما تزعل مني...

الضحك مفيد في هذه الحالة

اذ ان الضحك من القلب لمدة 1 دقيقة تساوي 45 دقيقة من الاسترخاء........ لماذا نحرم انفسنا منها؟؟

واذا سألتني من اين لي هذه المعلومة

اجاوب: انني درست علم نفس 4 سنوات...

بالتوفيق

[Reemi]

الضحك من القلب لمدة 1 دقيقة تساوي 45 دقيقة من الاسترخاء........ لماذا نحرم انفسنا منها؟؟

واذا سألتني من اين لي هذه المعلومة

اجاوب: انني درست علم نفس 4 سنوات...

الله اكبر...الله اكبر...45 دقيقة استرخاء...روحي الله يفيدك اكتر ..حلوة هالمعلومة

[george maidaa]

سلام

Stress


تعتبر الضغوط النفسية جزءاً لا يتجزأ من حياة كل إنسان على وجه الأرض
والكبد المشقة والعناء جسمياً كان أو نفسياً من حاجيات الحياة العصرية

والحقيقة أن الناس يختلفون في تعاملهم مع الضغوط النفسية ، فمنهم من يأخذ الأمور ببساطة ويتعامل معها جيداً ، ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والاهتمام والطموح المبالغ فيه مما يجعله يتأثر سلباً لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح غيره في تجنبها.

الذين يتسمون بشدة الحرص والاهتمام والطموح يطلق على نمط شخصيتهم " أ " بينما ينتمي أولئك الذين يأخذون الأمور ببساطة وهدوء إلى الشخصية " ب ".

وقد قامت كلية الطب في جامعة واشنطن بدراسة علمية قسمت فيها الضغوط النفسية إلى درجات حسب تأثيرها السلبي على الصحة النفسية والجسدية وقد كان أعلى الدرجات في هذا المقياس من نصيب وفاة الزوج أو الزوجة ، يليه الطلاق و بعد ذلك عدد من الضغوط النفسية الأخرى مثل الزواج ، المرض .. الخ.

ووجدت الدراسة كذلك أنه كلما كثر عدد هذه الأحداث والضغوط في حياة المرء زادت احتمالات مرضه نفسياً أو جسمياً.

وقد أكد الدكتور هانس سيلي أحد الباحثين المشاهير في الضغوط النفسية أن المهم هو استجابتنا لهذه الضغوط والتي غالباً ما تكون سلبية ( الإجهاد النفسي ).

وهذه الاستجابات السلبية تحدث عادة عندما تطول مدة الضغوط النفسية والانفعالات الناتجة عنها ولا يتم التعامل معها بشكل إيجابي ، لذلك فإن الإجهاد النفسي ينتج عنه الكثير من الأعراض النفسية والجسدية والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى أمراض عضوية خطيرة.

من الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء الهضم والأرق والبهاق وتساقط الشعر و الآلام المتفرقة.

أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها: آلام الظهر و الإكتئاب النفسي و الاسهال و ارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى الرجال و قرحة المعدة و داء السكري والشقيقة ...

لذلك فإننا عندما نواجه درجة عالية من الإجهاد النفسي ، فإن يستجيب الجسم لها بالتالي:

يضطرب الهضم وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس. يلي ذلك تحلل الدهون والسكريات إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك يستعد الدم للتخثر
( لأن الجسم يعامل الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي ).

لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما يجعل الإنسان عرضه للأمراض.

هناك طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي :

1- الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف على ما يناسبنا و نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعية مثل الكرة. ولكن يجب أن يكون ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل.

2- التأمل والاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل التقليل منه.

3- أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة يومياً. ولكن المشحون نفسياً قد لا يستطيع النوم ، بينما يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله. والأرق يسبب الإرهاق الذي يزيد من الإجهاد النفسي ويضعف المناعة.

4- التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء الفعالة والتي يمكن إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة.

5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العمل والقيام بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع.

6- ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة الهوايات المحببة للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعور بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهوايات ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان.

7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا لم نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا أغلى من أي شيء.

8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض يدخن للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ، ولكن الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية.

9- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات والبروتين والأملاح. ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية.



منقول(للأمانة)

يسللمون سرسور

على فكرة أنا نمط شخصيتي هو ج. ... أي جورج

و بالنسبة لترتيب الضغوط النفسية عنا بالمجتمع فبظن أنو الطلاق هو الأول .. أما وفاة الزوج فلا يدخل بالدق... لأنو عيد عند المرا عنا!!!!!!!



و على فكرة البابا بينيديكتوس عم ينصح العالم تستغل العطل و تبتعد عن الشغل فيها



ميرسي عل موضوع الحلو


YALLA SALAM YABA

[sarah]

اهلين جورج
هلأ بالنسبة لترتيب الضغوط النفسية عنا انا بشوف انو في شغلات بتجي قبل الطلاق و وفاة الزوج بالذات....
وخصوصي انو نحنا بالفترات الاخيرة عم نشوف انو اكتر اللي عم يعانوا من القلق و من الضغوط النفسية هني المراهقين و اللي بعمر الشباب...و خصوصي الضغوط الدراسية هون بسوريا و الضغوط نتيجة المشاكل مع الاهل غير المتفهمين للسن الحرج اللي عم يمروا في ولادون...و غيرا و غيرا,,,,,,,
و شكرا كتيير ع مرورك

[Iden]

thanx

thank u sarsoora
nice subject to think about

[أم الرور]

مشكور

[sarah]

مشكور

شكرا على مروركن ...
بس ملاحظة...انا بنت

[أم الرور]

عفواً سارة لك على راسي أحلى بنت

[sarah]

عفواً سارة لك على راسي أحلى بنت

ولا يهمك....